Jeg vil være sundere...

Brugeravatar
Maanii
Indlæg: 275
Tilmeldt: 30. apr 2016, 09:10
Kort karma: 141
Likede indlæg: 995

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf Maanii » 25. aug 2018, 07:40

Hvis jeg har salttrang kan jeg godt finde på bare at spise et par flager Maldon salt, det virker faktisk ret godt.
0
Put egg on my house, I kill what you love!
Brugeravatar
DenBlødeJyde
Indlæg: 912
Tilmeldt: 3. nov 2015, 09:59
Kort karma: 294
Likede indlæg: 3562

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf DenBlødeJyde » 25. aug 2018, 07:56

Jeg spiser, stort set, alle mine måltider efter sense principperne. Prøv at kig lidt på det. Der er både en hjemmeside og side på facebook.

Jeg synes det er super nemt, og det sikrer at jeg får grønt til stort set alle mine måltider. Hvis jeg fylder mine spisekasser op, så er min trang til sukker minimal og kan klares med en Pepsi Max og evt lidt mørk chokolade.
Jeg falder også i, men det er nemt at finde tilbage fordi det er en nem måde at spise på.

Sådan kort fortalt, så spiser du tre måltider om dagen (spisekasser) og spisekasserne er målt op efter dine hænder. Hvert måltid er består af:
1-2 HF (håndfulde) grønt
1 HF protein
1 HF stivelse (ris, pasta, kartofler, frugt)
1-3 spsk fedt ( jeg bruger alle mine spsk pr måltid).
Så har du 3 dl. mælkeprodukt til rådighed om dagen.
+ 2 dl. mælkedressing.

Du kan sagtens spise "almindelig" mad, bare du spiser dine portioner efter sense. Det kan jeg godt lide.. :)
0
IrmaPigen
Indlæg: 3659
Tilmeldt: 17. apr 2016, 06:38
Kort karma: 376
Likede indlæg: 4579

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf IrmaPigen » 27. aug 2018, 05:44

Her står noget om hormoner og deres betydning for vægten. Det ene hormon hænger sammen med søvnmanglel/at få den søvn ens krop har behov for.

http://livsstil.tv2.dk/kropogsundhed/20 ... e-styr-paa

Jeg så et lille brudstykke i TV om noget med et hormon som man øger med 300 pct når man cykler, som også har betydning for vægten. Jeg kan ikke huske om det måske var leptin, men jeg prøver at Google videre.

Edit:
Det er et tarmhormon som hedder GLP-1, og som man har fundet ud af, at mennesker med type 2 diabetes udskiller op til 25 pct mindre af, og overvægtige udskiller op til 20 pct mindre af.

https://nyheder.ku.dk/alle_nyheder/2015 ... -diabetes/

https://sund.ku.dk/nyheder/nyheder-2016 ... -vaegttab/

Endvidere har man så fundet ud af, at mens man cykler øges produktionen i kroppen af hormonet med op til 300 pct.

Det er da værd at tænke over og måske forske lidt mere i.
Senest rettet af IrmaPigen 27. aug 2018, 05:57, rettet i alt 1 gang.
0
Brugeravatar
Marioneta
Indlæg: 1815
Tilmeldt: 12. jan 2016, 19:36
Kort karma: 376
Likede indlæg: 3752

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf Marioneta » 27. aug 2018, 19:36

Tak til alle som skriver. Jeg har haft en travl weekend og i dag har jeg den vildeste hovedpine, så jeg svarer på et senere tidspunkt.
0
Modesty Blame
Indlæg: 1360
Tilmeldt: 11. aug 2015, 08:21
Kort karma: 203
Likede indlæg: 2652

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf Modesty Blame » 28. aug 2018, 04:03

Min sliktrang er styret af at jeg spiser super piratos. Det er slik, men det er godt nok begrænset, hvor mange man kan fortære af dem.
0
ajnaM
Indlæg: 2701
Tilmeldt: 23. feb 2016, 08:02
Kort karma: 296
Likede indlæg: 6201

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf ajnaM » 28. aug 2018, 21:13

Æble skrev:Æv at du er faldet i slikfælden :(

Har du prøvet at tænke lidt over hvornår du spiser slik? Altså i hvilke situationer. Er det fordi du keder dig, ikke er mæt eller noget helt tredje.

