Vi der venter på storken!

[girl_beat]

Pip fra en gravid, der fik bækkensmerter i uge 14-15 stykker - sørg for at hele din core-muskulatur er stærk. Og også musklerne i lænd, baller og bækken.

Med hensyn til kosten, kan du allerede nu tage folinsyre og en multivitamin har vist heller aldrig skadet

I hear you, sister! Så nu laver jeg planken hver dag og var til en super effektiv Flow-time i går

[TakeAChanceOnMe]

Lille pip fra en lurer mht træning -

Hvis man vil træne bækkenbund er der to forskellige: forestil dig at du skal stoppe med at tisse midt i det hele eller at du skal holde en prut inde. Man bør lave dem på to forskellige måder, en hvor man holder sammentrækningen i 10 sekunder og så slapper af, og en hvor man trækker sammen, slapper af og trækker sammen. Begge bør gøres indtil musklerne føles "trætte" - 10 sekunders sammentrækning først.

I forbindelse med core ville jeg være meget påpasselig med kun at lave planken - en planke er statisk og det er meget sjældent at du i en funktionel situation har brug for statisk styrke. Samtidig kan man også koble core op med stabiliserende bækkenøvelser, hvilket er at foretrække fremfor statisk kontrol.

Jeg bruger følgende når jeg træner min Osteitis pubis (kronisk inflammation af kønsbenet - ustabilt symfyseled) patient.

1. Sidde ret op, træk maven ind (navlen mod rygraden = deep diaphramatic breathing/DDB) og træk vejret normalt, uden at slippe maven.
2. Samme som ovenstående, men på alle fire.
3. På alle fire, DDB, lift håndfladen 5 cm. fra jorden lige op.
4. På alle fire, DDB, løft armen fremad.
5. På alle fire, DDB, løft og stræk benet.
6. På alle fire, DDB, løft modsatte arm og ben på samme tid - superman.
(7. På alle fire, DDB, løft knæet mod brystet)

Fokus skal være på ingen bevægelse i bækkenet og rygsøjlen skal forblive neutral - bevægelserne skal udelukkende komme fra skulderbladet (armløft) eller benet. Dvs. sætter du et par fingre på smilehullerne og rygraden skal der ingen bevægelse være herunder.

1. Læg på ryggen, DDB - knæene løftet fra jorden, så knæledet er bøjet 90 grader og hofteledet er bøjet 90 grader.
2. Læg på ryggen, DDB, løft armen strakt ned mod gulvet (over hovedet).
3. Læg på ryggen, DDB, bøjet ben, rør gulvet med hælen.
4. Læg på ryggen, DDB, stræk benet ned på gulvet og op igen.
5. Læg på ryggen, DDB, stræk benet ned mod gulvet og løft armen strakt ned mod gulvet over hovedet - deadbugs.

Den nederste del af ryggen skal kunne mærkes mod gulvet igennem hele øvelsen. Igen skal al bevægelse være isoleret til det led bevægelsen rent faktisk stammer fra. Hvis man lægger på ryggen og sætter fingrene på den forreste del af bækkenet (ASIS) skal der ikke være nogen bevægelse her.

Man kan selvfølgelig supplere op med planken, men i stedet for bare at klø på med den, så ville jeg prøve at indarbejde nogle progressioner som har et mere funktionelt element der skinner igennem i f.eks. normal gang eller løb. Kig evt. på anti extension, anti flexion og specielt anti rotations øvelser (de fleste udspringer faktisk i en planke), de arbejder både core og ryg + har et stabiliserende effekt på bækkenet i det man rent faktisk kontrollere bevægelsen i dynamiske øvelser - det kræver dog at man har en der kan give feedback om hvordan bækkenet bevæger sig.

