Løbeprogram, app eller lign

Hvor mange agurker går der på en asparges? Og hvor langt skal man løbe for at brænde den af? Snak løs om træning og kost.
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 2. jan 2019, 11:57

Mani skrev:Sig endelig til hvis I har spørgsmål. Mine drenge trænede op til 10 km før de startede efterskole vha. app og så træning ind i mellem i min løbeklub. De var virkelig glade for ikke selv at skulle holde styr på noget og så at kunne lytte til musik samtidig.

Ifht. skader er sko selvfølgelig også vigtige, men det tænker jeg, at I har styr på? Derudover er det godt, at kroppen generelt er trænet, men hvis han bokser er det jo ikke et problem. Mine har i al fald ikke behøvet yderligere udover deres parkour træning.



Det er også det jeg leder efter, noget der holder styr på det for ham, så han kan koncentrere sig om at løbe og høre musik.

Jep, sko har vi styr på, og han er i god form i forvejen. Vi har bare aldrig fået sat det løb i system, han er lidt gået død i det. Men nu skal det være og så hjælper det også at klubben ligesom har et mål med det.

Igen, tak for alt din hjælp. OT; forresten, hvor længe var dine drenge om at kunne løbe 10K? Hvor gamle var de?

kh P
0
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win
Brugeravatar
Mani
Indlæg: 11191
Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
Kort karma: 1787
Geografisk sted: Østjylland
Likede indlæg: 23094

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Mani » 2. jan 2019, 15:57

Panton skrev:Det er også det jeg leder efter, noget der holder styr på det for ham, så han kan koncentrere sig om at løbe og høre musik.

Jep, sko har vi styr på, og han er i god form i forvejen. Vi har bare aldrig fået sat det løb i system, han er lidt gået død i det. Men nu skal det være og så hjælper det også at klubben ligesom har et mål med det.

Igen, tak for alt din hjælp. OT; forresten, hvor længe var dine drenge om at kunne løbe 10K? Hvor gamle var de?

kh P

De var 14 dengang. De har ikke haft fart som fokus, men udholdenhed og er pt på 1/2 marathon distancen (de er 16 nu og har klart fokus på deres anden sport, men bruger løb til at øge kondition og udholdenhed). Den sidste 10 km på tid løb de, da de var 15 og der løb de lige under 50 minutter. Jeg synes, det lyder som ret høje krav til din søn - men har ingen forstand på hvad løb betyder for boksning.
1
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 2. jan 2019, 20:53

Mani skrev:
Panton skrev:Det er også det jeg leder efter, noget der holder styr på det for ham, så han kan koncentrere sig om at løbe og høre musik.

Jep, sko har vi styr på, og han er i god form i forvejen. Vi har bare aldrig fået sat det løb i system, han er lidt gået død i det. Men nu skal det være og så hjælper det også at klubben ligesom har et mål med det.

Igen, tak for alt din hjælp. OT; forresten, hvor længe var dine drenge om at kunne løbe 10K? Hvor gamle var de?

kh P

De var 14 dengang. De har ikke haft fart som fokus, men udholdenhed og er pt på 1/2 marathon distancen (de er 16 nu og har klart fokus på deres anden sport, men bruger løb til at øge kondition og udholdenhed). Den sidste 10 km på tid løb de, da de var 15 og der løb de lige under 50 minutter. Jeg synes, det lyder som ret høje krav til din søn - men har ingen forstand på hvad løb betyder for boksning.


Løb betyder meget for hans kondition og udholdenhed i kampe, det er ret hårdt fysisk og konditionsmæssigt at gå omgange.

Det kan også godt være han ikke kan stå til måls her, de andre drenge er 15-16 år, men nu må vi se, ellers trækker jeg en streg. Men han er meget dedikeret og vil kæmpe for det :P Boksning er bare en utrolig krævende sport med en masse disciplin.
1
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win
Brugeravatar
Artem
Indlæg: 8698
Tilmeldt: 5. jul 2017, 22:27
Kort karma: 511
Likede indlæg: 7172

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Artem » 2. jan 2019, 21:14

Synes det er et meget højt tempo der forventes på 4:23 til 4:41
Hvis man kan løbe en 10 km med det tempo kan man komme på podiet til mange små løb rundt om i landet.