Du er jo nok til en vis grad sukkerjunkie hvis du spiser slik ofte og så skal du ud over det før det kan blive nemmere. Jeg synes i den akutte fase at det hjælper at være mæt når jeg handler, for så kan jeg lade være at købe slik. Og når det ikke er der kan jeg heller ikke spise det. Eller børste tænder hvis jeg får lyst til slik, for så kan det nærmest ikke betale sig at spise slik bagefter. Har også lagt mærke til at min mæthed holder længere hvis jeg spiser en lille håndfuld nødder og rosiner lige efter frokost.


For mig hjælper det kun at købe ind på nemlig. Jeg køber kun det, jeg skal have og bliver slet ikke fristet på samme måde. Jeg kan også godt købe ind på vej hjem fra en løbetur - der kan jeg ikke få mig selv til at spise slik. :D
3
LaMariposa
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 29. jul 2017, 16:49
Kort karma: 354
Likede indlæg: 5894

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf LaMariposa » 29. aug 2018, 04:17

ajnaM skrev:
Æble skrev:Æv at du er faldet i slikfælden :(

Har du prøvet at tænke lidt over hvornår du spiser slik? Altså i hvilke situationer. Er det fordi du keder dig, ikke er mæt eller noget helt tredje.

Du er jo nok til en vis grad sukkerjunkie hvis du spiser slik ofte og så skal du ud over det før det kan blive nemmere. Jeg synes i den akutte fase at det hjælper at være mæt når jeg handler, for så kan jeg lade være at købe slik. Og når det ikke er der kan jeg heller ikke spise det. Eller børste tænder hvis jeg får lyst til slik, for så kan det nærmest ikke betale sig at spise slik bagefter. Har også lagt mærke til at min mæthed holder længere hvis jeg spiser en lille håndfuld nødder og rosiner lige efter frokost.


For mig hjælper det kun at købe ind på nemlig. Jeg køber kun det, jeg skal have og bliver slet ikke fristet på samme måde. Jeg kan også godt købe ind på vej hjem fra en løbetur - der kan jeg ikke få mig selv til at spise slik. :D


Smart :D
0
:lun: Be brave...

When it all goes wrong, I'll pull myself together, keep on holding on...
LaMariposa
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 29. jul 2017, 16:49
Kort karma: 354
Likede indlæg: 5894

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf LaMariposa » 29. aug 2018, 04:19

Ellers har Coop nogle ret gode dadler med enten lakrids- eller kakaopulver. De smager super, og selvom der selvfølgelig er en del kalorier i dadler, så er det helt sikkert bedre end slik :)
0
:lun: Be brave...

When it all goes wrong, I'll pull myself together, keep on holding on...
Brugeravatar
MyGirl
Indlæg: 2777
Tilmeldt: 17. sep 2015, 13:12
Kort karma: 368
Likede indlæg: 2011

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf MyGirl » 29. aug 2018, 14:54

LaMariposa skrev:Ellers har Coop nogle ret gode dadler med enten lakrids- eller kakaopulver. De smager super, og selvom der selvfølgelig er en del kalorier i dadler, så er det helt sikkert bedre end slik :)


Dadler er min total go to for en sød snack! Eeelsker dadler, og har jeg kalorier til det om aftenen er et par dadler og en lille håndfuld mandler himmelsk til en god kop kaffe eller te!
0
LaMariposa
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 29. jul 2017, 16:49
Kort karma: 354
Likede indlæg: 5894

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf LaMariposa » 31. aug 2018, 04:09

MyGirl skrev:
LaMariposa skrev:Ellers har Coop nogle ret gode dadler med enten lakrids- eller kakaopulver. De smager super, og selvom der selvfølgelig er en del kalorier i dadler, så er det helt sikkert bedre end slik :)


Dadler er min total go to for en sød snack! Eeelsker dadler, og har jeg kalorier til det om aftenen er et par dadler og en lille håndfuld mandler himmelsk til en god kop kaffe eller te!


