Jeg vil være stærk! - Logbog

[Contrast]

Efter et par uger med 1-2 træninger er jeg i denne uge kommet op på 3 træninger om ugen. Yay!

Jeg regner også med at begynde til dans en gang om ugen. Prøvede det i mandags, og det var mega sjovt!

Jeg har fået en ny pr i skulderpres. 3 gentagelser a 20 kg! Det betyder at jeg er gået op på 43,6 i niveau, tæt på 45 (novice)

Screenshot_20230903-220830.png

[Contrast]

Så har jeg skudt ugens første træning i gang i dag.

Jeg er begyndt at møde tidligere på arbejde så jeg nu er mere in sync med resten af arbejdspladsen. Jeg er nu på et sted mellem 28-30 timer om ugen, og er så småt begyndt at kigge på jobsøgning til efter min praktik.

Jeg har haft mange uger med meget få smerter i hofter/ryg, det kom lidt igen i dag, men jeg fortsætter træningen og bevægelse i løbet af dagen generelt. Det er kun det at sidde ned der trigger det, cykling er stadig helt fint.

[Contrast]

Jeg har deloadet lidt på dødløft den seneste uge, og er begyndt gradvist at gå op i vægt igen. Den er nemlig stået lidt stille pt med 45 kg 3x7.

Klip til i dag, hvor jeg dødløftede 47,5 kg på 10 reps Jeg kan huske, hvordan de 45 kg på 7 reps tog ALT energi ud af min krop dengang. Men i dag følte jeg at jeg stadig havde et par reps i mig efter jeg havde lavet de 10, og så med 47,5 kg

Mit nuværende program har klart hjulpet mig med at komme ud af plateauet.

Snart 44!

Screenshot_20230908-214027.png

[Contrast]

Jeg har lige fundet ud af at der findes en app til at tracke ens "bar path" i forskellige compound øvelser ud fra et videoklip man uploader. Så markerer den det simpelthen i videoen. Jeg er blown away over hvor smart det er

[Contrast]

Så er jeg lige blevet færdig med ugens sidste træning

Den stod på bænkpres i dag, hvor jeg for første gang kunne tage 32,5 kg på 1 rep! Jeg havde ikke lige nogen til at spotte mig, så jeg brugte de der safety dimser for første gang, hvilket gik super fint.

Jeg havde lidt ekstra fokus på teknik, så jeg så en YouTube video om gode fif til bænkpres og prøvede at implementere dem. Bl.a. noget med, at når man løfter stangen op, skal man starte med at trække den skråt ind mod hovedet, før man løfter op, da det sparer unødig energi. Det føles lidt uvant, men det gik.

Jeg squattede også med en lettere vægt i dag, hvor jeg havde fokus på "ass to grass", så langt ned som muligt.

Endnu en forbedret score

Screenshot_20230910-213539.png

[Contrast]

Fik lige presset min dødløft lidt op i dag, og er kommet en smule op i score

Screenshot_20230913-215353.png

[Contrast]

Det blev kun til 2 gange træning i denne uge, men det lader fremgangen sig ikke påvirke af. Forbedrede min bænkpres ved at jeg denne gang kunne tage 25 kg på 10 gentagelser. Og er nu virkelig tæt på 45 i score. Fedt fedt fedt

Screenshot_20230916-220051.png

Smerter status: i den sidste måneds tid har de ligget til den lave side, hvad ryggen/hofterne angår. Lavere end hvad de har gjort længe. Når der engang imellem kommer lidt opblusninger er det faktisk mest i weekender, måske fordi jeg ikke er så aktiv som i løbet af en arbejdsdag hvor jeg går rundt osv det sker nærmest aldrig på arbejdet.

Jeg bliver ikke længere fysisk træt i løbet af min arbejdsdag på 5-6 timer. Har stadig sjældent brug for at strække ud i løbet af en arbejdsdag i modsætning til tidligere, hvor det var konstant.

Alm. gåture kan faktisk være mere anstrengende end det at gå rundt og ordne praktiske ting.

[Contrast]

Så skete det folkens, jeg er nu i kategorien novice som betyder "The lifter is stronger than the average untrained lifter of the same sex and weight"

Screenshot_20230919-192149.png

Det har været et af mine helt store mål i år, så det er virkelig lækkert at det nu er sket særligt min dødløft er bare skredet virkelig flot frem. Jeg tog 3 sæt med hhv. 7-9 gentagelser med 50 kg. Bliver selvfølgelig stadig ret udmattet af dødløft, som man jo skal, men det er slet ikke på samme måde som før, hvor jeg bare var HELT færdig.

Super fedt at nå det her mål

[Contrast]

Jeg er startet på smerteklinik. De har moduler, man kan vælge sig ind på, og jeg var lige til infomøde i dag med min mor som pårørende.

Jeg var positivt overrasket. Jeg skal have et gruppeforløb med psykologiske værktøjer til at håndtere kroniske smerter, og det var det vi blev fortalt om i dag. Faciliteterne var gode og lægerne og psykologerne var gode formidlere. Ser frem til det.

[Contrast]

Efter lang tid vil jeg lige holde gang i tråden

Jeg er skubbet en del tilbage i styrke, da der er sket store omvæltninger siden sidst. Manglende søvn og kost som følge af dette har gjort at jeg desværre har tabt en del styrke. Men jeg er så småt ved at bygge op, dog kommer jeg nok ikke til at have så meget overskud i december da jeg starter nye job. Nu må vi se

[Torn]

Jeg har lige læst din tråd, og du har inspireret mig til at følge lidt mere med i min egen udvikling.

Jeg hepper på dig.

[Contrast]

Jeg har lige læst din tråd, og du har inspireret mig til at følge lidt mere med i min egen udvikling.

Jeg hepper på dig.

Tusind tak, det glæder mig at høre

[Pandesteg]

Er man “untrained” hvis man “kun” kan bænke 33 kg? jeg synes sørme da at det er en del - især da for en kvinde

[Mangoness]

Er man “untrained” hvis man “kun” kan bænke 33 kg? jeg synes sørme da at det er en del - især da for en kvinde

Nu ved jeg ikke hvilken calculator, der bliver brugt - men ifølge den her kommer det an på ens vægt:

https://strengthlevel.com/

[Contrast]

Er man “untrained” hvis man “kun” kan bænke 33 kg? jeg synes sørme da at det er en del - især da for en kvinde

I mit tilfælde kan jeg bænke 34 kg som one rep max, og jeg vejer 55 kg, så inden for min vægtklasse ja. (Så tak for de rosende ord )

Men "untrained" er også et misvisende ord, for jeg er ikke utrænet, jeg vil nok rettere kalde det begynder. Og ja, du har ret i at det er en hård dommer haha. Omvendt motiverer det mig da jeg så virkelig gør mig fortjent til novice titlen som er den næste min bænkpres er også ret tæt på novice.