Nu har jeg ikke så meget forstand på hvor hurtigt unge drenge kan løbe. Men der er godt nok mange ganske gode og habile voksne løbere som aldrig kommer til at løbe på de tider. Vil heller ikke selv kunne klare det, men skal bruge 40 min.
1
Hundehoveder og hængerøve, lusede amatører, elendige klamphuggere, latterlige skidesprællere. Talentløse skiderikker, impotente grødbønder, og Socialdemokrater!
Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 5875
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 828
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 14615

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 2. jan 2019, 21:15

Panton skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:Hvis han vil lægge lidt ekstra arbejde i det udover det at løbe, så er der visse ting han kan gøre for at undgå muskelskader samt aldersrelaterede skader. Drenge er specielt disponerede for osgod-schlatter i den alder og hvis man løber (og hopper, twist and cut og lignende), så er der også osteitis pubis.

OS er der ikke så meget man kan gøre ved, men OP kan man gøre en del for at forebygge - f.eks. bækkenbundsøvelser, lumbopelvic kontrol (kan forbedre biomechanics når man løber) og ball squeezes.
Core styrke reducerer risikoen for OP og muskelskader i baglåret.

Det er selvfølgelig en del arbejde at lægge i ekstra, men det er skadesforebyggende og vil højest sandsynlig hjælpe med boksningen også. Det skal dog holdes med kropsvægt, for børn på den alder må ikke træne med vægt :) .



Jeg forstår ikke helt de der udtryk :genert: :gruble: Kan du bøje det lidt i neon dit indlæg, for det lyder virkelig klogt :D


Hvilke udtryk helt præcist? :) .
Så vil jeg nemlig lige få skrevet det lidt mere uddybende/detaljeret så det er lidt nemmere at forstå :D .
0
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 2. jan 2019, 21:22

TakeAChanceOnMe skrev:
Panton skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:Hvis han vil lægge lidt ekstra arbejde i det udover det at løbe, så er der visse ting han kan gøre for at undgå muskelskader samt aldersrelaterede skader. Drenge er specielt disponerede for osgod-schlatter i den alder og hvis man løber (og hopper, twist and cut og lignende), så er der også osteitis pubis.

OS er der ikke så meget man kan gøre ved, men OP kan man gøre en del for at forebygge - f.eks. bækkenbundsøvelser, lumbopelvic kontrol (kan forbedre biomechanics når man løber) og ball squeezes.
Core styrke reducerer risikoen for OP og muskelskader i baglåret.

Det er selvfølgelig en del arbejde at lægge i ekstra, men det er skadesforebyggende og vil højest sandsynlig hjælpe med boksningen også. Det skal dog holdes med kropsvægt, for børn på den alder må ikke træne med vægt :) .



Jeg forstår ikke helt de der udtryk :genert: :gruble: Kan du bøje det lidt i neon dit indlæg, for det lyder virkelig klogt :D


Hvilke udtryk helt præcist? :) .
Så vil jeg nemlig lige få skrevet det lidt mere uddybende/detaljeret så det er lidt nemmere at forstå :D .



De to første afsnit forstod jeg ikke meget af :genert:
0
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win
Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 5875
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 828
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 14615

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 2. jan 2019, 22:10

Panton skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:
Panton skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:Hvis han vil lægge lidt ekstra arbejde i det udover det at løbe, så er der visse ting han kan gøre for at undgå muskelskader samt aldersrelaterede skader. Drenge er specielt disponerede for osgod-schlatter i den alder og hvis man løber (og hopper, twist and cut og lignende), så er der også osteitis pubis.

OS er der ikke så meget man kan gøre ved, men OP kan man gøre en del for at forebygge - f.eks. bækkenbundsøvelser, lumbopelvic kontrol (kan forbedre biomechanics når man løber) og ball squeezes.
Core styrke reducerer risikoen for OP og muskelskader i baglåret.

Det er selvfølgelig en del arbejde at lægge i ekstra, men det er skadesforebyggende og vil højest sandsynlig hjælpe med boksningen også. Det skal dog holdes med kropsvægt, for børn på den alder må ikke træne med vægt :) .



Jeg forstår ikke helt de der udtryk :genert: :gruble: Kan du bøje det lidt i neon dit indlæg, for det lyder virkelig klogt :D


Hvilke udtryk helt præcist? :) .
Så vil jeg nemlig lige få skrevet det lidt mere uddybende/detaljeret så det er lidt nemmere at forstå :D .