Eller hjemmekogt æblegrød. Det er sødt, selvom der er ingen eller meget lidt sukker i, og det smager dejligt. Og det er nemt at lave.

Og nu skal jeg nok lade være med at snakke mere om snacks i den her tråd :genert:
2
:lun: Be brave...

When it all goes wrong, I'll pull myself together, keep on holding on...
Brugeravatar
Marioneta
Indlæg: 1815
Tilmeldt: 12. jan 2016, 19:36
Kort karma: 376
Likede indlæg: 3752

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf Marioneta » 12. sep 2018, 20:04

Tak til alle som svarer og er kommet med gode alternativer til snacks. Chokolade i små mængder er nemt at finde, men chips er sværere, synes jeg, men jeg prøver at købe pistacie nødder i stedet for en kæmpe pose chips.

DetSorteCirkus skrev:For mig ligner det, at dit sundhedsprojekt bliver endnu en hård ting, du skal tackle i dit liv, i stedet for at give dig et øget overskud til netop at overkomme studie, psyke, familieliv, osv. For nogen er det motiverende med en sådan "challenge-agtig" tilgang til vægttab, men det tror jeg ikke, at det er for dig. Tværtimod.

For det første er det svært at tilsidesætte nydelse i dette øjelblik til fordel for et mål langt ude i fremtiden (zumba-event, en slankere krop og bedre fertitlitet), når tilværelsen generelt føles lidt trøstesløs, for i virkeligheden tager du med intentionen om ikke at spise slik og chips en lille glæde fra dit liv. Det er helt sikkert en tvetydig glæde, da den intet giver dig på lang sigt udover dårlig samvittighed, men det ændrer jo ikke på, at den FØLES attraktiv. Jeg synes ikke, at det er spor mærkeligt, at de lange perspektiver på den måde må give fortabt overfor noget, der er rart lige nu og her, men sandsynligvis kunne en forandring, der hurtigere var til at føle, gøre en forskel. Det gør det i hvert fald for mig. Jeg har indset, at jeg ikke kan bruge et eller andet fjernt mål til en skid i min hverdag. Jeg skal vide, at der er en gevinst lige rundt om hjørnet. Det er der så også automatisk i mit tilfælde, fordi min mave øjeblikkelig brokker sig over fx. slik og chips, hvilket egentlig er smart nok, men derudover har det gjort en kæmpe forskel, at jeg tidligere har sat ind med en kost, der var så ren, æstetisk og lækker, at der ikke gik lang tid, før jeg oplevede at få større overskud og dermed blive gladere og kunne overkomme mere i hverdagen. Jeg bruger ikke erfaringen fra disse perioder til at slå mig selv i hovedet, når mine spisevaner sommetider bliver drænende og dårlige (og hermed mener jeg ikke dårlige i forhold til et eller andet eksternt ideal, men i forhold til, hvad der er godt for mig og min trivsel), men i stedet som en påmindelse om, hvad det egentlig er for en god ting, jeg er i gang med at smide overbord. Det er, synes jeg, dels en mere positiv tilgang, dels meget konkret at forholde sig til.

For det andet drives "challenges" primært af vilje og er derfor i følge min erfaring primært for folk med betydelige energikilder andre steder i deres liv. Her virker det, som om du primært drænes af en masse ting, som kræver meget af dig, så også på den led giver det mening, at du enten "falder i" med maden eller oplever de manglende snacks som et afsavn. Her tror jeg, at du i stedet skal prøve at hjælpe dig selv. Hvis indkøb af slik og chips primært foregår, når du allerede er ude at handle, vil jeg virkelig anbefale dig at bruge Nemlig eller lignende. Det hjælper mig rigtig meget hver 14. dag at lave madplaner og få det hele hjem på en gang. I er to hos dig, så du kan nok nå mindstebeløbet på 400 kr. hver uge og dermed helt slippe for at gå i supermarkedet, hvor jeg som regel på et tidspunkt lige skal forbi efter mælk og noget grønt. I min planlægning fokuserer jeg ekstremt meget på, at al madlavning skal være nemt, hvilket det ikke behøver at blive usundt af eller præget af halvfabrikata. Jeg har altid holdt mig fra sukkerfrie produkter, men er begyndt sommetider at bestille lidt med, fordi det ikke smadrer mit blodsukker, og jeg ikke oplever en øget appetit af et moderat indtag af sødestoffer. Det er i det hele taget en sidegevinst ved at bestille mad, synes jeg. At jeg kan se de fødevarer, jeg klikker af, samlet og har tid og overblik til at regulere og tænke over alternativer til fx. brød og pasta. Det har jeg ikke, når jeg står travl, træt og sulten nede i butikken på vej hjem fra arbejde og ud af øjenkrogen kan skimte farvestrålende slik- og chipsposer og tilbud på mad, som jeg ikke har brug for. En tredje god ting ved langtidsplanlægning og varer leveret til døren er, at jeg næsten altid har noget spiseligt i huset, som jeg ikke behøver overveje om er godt for mig. Det sidste kræver selvfølgelig, at man forinden muger ud i sit lager.

