Hvad virker for jer?

[Locobase]

Der skal strammes op, ikke mindst om den forhadte maveregion.
Hvad har virket bedst for jer (hvis man lige ser bort fra kosten), er det fitnesscenteret, løbeturen eller andet?
I øvrigt synes jeg er det er utroligt enerverende at løbe på et løbebånd, fuldstændigt demotiverende (til gengæld har mit fitnesscenter både sauna og fredagsbar )

[Misantropen]

Det er helt klart at tage udgangspunkt i hvad jeg synes er sjovt. Jeg kan fx godt lide at cykle, og bare inden for det er der jo mange muligheder (spinning, MTB osv.) Det kan også både gøres alene og sammen med andre, så hvis man også gerne vil have det sociale kan man melde sig ind i en klub.

Jeg synes det er sjovt at dyrke sport, og derfor heller aldrig en sur pligt. Motivation og gode intentioner betyder intet hvis ikke man ikke også gør noget.

[abcd]

Til at holde vægten i skak er det klart løb der virker for mig. Jeg har aldrig været overvægtig, men hvis jeg stopper med at løbe, kører vægten ret hurtigt 10 kilo op hvor jeg balancerer på grænsen af overvægt, og jeg har på fornemmelsen at den ville fortsætte længere op hvis jeg ikke trak i bremsen. Sådan var det ikke for 10 år siden, men det er vel kommet med alderen.

Styrketræning gør ikke noget i forhold til fedt for mig, men det gør jo så noget andet.

[MellowGorilla]

Den træning der virker bedst, er den som du (med tiden) synes er sjovt/motiverende og derfor holder fast i.

Cardio virker godt til mange ting, løb kan dog modvirke meget, især efter 30års alderen, dog mest hos kvinder, da det sætter kroppen i stressberedskab. Så er en cykeltur, svømning eller en gåtur bedre og mere motiverende for mange.
Styrketræning virker godt på specifikke områder og øger generelt forbrændingen. Så hvis du primært vil stramme op, ville jeg fokusere på styrketræning, til udmattelse af hver muskelgruppe. Maven kan du fokusere på, sammen med stående styrketræning, ved at stramme op samtidig.
Prøv evt Crossfitt, det giver både styrke og cardio, og øvelserne og fællesskabet gør at mange synes det er sjovere og mere motiverende.

[JoyNips]

Ridning. Det er ikke fordi det er så intenst selvom man da får sved på panden, men det (sammen med roning og kajak) er en af de sportsgrene, hvor man aktiverer flest muskler samtidig. Ved siden af ridningen er der bare en masse gang og bevægelse med at strigle, lave staldarbejde, bære udstyr frem og tilbage osv. Og så tager det lang tid dagligt hvor man ikke går rundt og småspiser

[LaMariposa]

For mig er det klart kombinationen af styrke og cardio, der virker bedst. Ren cardio har ikke en opstrammende effekt på mig, men cardio kombineret med 20-30 minutters styrketræning fire gange om ugen fik mig i form igen.

[Straniera]

Jeg dyrker det, jeg synes er sjovt, for det er klart det mest motiverende Det hjælper selvfølgelig med god musik og godt selskab.
Derudover løber jeg 10 km hver anden dag, og for mig er det en dejlig pause, hvor jeg kan koble af og være mig selv.

[.Magic.]

Gåture med hundene, staldarbejde (det jeg kan pga dårlige skuldre). Jeg bevæger mig generelt mellem 8-13 km hver dag og bruger dagligt hele kroppen ift staldarbejde, strigle heste, løfte hove træner ryggen når man står med 900 kg. hest der ikke gider holde sine egne ben.

[Contrast]

Hvis du er overvægtig og mest vil tabe fedt, så giver en omlægning af kosten nok bedst mening ift. at få resultater relativt hurtigt.

Udover det alene at tabe fedt, så er opbygning af muskler ret undervurderet. Det giver klart en større, synlig transformation af kroppen udover bare at tabe fedt.

Jeg kan selv godt lide styrketræning, fordi jeg elsker at konkurrere med mig selv og hvad jeg kunne løfte tidligere. Og noget andet er, at man hurtigt kan blive ret god til det. Hvis man træner i bare 2-3 år konsistent og har fokus på kost, kan man måske opnå op til 80% af ens fulde potentiale hvad angår styrke- og muskelmasse. Det er de sidste 10-20% der er svære, men allerede der er man jo i sindssygt god form.

[Pandesteg]

Holde vægten/tabe mig: Løb.

Og så dyrker jeg crossfit/OCR/HYROX fordi det er det jeg synes er sjovt.

[Elverpigen]

For mig virker først og fremmest det, jeg også har det sjovt med. Sekundært det, min krop har brug for, eventuelt som mikro-træning, der er lettere at overskue.


For en kollega i den mere magelige og "livsnyder" ende af spektret virker fastedage med diverse kaloriefri væsker og evt. salt. Faste er slet ikke for mig, men kollegaen trives fint med en fastedag eller to hist og her, og videnskaben er generelt også begyndt at bakke op om flere sundhedsmæssige effekter af kortere fasteperioder (for dem, der kan tåle at faste).

[Locobase]

Hvis du er overvægtig og mest vil tabe fedt, så giver en omlægning af kosten nok bedst mening ift. at få resultater relativt hurtigt.

Overvægtig synes jeg ikke jeg udpræget er, 181cm og i øjeblikket topper vægten på 81 kg, det ærgerlige er at de 71 kg sidder omkring maven

[Ata]

Hvis du er overvægtig og mest vil tabe fedt, så giver en omlægning af kosten nok bedst mening ift. at få resultater relativt hurtigt.

Overvægtig synes jeg ikke jeg udpræget er, 181cm og i øjeblikket topper vægten på 81 kg, det ærgerlige er at de 71 kg sidder omkring maven

Måske trænger du til at opbygge muskler fremfor decideret vægttab?

[Locobase]

Hvis du er overvægtig og mest vil tabe fedt, så giver en omlægning af kosten nok bedst mening ift. at få resultater relativt hurtigt.

Overvægtig synes jeg ikke jeg udpræget er, 181cm og i øjeblikket topper vægten på 81 kg, det ærgerlige er at de 71 kg sidder omkring maven

Måske trænger du til at opbygge muskler fremfor decideret vægttab?

Også i den grad. Et år uden testosteron gør mange mærkelige ting ved kroppen.

[D.itsen]

Hvis du er overvægtig og mest vil tabe fedt, så giver en omlægning af kosten nok bedst mening ift. at få resultater relativt hurtigt.

Overvægtig synes jeg ikke jeg udpræget er, 181cm og i øjeblikket topper vægten på 81 kg, det ærgerlige er at de 71 kg sidder omkring maven

Måske trænger du til at opbygge muskler fremfor decideret vægttab?

Også i den grad. Et år uden testosteron gør mange mærkelige ting ved kroppen.

Så ville jeg 100 % gå efter at opbygge muskler. Du må have mistet en del pga manglende hormon og øvrig behandling. Er du helt ovenpå ellers? Og nogle hensyn du skal tage?