De to første afsnit forstod jeg ikke meget af :genert:


Osgood-schlatter er en vækst "skade" som oftest rammer drenge mellem 12-14, specielt hvis de er meget aktive. Det er en blanding af gentaget stress ved aktivitet som bl.a. løb, hop og skiften retning.
Det der sker er en irritation af det knoglefremspring du kan se og mærke under knæet, fordi at der er gentaget træk fra senen der hæfter knæskallen til skinnebenet. Der er en vækstplade neden under knoglefremspringet, så når alle strukturerne vokser kan der være ret meget træk på.
Det er ikke nødvendigvis noget man får hvis man vokser og er aktiv, men det kan være ret godt at have i baghovedet hvis man øger aktivitetsintensiteten igennem voksealderen :)

Osteitis Pubis er en inflammation i symfysen/kønsbenet, det ses oftest i fodboldspillere, men også i andre atleter hvor løb er en del af træningsregimet. Det er også en overtræningsskade, men der kan være andre medvirkende årsager. En stor del af mavemusklerne og dine inderlårsmuskler (adductors) hæfter på kønsbenet, så der kan være trækken på det fra alle vinkler.
Ved de patienter jeg har set med OP er det oftest kommet som en blanding af øgning af intensitet i træningsregimet, repetitive øvelser og dårlig biomekanik under løb. Specifikt rotation i hoften og ringe evne udi at skille bevægelse i hoften fra bevægelse i den nedre del af ryggen. Det er relative simple øvelser der kan bruges til at korrigere rotation og lære at skille hoftebevægelser fra rygradsbevægelser, hvilket også vil give andre benefits i forhold til sport.

Hvis jeg lægger mærke til at mine spillere løber med meget rotation i hofteområdet giver jeg dem samme øvelser som jeg giver OP patienter, samme hvis de har adductor seneskader eller som jeg lige har haft - en med en forstrækning i mavemusklerne.

Bækkenbundsøvelser - forestil dig at du skal holde op med at tisse mens du er i gang og holde en prut inde. Kan gøres både siddende og liggende, bør gøres både som et hold-slip og hold-hold-hold-slip.
Lumbopelvic kontrol - at man kan dissociere hoftebevægelser fra rygradsbevægelser. Her plejer vi at lære posterior pelvic tilt: hvis du forestiller dig at du har et glas vand ved hoften foran, du vil hælde vandet ud bagud ved UDELUKKENDE at bevæge hoften. Der må altså ingen bevægelse være i ryggen som f.eks. at bue op eller ned. Det kan også læres ved at sidde på en taburet eller en yogabold, her vil man vippe/rulle fremover når man vipper i hoften, men igen skal man være opmærksom på hvor bevægelsen kommer fra. Når man har mestret posterior pelvic tilt progresseres det til at indgå i andre øvelser hvor det at holde hoften i position er essentielt. F.eks. superman, planke, deadbugs og lign. - der er MANGE og de kan skræddersyes til lige præcis den sport de skal bruges til.
Ball squeezes - en bold mellem benene i 3 forskellige positioner (mellem anklerne ved udstrakte ben, mellem knæerne og mellem knæerne hvor benene er bøjet i knæ).

Mht core er det mavemusklerne. Jeg bruger normalt udvalgte anti-flexion/extension/rotation øvelser og tilpasser til min atlets niveau og situation. Der er masser af dem i gode videoer på youtube, men helt simpelt er det en øvelse hvor man modstår flexion/extension/rotation :) . Research har vist at hvis man har god core styrke og stabilisering er der mindre sandsynlighed for muskelskader i baglåret, hvilket ofte sker i forbindelse med at løbe stærkt/sætte farten ned og muskeltræthed.
En meget simpel trans abs (en af de dybeste muskler) øvelse er at suge navlen indtil rygraden, holde den der, men trække vejret almindeligt samtidig. Det lyder dødsimpelt, men det er skide hårdt. Det er også noget jeg bruger i forbindelse med andre øvelser hvor jeg vil have noget core aktivation og hjælpe til at bibeholde posterior pelvic tilt :)

Meget af det er sikkert noget de allerede gør, hvis der er noget styrke/konditionstræning indeover allerede. Håber noget af det giver mere mening nu :)
3
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 3. jan 2019, 06:25

TakeAChanceOnMe skrev:
Panton skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:
Panton skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:Hvis han vil lægge lidt ekstra arbejde i det udover det at løbe, så er der visse ting han kan gøre for at undgå muskelskader samt aldersrelaterede skader. Drenge er specielt disponerede for osgod-schlatter i den alder og hvis man løber (og hopper, twist and cut og lignende), så er der også osteitis pubis.