Jeg påstår ikke, at der findes en metode, som vil være en 100% positiv og nem oplevelse for dig, men jeg tror virkelig, at det at flytte fokus fra mådehold, viljestyrke og langsigtede mål til det at eksperimentere med sine indgroede vaner og skabe en hurtig forandring på vigtige områder i hverdagen er givet godt ud og kan bringe noget gejst og selvtillid ind i et sundhedsprojekt.


Tak for dit indlæg, som fik mig til at tænke over hvorfor det er så svært for mig og du har jo ret. Det er en glæde, som jeg tager fra mig selv her-og-nu, og det er jo logisk nok, at det er svært, når målet er så langt væk. Jeg ved ikke helt hvordan jeg kan afhjælpe, at det er sådan en kamp for mig. At købe ind på nettet vil næppe gøre den store forskel, for jeg tager gerne i fakta for at købe den pose chips, jeg ikke fik købt tidligere. Jeg arbejder jo heller ikke, så jeg oplever heller ikke helt voksen-ulven-timen som tidligere, hvor jeg netop endte med at købe noget på vej hjem, fordi jeg havde ondt i hovedet.

De sidste par dage har jeg ikke købt slik og om aftenen er jeg lidt ved siden af mig selv, fordi jeg er vant til at bruge aftenen på at spise noget. Der må jeg indarbejde en anden vane, måske at jeg skal male i min malebog eller blive bedre til at læse. Et eller andet, hvor jeg laver noget i stedet for at stene serier og debatforum, mens jeg spiser.
1
Brugeravatar
englishchannel
Indlæg: 728
Tilmeldt: 28. aug 2015, 23:37
Kort karma: 191
Likede indlæg: 2737

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf englishchannel » 12. sep 2018, 20:24

Marioneta skrev:Tak til alle som svarer og er kommet med gode alternativer til snacks. Chokolade i små mængder er nemt at finde, men chips er sværere, synes jeg, men jeg prøver at købe pistacie nødder i stedet for en kæmpe pose chips.

Tak for dit indlæg, som fik mig til at tænke over hvorfor det er så svært for mig og du har jo ret. Det er en glæde, som jeg tager fra mig selv her-og-nu, og det er jo logisk nok, at det er svært, når målet er så langt væk. Jeg ved ikke helt hvordan jeg kan afhjælpe, at det er sådan en kamp for mig. At købe ind på nettet vil næppe gøre den store forskel, for jeg tager gerne i fakta for at købe den pose chips, jeg ikke fik købt tidligere. Jeg arbejder jo heller ikke, så jeg oplever heller ikke helt voksen-ulven-timen som tidligere, hvor jeg netop endte med at købe noget på vej hjem, fordi jeg havde ondt i hovedet.

De sidste par dage har jeg ikke købt slik og om aftenen er jeg lidt ved siden af mig selv, fordi jeg er vant til at bruge aftenen på at spise noget. Der må jeg indarbejde en anden vane, måske at jeg skal male i min malebog eller blive bedre til at læse. Et eller andet, hvor jeg laver noget i stedet for at stene serier og debatforum, mens jeg spiser.


