Hvad gør du for at "belønne" dig selv?

[sigge]

Jeg er begyndt på et forløb hos en diætist, fordi jeg gerne vil tabe mig. Den oprindelige, ydre motivation er, at en operation, som måske kan hjælpe på mit periodevise synkebesvær, kun kan gennemføres, hvis mit BMI kommer under 30. Jeg forsøger at finde en indre motivation også, f.eks. har jeg i mange år haft dumme knæ, og de vil nok blive glade for at have mindre vægt at bære på. Og jeg er træt af, at mine bukser mm. ruller ned under min mave - det synes jeg ikke, de gjorde i samme grad, da jeg vejede lidt mindre.

Vi går langsomt frem og forsøger at ændre mine vaner i det små, så det er noget, jeg kan holde fast i på den lange bane også. Og jeg er heller ikke ude på at få et hurtigt vægttab, men vil hellere have et varigt vægttab, hvor det går lidt langsommere.

Jeg spiser virkelig meget med følelserne, og salte og søde snacks er gode belønninger. Jeg synes, det går fint med at begrænse mit snackspiseri (som er det, diætisten og jeg har fokuseret på først) i hverdagene, men så får jeg virkelig lyst til at belønne mig selv i weekenden, når jeg har været "dygtig" hele ugen. Og i min hjerne er belønning = slik, chips, chokolade, kage, is - og ikke i "diætistgodkendte" mængder. Så skal jeg da have lov til at spise en hele pose chips i stedet for kun 20 g, er min tankegang.

Jeg skal derfor forsøge at finde andre måder at belønne mig selv på. Men det er virkelig svært! Al sådan noget selvforkælende skønhedspleje vil ikke virke for mig, fordi det også medfører "arbejde", og det ikke siger mig noget. Og ja, alt hvad der medfører noget arbejde, er ikke rigtigt gangbare erstatninger for mig. Det eneste, jeg kan komme på, der vil udløse samme følelse er (net)shopping, og det er ikke en løsning. Jeg har ikke brug for/plads til flere ting, og jeg har heller ikke råd til det.

Jeg overvejer, om en belønning kunne være, at jeg får massage en gang om måneden. Jeg ved bare ikke, om det vil virke der lørdag aften i sofaen at vide, at jeg har en aftale om massage tirsdag om 3 uger.

Så derfor vil jeg gerne høre, hvad I gør for at belønne jer selv? Måske kan jeg blive inspireret.

[TinaW]

Jeg er ikke til nogen hjælp, for jeg gør det samme som du gerne vil vænnes af med at gøre

[Misantropen]

Kan du ikke sætte dig for at lade være med at købe noget i en enkelt weekend og se hvordan det går?

Hvis du så finder ud af at det er for brat en overgang er det ikke værre end at du kan købe noget dagen efter.

[Akehurst2]

Jeg er ikke til nogen hjælp, for jeg gør det samme som du gerne vil vænnes af med at gøre

Præcis det samme her. Helst mad, og ellers shopping som belønning (og trøst).

Jeg forsøger at finde ud af, hvordan man undgår at tænke i de baner. Ellers erstatter man bare en ting med en anden, og med mindre jeg ligefrem lærer mig selv at erstatte mad/shopping med lange gåture, så er jeg jo lige vidt.

[abcd]

Jeg forbrænder kalorierne. Hvis jeg har løbet 10 kilometer, har jeg tjent en hel pose chips f.eks. Du kan måske ikke løbe med dårlige knæ, men så kan du måske svømme eller noget andet. Det var det jeg ville gøre. Det er håbløst at erstatte chips og chokolade med massage.

[sigge]

Kan du ikke sætte dig for at lade være med at købe noget i en enkelt weekend og se hvordan det går?

Hvis du så finder ud af at det er for brat en overgang er det ikke værre end at du kan købe noget dagen efter.

Det har aldrig rigtigt virket for mig, det med ikke at have noget i huset. Så ender jeg bare med at blive helt desperat, fare ud og købe noget og spise det hele. Det virker faktisk bedre at vide, at det er der, hvis jeg får trangen og så ellers forsøge at bruge selvkontrol til ikke at kaste mig over det. Eller i hvert fald spise en mindre mængde af det.

Desuden har jeg virkelig meget lager af alt muligt, som er købt, inden jeg begyndte på diætistforløbet. Og jeg synes, det ville være frås bare at smide det hele væk.

[sigge]

Jeg er ikke til nogen hjælp, for jeg gør det samme som du gerne vil vænnes af med at gøre

Præcis det samme her. Helst mad, og ellers shopping som belønning (og trøst).

Jeg forsøger at finde ud af, hvordan man undgår at tænke i de baner. Ellers erstatter man bare en ting med en anden, og med mindre jeg ligefrem lærer mig selv at erstatte mad/shopping med lange gåture, så er jeg jo lige vidt.

Jeg gad også godt at komme helt væk fra belønningstankegangen. Jeg har bare ikke fundet ud af, hvordan jeg skal opnå det.

[Nesnay]

For mange år siden, da jeg tabte mig en del, drak jeg virkelig meget lakridste. Jeg elsker lakrids, så det fungerede godt til min søde tand.