OS er der ikke så meget man kan gøre ved, men OP kan man gøre en del for at forebygge - f.eks. bækkenbundsøvelser, lumbopelvic kontrol (kan forbedre biomechanics når man løber) og ball squeezes.
Core styrke reducerer risikoen for OP og muskelskader i baglåret.

Det er selvfølgelig en del arbejde at lægge i ekstra, men det er skadesforebyggende og vil højest sandsynlig hjælpe med boksningen også. Det skal dog holdes med kropsvægt, for børn på den alder må ikke træne med vægt :) .



Jeg forstår ikke helt de der udtryk :genert: :gruble: Kan du bøje det lidt i neon dit indlæg, for det lyder virkelig klogt :D


Hvilke udtryk helt præcist? :) .
Så vil jeg nemlig lige få skrevet det lidt mere uddybende/detaljeret så det er lidt nemmere at forstå :D .



De to første afsnit forstod jeg ikke meget af :genert:


Osgood-schlatter er en vækst "skade" som oftest rammer drenge mellem 12-14, specielt hvis de er meget aktive. Det er en blanding af gentaget stress ved aktivitet som bl.a. løb, hop og skiften retning.
Det der sker er en irritation af det knoglefremspring du kan se og mærke under knæet, fordi at der er gentaget træk fra senen der hæfter knæskallen til skinnebenet. Der er en vækstplade neden under knoglefremspringet, så når alle strukturerne vokser kan der være ret meget træk på.
Det er ikke nødvendigvis noget man får hvis man vokser og er aktiv, men det kan være ret godt at have i baghovedet hvis man øger aktivitetsintensiteten igennem voksealderen :)

Osteitis Pubis er en inflammation i symfysen/kønsbenet, det ses oftest i fodboldspillere, men også i andre atleter hvor løb er en del af træningsregimet. Det er også en overtræningsskade, men der kan være andre medvirkende årsager. En stor del af mavemusklerne og dine inderlårsmuskler (adductors) hæfter på kønsbenet, så der kan være trækken på det fra alle vinkler.
Ved de patienter jeg har set med OP er det oftest kommet som en blanding af øgning af intensitet i træningsregimet, repetitive øvelser og dårlig biomekanik under løb. Specifikt rotation i hoften og ringe evne udi at skille bevægelse i hoften fra bevægelse i den nedre del af ryggen. Det er relative simple øvelser der kan bruges til at korrigere rotation og lære at skille hoftebevægelser fra rygradsbevægelser, hvilket også vil give andre benefits i forhold til sport.

Hvis jeg lægger mærke til at mine spillere løber med meget rotation i hofteområdet giver jeg dem samme øvelser som jeg giver OP patienter, samme hvis de har adductor seneskader eller som jeg lige har haft - en med en forstrækning i mavemusklerne.

Bækkenbundsøvelser - forestil dig at du skal holde op med at tisse mens du er i gang og holde en prut inde. Kan gøres både siddende og liggende, bør gøres både som et hold-slip og hold-hold-hold-slip.
Lumbopelvic kontrol - at man kan dissociere hoftebevægelser fra rygradsbevægelser. Her plejer vi at lære posterior pelvic tilt: hvis du forestiller dig at du har et glas vand ved hoften foran, du vil hælde vandet ud bagud ved UDELUKKENDE at bevæge hoften. Der må altså ingen bevægelse være i ryggen som f.eks. at bue op eller ned. Det kan også læres ved at sidde på en taburet eller en yogabold, her vil man vippe/rulle fremover når man vipper i hoften, men igen skal man være opmærksom på hvor bevægelsen kommer fra. Når man har mestret posterior pelvic tilt progresseres det til at indgå i andre øvelser hvor det at holde hoften i position er essentielt. F.eks. superman, planke, deadbugs og lign. - der er MANGE og de kan skræddersyes til lige præcis den sport de skal bruges til.
Ball squeezes - en bold mellem benene i 3 forskellige positioner (mellem anklerne ved udstrakte ben, mellem knæerne og mellem knæerne hvor benene er bøjet i knæ).