Derudover arbejder ting som lunges (når normal lunge er mastered kan man lave lunge med rotation af overkroppen, lunge med rotation til løft af ben), step ups, step ups med løft af ben (knæ mod bryst), lateralle step ups (styrker adductor musklerne hvor af 2/3 starter fra kønsbenet), squats fra den ene side til den anden og split squats (brug noget til at trække kroppen op med til start) med at stabilisere bækkenet i gå/løbemekanismen. Det kan med fordel laves i en pool, fremfor at starte ud i fitness.

Hvis man har virkelig svært ved at lave øvelserne kan man arbejde på at dissociere bækken og rygrad. F.eks. et tilt af bækkenet fra en fremad position til bagudrettet position. Her er det vigtigt at man har en der kan se om man bare flexer/extensere rygraden i stedet - og det er skide svært at gøre til at starte med. Kan med fordel gøres på kanten af en taburet (hvis man gør det rigtig vipper taburetten) eller en swiss ball (bolden ruller en smule hvis man gør det rigtigt).

Mht. baller og squats, så får man mere isoleret gluteal sammentrækning ved squat walks end almindelige squats, da de primært træner låret (quadriceps). Squat walks er et elastisk bånd om ankler (eller/og knæ, alt efter hvor svært man vil have det), ind i en let squat position (ikke nødvendigvis så dyb) og så gå til siden.

Jeg har lige nørdet bækkenstabilitet, core styrke og ustabile symfyseled i forbindelse med min patient, så tænkte at noget af det måske kunne bruges her også . Meget af det kan gøres hjemme og det lyder virkelig simpelt, men det er faktisk ret hårdt når man gør det rigtigt.
/lurer out.

[Klummerlig]

Har lige fået mens på dag 18. Jeg forstår slet ikke min krop mwew.

[Klummerlig]

Og forvirringen er total. Nu er blødningen næsten stoppet igen. Jeg ved ikke om det har været en rift for det kom i forbindelse med sex

[Zonta]

Og forvirringen er total. Nu er blødningen næsten stoppet igen. Jeg ved ikke om det har været en rift for det kom i forbindelse med sex

Eller måske en implantationsblødning

[Klummerlig]

Det var bare meget blødning i går. Men kan selvfølgelig være blandet med mine... Æhm... Safter.

[Xnaiv]

Nu havde jeg lige tænkt at jeg skulle igang med en masse god træning - MEN... Jeg har det altså mærkeligt.

Det startede igår med at jeg er meget svimmel om morgenen, hvilket jeg aldrig er normalt. Jeg tænkte ikke så meget over det og prøvede at spise mig fra det. Det hjalp lidt men fortsatte hele dagen og aftenen.

Idag skulle jeg så ned og træne. Tog lette vægte idag, da energien ikke var til andet. Efter kort tid er jeg mega svimmel igen og har det bare ikke optimalt. Kvalmen og svimmelhed har fortsat hele dagen idag.

Kan der være bid - eller er det bare mit hoved og min krop der spiller et puds med mig? Kan man opleve symptomer meget tidligt?!

Jeg er ikke helt inde i det med cyklus endnu, da vi som sagt ikke har sex efter det men bare ikke gør noget for ikke at blive gravide lige nu. Måske I kan hjælpe mig?

Sidste mens startede den 23. februar - så fortæller CLUE at min ægløsning vidst ligger 6. marts. Vi har haft ubeskyttet sex 2.-4. marts? (min kæreste er kun hjemme i weekenderne)

Kan det være tegn på en graviditet allerede - eller er jeg bare ved at blive syg med et eller andet?

[Klummerlig]

Jeg har i hvert fald tidligere oplevet at føle mig ved siden af mig selv i min krop meget tidligt i graviditeter.

Krydser fingre for dig

[Xnaiv]

Jeg har i hvert fald tidligere oplevet at føle mig ved siden af mig selv i min krop meget tidligt i graviditeter.

Krydser fingre for dig

Tak - det virker helt surrealistisk hvis det er det.