Nu er jeg meget glad for Pepsi Max mango, og jeg drikker det meget langsomt fra dåse, så sådan én holder fint til en time eller to (jeg drikker ikke mere end én). Desværre er det ikke godt for emaljen, så jeg er begyndt at bruge sugerør og skal desuden gerne drikke det hurtigere (eller bedre, drikke det sjældnere). Så mit næste forsøg bliver nok danskvand uden smag, det er også lidt forkælelse for mig, så længe det er koldt.

[Pandesteg]

Jeg forbrænder kalorierne. Hvis jeg har løbet 10 kilometer, har jeg tjent en hel pose chips f.eks. Du kan måske ikke løbe med dårlige knæ, men så kan du måske svømme eller noget andet. Det var det jeg ville gøre. Det er håbløst at erstatte chips og chokolade med massage.

Jeg er meget enig. Jeg ville også øge motionsniveauet og "gøre plads" i regnskabet til noget lækkert. Og/eller eventuelt aftale med diætisten hvordan du kan skrue nogle andre steder, så der kan blive plads til noget slik i weekenden. Det lyder også som om det handler om livskvalitet og det skal man ikke kimse ad. Jeg er selv sådan en der kan æde slik, kage og andre gode sager i en lind strøm, så jeg kører noget portionskontrol som fungerer ret godt for mig, jeg har nogle bestemte str. skåle jeg bruger til at dosere slik i, så ved jeg ca. hvor meget jeg kører ind og når skålen er tom, så er det dét. I den forbindelse kan jeg anbefale håndarbejde, så du har hænderne beskæftiget. Jeg sidder altid og strikker og nogle gange bliver jeg så optaget af det, at jeg lidt glemmer min slik.

Nå ja, og så ville jeg erstatte chips med popcorn, hvis du kan lide dem. Du kan få mange flere popcorn for færre kalorier i forhold til chips.

[Wizzze]

Jeg “belønner” også mig selv med at putte i hovedet men jeg har lært at det skal være noget særligt.
I stedet for at fråde en pose Matadormix, så skal det være noget ala Haupt eller Bülow lakrids, for der kan man ikke spise mere end 1-2 stykker før man har fået nok. Eller det skal være god mørk chokolade og ikke Kinder Snickers eller lign, hvor man bare kører det hele ned på et øjeblik.
Og i stedet for at smutte forbi McD eller den lokale pizzapusher, så skal belønningen være noget med at besøge den lokale slagter, fiske- eller ostemand, noget som er lækkert, og noget som tager tid, og kræver en indsats.

[Nesnay]

Der er også enkelte sundere "snacks", der fungerer som belønning for mig. Fx vandmelon, agurkestænger (med dip) og pomelo. De er bare mere bøvlede at have på lager (og forberede) end de gode, usunde snacks.

Men lige med pomelo har jeg nogle gange set det som en feature, at den kræver lidt indsats. Det tager virkelig lang tid for mig at spise sådan én, fordi jeg skal have alle hinderne af, og med det tempo, jeg ellers kan køre snacks ned i, er det måske meget godt

[Nesnay]

Jeg “belønner” også mig selv med at putte i hovedet men jeg har lært at det skal være noget særligt.
I stedet for at fråde en pose Matadormix, så skal det være noget ala Haupt eller Bülow lakrids, for der kan man ikke spise mere end 1-2 stykker før man har fået nok. Eller det skal være god mørk chokolade og ikke Kinder Snickers eller lign, hvor man bare kører det hele ned på et øjeblik.

Jeg ville ønske, det der virkede for mig, men jeg kan sagtens spise en hel bøtte bülowlakrids

[avdotja]

Hvad med at lægge massagen om lørdagen? Eller gå i svømmehal/spa/sauna (også lørdag). Vil det virke med dyrere snacks? Feks købe 50 g god chokolade hos en chocolatier i stedet for 200 g i Føtex? Eller lakrids fra Bagsværd lakrids fremfor 2 Hariboposer?

[Mani]

Det der virker bedst for mig er at give mig selv lov ind i mellem.
Ex. hvis jeg har holdt mig fra at snacke i ugens løb kan jeg spise lige hvad jeg har lyst til lørdag aften.
Måden det virker på for mig er dels at jeg simpelthen ikke kan hælde lige så mange kcal ind lørdag aften som jeg kan på en hel uge og dels at jeg cirka hver anden gang får den der "nu har jeg været så god hele ugen, så nu snacker jeg kun lidt"

Derudover øver jeg mig i at sige pyt, hvis jeg falder i. Før i tiden tænkte jeg at så kunne det hele være lige meget for nu havde jeg jo ødelagt hele uge programmet og så spiste jeg videre. Nu siger jeg pyt, det gik galt, men det er kun et måltid ud af mange i ugens løb, så det går nok...

De ændrede vaner har betydet jeg har holdt vægten de sidste år. Jeg gad stadig godt smide 5 kg af hensyn til mine knæ, men jeg er normalvægtig og har holdt vægten på trods af en del kaos i resten af mit liv.

[Mani]

Jeg har i øvrigt også sådan en her (kan ikke lige huske om det er det mærke). Det gør ikke popcorn kcal fri, men det reducerer det da at olien er sparet væk: https://www.kitchenone.dk/produkt/essen ... oovn-sort/