Mht core er det mavemusklerne. Jeg bruger normalt udvalgte anti-flexion/extension/rotation øvelser og tilpasser til min atlets niveau og situation. Der er masser af dem i gode videoer på youtube, men helt simpelt er det en øvelse hvor man modstår flexion/extension/rotation :) . Research har vist at hvis man har god core styrke og stabilisering er der mindre sandsynlighed for muskelskader i baglåret, hvilket ofte sker i forbindelse med at løbe stærkt/sætte farten ned og muskeltræthed.
En meget simpel trans abs (en af de dybeste muskler) øvelse er at suge navlen indtil rygraden, holde den der, men trække vejret almindeligt samtidig. Det lyder dødsimpelt, men det er skide hårdt. Det er også noget jeg bruger i forbindelse med andre øvelser hvor jeg vil have noget core aktivation og hjælpe til at bibeholde posterior pelvic tilt :)

Meget af det er sikkert noget de allerede gør, hvis der er noget styrke/konditionstræning indeover allerede. Håber noget af det giver mere mening nu :)


Det er bare super, det vil jeg lige have i tankerne og undersøge nærmere. Han er jo trods alt kun 13 og skal ikke rammes af alt mulig ifm løb.
De laver meget konditions og styrketræning med kroppen (uden vægte) så han træner 4-5 gange om ugen og løber ved siden af.
0
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 6. dec 2019, 20:35

Tænker jeg vil opdatere det her. Han løber fast tre gange i ugen, en distance og to med forskellige interval. Han løb 5 km i sidste uge på lige over 21 min og idag 8,5 km på 34, noget. Han træner derudover 4 gange 2 timer i bokselokalet med hård træning.

Det tog ham måneder at finde sin egen stil til løb og han er ikke længere besværet af det. Vi har også være omkring flere løbesko inden vi endte hvor vi er.

Han drager til Finland i næste uge, til en stor turnering, og han er så glad for den udholdenhed løb har givet.

Tak til alle for hjælpen

Han er iøvrigt 14 år.
5
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win
Brugeravatar
Artem
Indlæg: 8698
Tilmeldt: 5. jul 2017, 22:27
Kort karma: 511
Likede indlæg: 7172

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Artem » 7. dec 2019, 09:07

Panton skrev:Tænker jeg vil opdatere det her. Han løber fast tre gange i ugen, en distance og to med forskellige interval. Han løb 5 km i sidste uge på lige over 21 min og idag 8,5 km på 34, noget. Han træner derudover 4 gange 2 timer i bokselokalet med hård træning.

Det tog ham måneder at finde sin egen stil til løb og han er ikke længere besværet af det. Vi har også være omkring flere løbesko inden vi endte hvor vi er.

Han drager til Finland i næste uge, til en stor turnering, og han er så glad for den udholdenhed løb har givet.

Tak til alle for hjælpen

Han er iøvrigt 14 år.

De tider lyder lidt forkerte, for det du reelt skriver er at han løber 8,5 km hurtigere end en 5 km tur. :gruble:
For den lange tur er med en pace på omkring. 4:00 mens 5 km turen er omkring 4:10

Men ellers fedt at den unge mand er kommet op i tempo, og kan løbe på så gode tider :gogo:
0
Hundehoveder og hængerøve, lusede amatører, elendige klamphuggere, latterlige skidesprællere. Talentløse skiderikker, impotente grødbønder, og Socialdemokrater!
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 7. dec 2019, 09:29

Artem skrev:
Panton skrev:Tænker jeg vil opdatere det her. Han løber fast tre gange i ugen, en distance og to med forskellige interval. Han løb 5 km i sidste uge på lige over 21 min og idag 8,5 km på 34, noget. Han træner derudover 4 gange 2 timer i bokselokalet med hård træning.

Det tog ham måneder at finde sin egen stil til løb og han er ikke længere besværet af det. Vi har også være omkring flere løbesko inden vi endte hvor vi er.

Han drager til Finland i næste uge, til en stor turnering, og han er så glad for den udholdenhed løb har givet.