Jeg har bemærket, at jeg har mindre lyst til at snacke, når jeg spiller små spil på min telefon, mens jeg ser serier eller film. Det er som om, at kombinationen af hele tiden at have fingrene beskæftiget og at få små "belønninger" i hjernen, når jeg afslutter et niveau (det sker tit, for jeg gider ikke svære spil :-D ), fungerer som en fin erstatning for at bruge fingrene til at komme i munden og slikket som belønning. Både gaming og slik udløser dopamin i hjernen, så det giver fin mening at de to ting kan give noget af det samme.

Jeg spiller Ordkryds, men der er givetvis lignende spil, hvor man løser små matematikstykker (eller Sudoku), hvis du er mere til den slags.
2
Brugeravatar
Maanii
Indlæg: 275
Tilmeldt: 30. apr 2016, 09:10
Kort karma: 141
Likede indlæg: 995

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf Maanii » 12. sep 2018, 21:32

For mig har det med at aften snacks vist sig at være rigtig meget vane, og efter jeg har fået den brudt savner jeg det faktisk slet ikke.
1
Put egg on my house, I kill what you love!
ajnaM
Indlæg: 2701
Tilmeldt: 23. feb 2016, 08:02
Kort karma: 296
Likede indlæg: 6201

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf ajnaM » 14. sep 2018, 19:31

Maanii skrev:For mig har det med at aften snacks vist sig at være rigtig meget vane, og efter jeg har fået den brudt savner jeg det faktisk slet ikke.


Fuldstændig det samme her.

Og for mig fungerer det bedst ikke at forsøge at erstatte vanen med noget andet, men simpelthen se den direkte i øjnene og lade helt være. Men det virker først, når jeg reelt har lyst til at lave noget om.
2
IrmaPigen
Indlæg: 3659
Tilmeldt: 17. apr 2016, 06:38
Kort karma: 376
Likede indlæg: 4579

Re: Jeg vil være sundere...

Indlægaf IrmaPigen » 16. sep 2018, 08:01

Marioneta skrev:Tak til alle som svarer og er kommet med gode alternativer til snacks. Chokolade i små mængder er nemt at finde, men chips er sværere, synes jeg, men jeg prøver at købe pistacie nødder i stedet for en kæmpe pose chips.

DetSorteCirkus skrev:For mig ligner det, at dit sundhedsprojekt bliver endnu en hård ting, du skal tackle i dit liv, i stedet for at give dig et øget overskud til netop at overkomme studie, psyke, familieliv, osv. For nogen er det motiverende med en sådan "challenge-agtig" tilgang til vægttab, men det tror jeg ikke, at det er for dig. Tværtimod.

For det første er det svært at tilsidesætte nydelse i dette øjelblik til fordel for et mål langt ude i fremtiden (zumba-event, en slankere krop og bedre fertitlitet), når tilværelsen generelt føles lidt trøstesløs, for i virkeligheden tager du med intentionen om ikke at spise slik og chips en lille glæde fra dit liv. Det er helt sikkert en tvetydig glæde, da den intet giver dig på lang sigt udover dårlig samvittighed, men det ændrer jo ikke på, at den FØLES attraktiv. Jeg synes ikke, at det er spor mærkeligt, at de lange perspektiver på den måde må give fortabt overfor noget, der er rart lige nu og her, men sandsynligvis kunne en forandring, der hurtigere var til at føle, gøre en forskel. Det gør det i hvert fald for mig. Jeg har indset, at jeg ikke kan bruge et eller andet fjernt mål til en skid i min hverdag. Jeg skal vide, at der er en gevinst lige rundt om hjørnet. Det er der så også automatisk i mit tilfælde, fordi min mave øjeblikkelig brokker sig over fx. slik og chips, hvilket egentlig er smart nok, men derudover har det gjort en kæmpe forskel, at jeg tidligere har sat ind med en kost, der var så ren, æstetisk og lækker, at der ikke gik lang tid, før jeg oplevede at få større overskud og dermed blive gladere og kunne overkomme mere i hverdagen. Jeg bruger ikke erfaringen fra disse perioder til at slå mig selv i hovedet, når mine spisevaner sommetider bliver drænende og dårlige (og hermed mener jeg ikke dårlige i forhold til et eller andet eksternt ideal, men i forhold til, hvad der er godt for mig og min trivsel), men i stedet som en påmindelse om, hvad det egentlig er for en god ting, jeg er i gang med at smide overbord. Det er, synes jeg, dels en mere positiv tilgang, dels meget konkret at forholde sig til.