Tænker stadig at det bare er mit hoved der leger lidt med mig

[Aquadorable]

Nu havde jeg lige tænkt at jeg skulle igang med en masse god træning - MEN... Jeg har det altså mærkeligt.

Det startede igår med at jeg er meget svimmel om morgenen, hvilket jeg aldrig er normalt. Jeg tænkte ikke så meget over det og prøvede at spise mig fra det. Det hjalp lidt men fortsatte hele dagen og aftenen.

Idag skulle jeg så ned og træne. Tog lette vægte idag, da energien ikke var til andet. Efter kort tid er jeg mega svimmel igen og har det bare ikke optimalt. Kvalmen og svimmelhed har fortsat hele dagen idag.

Kan der være bid - eller er det bare mit hoved og min krop der spiller et puds med mig? Kan man opleve symptomer meget tidligt?!

Jeg er ikke helt inde i det med cyklus endnu, da vi som sagt ikke har sex efter det men bare ikke gør noget for ikke at blive gravide lige nu. Måske I kan hjælpe mig?

Sidste mens startede den 23. februar - så fortæller CLUE at min ægløsning vidst ligger 6. marts. Vi har haft ubeskyttet sex 2.-4. marts? (min kæreste er kun hjemme i weekenderne)

Kan det være tegn på en graviditet allerede - eller er jeg bare ved at blive syg med et eller andet?

Intet kan selvfølgelig udelukkes, men ægget har ikke sat sig fast endnu, så din krop burde ikke vide, at den er gravid endnu (hvis det altså er tilfældet)

[Zinde]

Xnaiv, jeg tror også, det er for tidligt, til det kan være graviditet, du mærker. Men derfor kan du jo godt være gravid alligevel

[Zinde]

Jeg har fået mens. Det er fint nok, så virker det.

[Xnaiv]

Intet kan selvfølgelig udelukkes, men ægget har ikke sat sig fast endnu, så din krop burde ikke vide, at den er gravid endnu (hvis det altså er tilfældet)

Det giver rigtig god mening

Så må det enten være psyken eller andet i omløb. Plejer bare ikke at blive svimmel ved sygdom :te:

Jeg har også spist konstant de seneste to dage, så jeg håber da næsten ikke det er graviditet, for så ender da med at ligne en flodhest

Eller selvfølgelig håber man altid lidt og ville acceptere alle de følger der kommer med

[godtnavn]

Pip fra en lurer: Da jeg var 9 dage efter ægløsning med Luna fik jeg pludselig akut kvalme på samme måde som første gang jeg var gravid, der vidste jeg med det samme at der var bid, men turde ikke helt tro på det. Et par dage efter blødte jeg lidt, og dagen efter det fik jeg igen voldsom kvalme, næste morgen testede jeg positivt. Min kvalme som gravid er meget anderledes end anden kvalme, så jeg tror godt der kunne være noget, i hvert fald hvis ægløsning lå omkring d. 2.

[Xnaiv]

Pip fra en lurer: Da jeg var 9 dage efter ægløsning med Luna fik jeg pludselig akut kvalme på samme måde som første gang jeg var gravid, der vidste jeg med det samme at der var bid, men turde ikke helt tro på det. Et par dage efter blødte jeg lidt, og dagen efter det fik jeg igen voldsom kvalme, næste morgen testede jeg positivt. Min kvalme som gravid er meget anderledes end anden kvalme, så jeg tror godt der kunne være noget, i hvert fald hvis ægløsning lå omkring d. 2.

Ja, jeg ved jo ikke helt hvordan og hvorledes med ægløsning, da det hele er meget nyt for os

Jeg har bare forsøgt at skrive noget ind i den der Clue-app, da jeg blev lidt nysgerrig.

Men der er ikke så meget andet at gøre end at vente. Jeg skal have min mens om knap 1,5 uge. Så må vi jo se hvad der sker. Jeg skal dog vente til weekenden med at teste, da min kæreste gerne vil have at vi gør det sammen