Tak til alle for hjælpen

Han er iøvrigt 14 år.

De tider lyder lidt forkerte, for det du reelt skriver er at han løber 8,5 km hurtigere end en 5 km tur. :gruble:
For den lange tur er med en pace på omkring. 4:00 mens 5 km turen er omkring 4:10

Men ellers fedt at den unge mand er kommet op i tempo, og kan løbe på så gode tider :gogo:


Jeg så bare de billeder han taget af løbebåndet, da han løber indenfor pga. kulden. Jeg har ikke tænkt videre over det. Begge ture sagde han at det gik godt. Men ja jeg er da glad for at han endeligt har fundet sig en løbestil og de mange løbeture ikke er op af bakke, so to speak.
1
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win
Brugeravatar
Artem
Indlæg: 8698
Tilmeldt: 5. jul 2017, 22:27
Kort karma: 511
Likede indlæg: 7172

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Artem » 7. dec 2019, 09:37

Panton skrev:
Artem skrev:
Panton skrev:Tænker jeg vil opdatere det her. Han løber fast tre gange i ugen, en distance og to med forskellige interval. Han løb 5 km i sidste uge på lige over 21 min og idag 8,5 km på 34, noget. Han træner derudover 4 gange 2 timer i bokselokalet med hård træning.

Det tog ham måneder at finde sin egen stil til løb og han er ikke længere besværet af det. Vi har også være omkring flere løbesko inden vi endte hvor vi er.

Han drager til Finland i næste uge, til en stor turnering, og han er så glad for den udholdenhed løb har givet.

Tak til alle for hjælpen

Han er iøvrigt 14 år.

De tider lyder lidt forkerte, for det du reelt skriver er at han løber 8,5 km hurtigere end en 5 km tur. :gruble:
For den lange tur er med en pace på omkring. 4:00 mens 5 km turen er omkring 4:10

Men ellers fedt at den unge mand er kommet op i tempo, og kan løbe på så gode tider :gogo:


Jeg så bare de billeder han taget af løbebåndet, da han løber indenfor pga. kulden. Jeg har ikke tænkt videre over det. Begge ture sagde han at det gik godt. Men ja jeg er da glad for at han endeligt har fundet sig en løbestil og de mange løbeture ikke er op af bakke, so to speak.

Hvis han er inde i en god udvikling, og i den alder kan det jo gå hurtigt, så på den måde kan det vil godt ske at han faktisk kan løbe en længere tur med et højere snit. :gogo:

Har for lidt forstand på løbebånd. Ved at nogle af dem som kan lide løbebånd, siger at de kan løbe hurtigere der end ude.
Løbebånd og mig er ikke foreneligt, og kan slet ikke følge det med at det er for koldt ude. Foretrækker klart at løbe i den kolde årstid frem for den varme.
Der er også undersøgelser der viser at den optimale løbetemperatur er 5-10 grader. Da man bedst kan komme af med varmen der, men at det stadig ikke er så koldt at man skal bruge energi på at holde varmen.
1
Hundehoveder og hængerøve, lusede amatører, elendige klamphuggere, latterlige skidesprællere. Talentløse skiderikker, impotente grødbønder, og Socialdemokrater!
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 7. dec 2019, 19:09

Artem skrev:
Panton skrev:
Artem skrev:
Panton skrev:Tænker jeg vil opdatere det her. Han løber fast tre gange i ugen, en distance og to med forskellige interval. Han løb 5 km i sidste uge på lige over 21 min og idag 8,5 km på 34, noget. Han træner derudover 4 gange 2 timer i bokselokalet med hård træning.

Det tog ham måneder at finde sin egen stil til løb og han er ikke længere besværet af det. Vi har også være omkring flere løbesko inden vi endte hvor vi er.

Han drager til Finland i næste uge, til en stor turnering, og han er så glad for den udholdenhed løb har givet.

Tak til alle for hjælpen

Han er iøvrigt 14 år.

De tider lyder lidt forkerte, for det du reelt skriver er at han løber 8,5 km hurtigere end en 5 km tur. :gruble:
For den lange tur er med en pace på omkring. 4:00 mens 5 km turen er omkring 4:10

Men ellers fedt at den unge mand er kommet op i tempo, og kan løbe på så gode tider :gogo:


Jeg så bare de billeder han taget af løbebåndet, da han løber indenfor pga. kulden. Jeg har ikke tænkt videre over det. Begge ture sagde han at det gik godt. Men ja jeg er da glad for at han endeligt har fundet sig en løbestil og de mange løbeture ikke er op af bakke, so to speak.

