Panton skrev:TakeAChanceOnMe skrev:Panton skrev:TakeAChanceOnMe skrev:Hvis han vil lægge lidt ekstra arbejde i det udover det at løbe, så er der visse ting han kan gøre for at undgå muskelskader samt aldersrelaterede skader. Drenge er specielt disponerede for osgod-schlatter i den alder og hvis man løber (og hopper, twist and cut og lignende), så er der også osteitis pubis.
OS er der ikke så meget man kan gøre ved, men OP kan man gøre en del for at forebygge - f.eks. bækkenbundsøvelser, lumbopelvic kontrol (kan forbedre biomechanics når man løber) og ball squeezes.
Core styrke reducerer risikoen for OP og muskelskader i baglåret.
Det er selvfølgelig en del arbejde at lægge i ekstra, men det er skadesforebyggende og vil højest sandsynlig hjælpe med boksningen også. Det skal dog holdes med kropsvægt, for børn på den alder må ikke træne med vægt
.
Jeg forstår ikke helt de der udtryk
Kan du bøje det lidt i neon dit indlæg, for det lyder virkelig klogt
Hvilke udtryk helt præcist?
.
Så vil jeg nemlig lige få skrevet det lidt mere uddybende/detaljeret så det er lidt nemmere at forstå
.
De to første afsnit forstod jeg ikke meget af
Osgood-schlatter er en vækst "skade" som oftest rammer drenge mellem 12-14, specielt hvis de er meget aktive. Det er en blanding af gentaget stress ved aktivitet som bl.a. løb, hop og skiften retning.
Det der sker er en irritation af det knoglefremspring du kan se og mærke under knæet, fordi at der er gentaget træk fra senen der hæfter knæskallen til skinnebenet. Der er en vækstplade neden under knoglefremspringet, så når alle strukturerne vokser kan der være ret meget træk på.
Det er ikke nødvendigvis noget man får hvis man vokser og er aktiv, men det kan være ret godt at have i baghovedet hvis man øger aktivitetsintensiteten igennem voksealderen
Osteitis Pubis er en inflammation i symfysen/kønsbenet, det ses oftest i fodboldspillere, men også i andre atleter hvor løb er en del af træningsregimet. Det er også en overtræningsskade, men der kan være andre medvirkende årsager. En stor del af mavemusklerne og dine inderlårsmuskler (adductors) hæfter på kønsbenet, så der kan være trækken på det fra alle vinkler.
Ved de patienter jeg har set med OP er det oftest kommet som en blanding af øgning af intensitet i træningsregimet, repetitive øvelser og dårlig biomekanik under løb. Specifikt rotation i hoften og ringe evne udi at skille bevægelse i hoften fra bevægelse i den nedre del af ryggen. Det er relative simple øvelser der kan bruges til at korrigere rotation og lære at skille hoftebevægelser fra rygradsbevægelser, hvilket også vil give andre benefits i forhold til sport.
Hvis jeg lægger mærke til at mine spillere løber med meget rotation i hofteområdet giver jeg dem samme øvelser som jeg giver OP patienter, samme hvis de har adductor seneskader eller som jeg lige har haft - en med en forstrækning i mavemusklerne.
Bækkenbundsøvelser - forestil dig at du skal holde op med at tisse mens du er i gang og holde en prut inde. Kan gøres både siddende og liggende, bør gøres både som et hold-slip og hold-hold-hold-slip.
Lumbopelvic kontrol - at man kan dissociere hoftebevægelser fra rygradsbevægelser. Her plejer vi at lære posterior pelvic tilt: hvis du forestiller dig at du har et glas vand ved hoften foran, du vil hælde vandet ud bagud ved UDELUKKENDE at bevæge hoften. Der må altså ingen bevægelse være i ryggen som f.eks. at bue op eller ned. Det kan også læres ved at sidde på en taburet eller en yogabold, her vil man vippe/rulle fremover når man vipper i hoften, men igen skal man være opmærksom på hvor bevægelsen kommer fra. Når man har mestret posterior pelvic tilt progresseres det til at indgå i andre øvelser hvor det at holde hoften i position er essentielt. F.eks. superman, planke, deadbugs og lign. - der er MANGE og de kan skræddersyes til lige præcis den sport de skal bruges til.
Ball squeezes - en bold mellem benene i 3 forskellige positioner (mellem anklerne ved udstrakte ben, mellem knæerne og mellem knæerne hvor benene er bøjet i knæ).
Mht core er det mavemusklerne. Jeg bruger normalt udvalgte anti-flexion/extension/rotation øvelser og tilpasser til min atlets niveau og situation. Der er masser af dem i gode videoer på youtube, men helt simpelt er det en øvelse hvor man modstår flexion/extension/rotation
. Research har vist at hvis man har god core styrke og stabilisering er der mindre sandsynlighed for muskelskader i baglåret, hvilket ofte sker i forbindelse med at løbe stærkt/sætte farten ned og muskeltræthed.
En meget simpel trans abs (en af de dybeste muskler) øvelse er at suge navlen indtil rygraden, holde den der, men trække vejret almindeligt samtidig. Det lyder dødsimpelt, men det er skide hårdt. Det er også noget jeg bruger i forbindelse med andre øvelser hvor jeg vil have noget core aktivation og hjælpe til at bibeholde posterior pelvic tilt
Meget af det er sikkert noget de allerede gør, hvis der er noget styrke/konditionstræning indeover allerede. Håber noget af det giver mere mening nu