For det andet drives "challenges" primært af vilje og er derfor i følge min erfaring primært for folk med betydelige energikilder andre steder i deres liv. Her virker det, som om du primært drænes af en masse ting, som kræver meget af dig, så også på den led giver det mening, at du enten "falder i" med maden eller oplever de manglende snacks som et afsavn. Her tror jeg, at du i stedet skal prøve at hjælpe dig selv. Hvis indkøb af slik og chips primært foregår, når du allerede er ude at handle, vil jeg virkelig anbefale dig at bruge Nemlig eller lignende. Det hjælper mig rigtig meget hver 14. dag at lave madplaner og få det hele hjem på en gang. I er to hos dig, så du kan nok nå mindstebeløbet på 400 kr. hver uge og dermed helt slippe for at gå i supermarkedet, hvor jeg som regel på et tidspunkt lige skal forbi efter mælk og noget grønt. I min planlægning fokuserer jeg ekstremt meget på, at al madlavning skal være nemt, hvilket det ikke behøver at blive usundt af eller præget af halvfabrikata. Jeg har altid holdt mig fra sukkerfrie produkter, men er begyndt sommetider at bestille lidt med, fordi det ikke smadrer mit blodsukker, og jeg ikke oplever en øget appetit af et moderat indtag af sødestoffer. Det er i det hele taget en sidegevinst ved at bestille mad, synes jeg. At jeg kan se de fødevarer, jeg klikker af, samlet og har tid og overblik til at regulere og tænke over alternativer til fx. brød og pasta. Det har jeg ikke, når jeg står travl, træt og sulten nede i butikken på vej hjem fra arbejde og ud af øjenkrogen kan skimte farvestrålende slik- og chipsposer og tilbud på mad, som jeg ikke har brug for. En tredje god ting ved langtidsplanlægning og varer leveret til døren er, at jeg næsten altid har noget spiseligt i huset, som jeg ikke behøver overveje om er godt for mig. Det sidste kræver selvfølgelig, at man forinden muger ud i sit lager.

Jeg påstår ikke, at der findes en metode, som vil være en 100% positiv og nem oplevelse for dig, men jeg tror virkelig, at det at flytte fokus fra mådehold, viljestyrke og langsigtede mål til det at eksperimentere med sine indgroede vaner og skabe en hurtig forandring på vigtige områder i hverdagen er givet godt ud og kan bringe noget gejst og selvtillid ind i et sundhedsprojekt.


Tak for dit indlæg, som fik mig til at tænke over hvorfor det er så svært for mig og du har jo ret. Det er en glæde, som jeg tager fra mig selv her-og-nu, og det er jo logisk nok, at det er svært, når målet er så langt væk. Jeg ved ikke helt hvordan jeg kan afhjælpe, at det er sådan en kamp for mig. At købe ind på nettet vil næppe gøre den store forskel, for jeg tager gerne i fakta for at købe den pose chips, jeg ikke fik købt tidligere. Jeg arbejder jo heller ikke, så jeg oplever heller ikke helt voksen-ulven-timen som tidligere, hvor jeg netop endte med at købe noget på vej hjem, fordi jeg havde ondt i hovedet.

De sidste par dage har jeg ikke købt slik og om aftenen er jeg lidt ved siden af mig selv, fordi jeg er vant til at bruge aftenen på at spise noget. Der må jeg indarbejde en anden vane, måske at jeg skal male i min malebog eller blive bedre til at læse. Et eller andet, hvor jeg laver noget i stedet for at stene serier og debatforum, mens jeg spiser.


Hvad med bare at lave agurk- og gulerodsstave at gnave om aftenen, hvis du har behov for at putte noget i mundet.

Du kan evt lave en mager dip ved at bruge feks en ymer el yoghurt og iblande en færdig dipblanding.
2

Tilbage til "Sund og/eller slank"