Hvis han er inde i en god udvikling, og i den alder kan det jo gå hurtigt, så på den måde kan det vil godt ske at han faktisk kan løbe en længere tur med et højere snit. :gogo:

Har for lidt forstand på løbebånd. Ved at nogle af dem som kan lide løbebånd, siger at de kan løbe hurtigere der end ude.
Løbebånd og mig er ikke foreneligt, og kan slet ikke følge det med at det er for koldt ude. Foretrækker klart at løbe i den kolde årstid frem for den varme.
Der er også undersøgelser der viser at den optimale løbetemperatur er 5-10 grader. Da man bedst kan komme af med varmen der, men at det stadig ikke er så koldt at man skal bruge energi på at holde varmen.


De løb i lørdags ( sidste lørdag) en tur på holdet for at tjekke løbetider, de hurtigste var på 4.05 og de langsomste var på 4.25. Min søn var i mellem gruppen på ca 4.12. De anbefales at løbe inde når det er koldt, så de ikke glider el lign i kold vejr, og noget mere jeg ikke lige husker.
1
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win
Brugeravatar
Panton
Indlæg: 4495
Tilmeldt: 15. aug 2015, 06:50
Kort karma: 940
Likede indlæg: 4728

Re: Løbeprogram, app eller lign

Indlægaf Panton » 7. dec 2019, 19:18

Panton skrev:
Artem skrev:
Panton skrev:
Artem skrev:
Panton skrev:Tænker jeg vil opdatere det her. Han løber fast tre gange i ugen, en distance og to med forskellige interval. Han løb 5 km i sidste uge på lige over 21 min og idag 8,5 km på 34, noget. Han træner derudover 4 gange 2 timer i bokselokalet med hård træning.

Det tog ham måneder at finde sin egen stil til løb og han er ikke længere besværet af det. Vi har også være omkring flere løbesko inden vi endte hvor vi er.

Han drager til Finland i næste uge, til en stor turnering, og han er så glad for den udholdenhed løb har givet.

Tak til alle for hjælpen

Han er iøvrigt 14 år.

De tider lyder lidt forkerte, for det du reelt skriver er at han løber 8,5 km hurtigere end en 5 km tur. :gruble:
For den lange tur er med en pace på omkring. 4:00 mens 5 km turen er omkring 4:10

Men ellers fedt at den unge mand er kommet op i tempo, og kan løbe på så gode tider :gogo:


Jeg så bare de billeder han taget af løbebåndet, da han løber indenfor pga. kulden. Jeg har ikke tænkt videre over det. Begge ture sagde han at det gik godt. Men ja jeg er da glad for at han endeligt har fundet sig en løbestil og de mange løbeture ikke er op af bakke, so to speak.

Hvis han er inde i en god udvikling, og i den alder kan det jo gå hurtigt, så på den måde kan det vil godt ske at han faktisk kan løbe en længere tur med et højere snit. :gogo:

Har for lidt forstand på løbebånd. Ved at nogle af dem som kan lide løbebånd, siger at de kan løbe hurtigere der end ude.
Løbebånd og mig er ikke foreneligt, og kan slet ikke følge det med at det er for koldt ude. Foretrækker klart at løbe i den kolde årstid frem for den varme.
Der er også undersøgelser der viser at den optimale løbetemperatur er 5-10 grader. Da man bedst kan komme af med varmen der, men at det stadig ikke er så koldt at man skal bruge energi på at holde varmen.


De løb i lørdags ( sidste lørdag) en tur på holdet for at tjekke løbetider, de hurtigste var på 4.05 og de langsomste var på 4.25. Min søn var i mellem gruppen på ca 4.12. De anbefales at løbe inde når det er koldt, så de ikke glider el lign i kold vejr, og noget mere jeg ikke lige husker.


Han mente iøvrigt ikke det gik så godt, for han frøs.
0
You Think you’re in shape, until you try boxing// Tough times don't last, tough people do

Winners never quit
Quitters never win

Tilbage til "Fit og/eller lækker"