Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Grissebassen
Indlæg: 1185
Tilmeldt: 12. aug 2015, 14:42
Kort karma: 95
Likede indlæg: 1451

Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf Grissebassen » 30. jul 2018, 09:36

Jeg har taget lidt på henover sommeren og vil gerne tabe et par kilo igen.
Jeg har derfor dowloadet en app, som beregner mit kalorieindtag. Ifølge app'en skal jeg indtage 1600 kalorier dagligt for at tabe 5 kilo på 3 måneder. Jeg taster mine måltider ind i appen, men jeg er blevet noget overrasket over, hvor lidt jeg skal spise. Det er ind til videre på eksperimentel basis, for at se om jeg ikke kan smide de overflødige kilo.

Et dagligt kalorieindtag vil typisk se sådan ud, selvfølgelig med variationer, og jeg har her rundet lidt op/ned for enkelthedens skyld:

Morgen: Skyr med sukkerfri mysli og en kop kaffe med mælk: 300 kcal

Frokost: 1-2 stykker rugbrød, en dåse markrel i tomat: 500 kcal

Eftermiddag: Et stykke frugt eller grønt: 100 kcal

Aftensmad: 150 g kød med salat eller andet tilbehør: 750 kcal


Jeg har svært ved at holde mig mæt, men har samtidig svært ved at se, hvor jeg skal skære. Er der nogen kloge hoveder, der kan fortælle hvor fejlen ligger eller om det bare er mig, der har en for stor appetit?

Jeg har været træningshæmmet over sommeren, og jeg vil gerne disclaime, at jeg generelt har et sundt forhold til mad, men gerne vil prøve om jeg ikke kan smide de 5 kilo ved hjælp af kostreguleringer, inden jeg kan genoptage min træning til efteråret.
0
primle
Indlæg: 727
Tilmeldt: 16. aug 2015, 13:51
Kort karma: 91
Likede indlæg: 679

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf primle » 30. jul 2018, 10:17

Æg om morgenen i stedet for skyr?

Æg eller andet pålæg på rugbrødet til frokost. Makrel i tomat er ‘dyrt’ når man tæller kcal.

Kylling til aften med grønt. Det bør ikke give 750 kcal.
2
ksdj
Indlæg: 15
Tilmeldt: 26. apr 2016, 06:29
Kort karma: 0
Likede indlæg: 12

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf ksdj » 30. jul 2018, 10:27

Personligt er jeg konstant sulten når jeg tæller kalorier. 1600 kcal går lynhurtigt.
Som Primle skriver, er rugbrød og fed fisk som makrel virkelig en tung post. Prøv at udskifte med fx salat og kylling. Uden dressing. Ulempen her er så, at man bliver virkelig træt af salat.
2
Grissebassen
Indlæg: 1185
Tilmeldt: 12. aug 2015, 14:42
Kort karma: 95
Likede indlæg: 1451

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf Grissebassen » 30. jul 2018, 10:42

primle skrev:Æg om morgenen i stedet for skyr?

Æg eller andet pålæg på rugbrødet til frokost. Makrel i tomat er ‘dyrt’ når man tæller kcal.

Kylling til aften med grønt. Det bør ikke give 750 kcal.

Jeg spiser faktisk æg engang imellem til morgen :) Men når det skal gå stærkt, bliver det altså skyr.
Jeg er ikke meget for æggemadder :genert: Kan du forslå andet pålæg?

Jeg undrede mig også en hel del over aftensmaden :8: Men jeg har vejet alt og regnet det sammen. Normalt spiser jeg så også 200 g kylling og kun 150 g hvis det er andet kød.
0
Grissebassen
Indlæg: 1185
Tilmeldt: 12. aug 2015, 14:42
Kort karma: 95
Likede indlæg: 1451

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf Grissebassen » 30. jul 2018, 10:43

ksdj skrev:Personligt er jeg konstant sulten når jeg tæller kalorier. 1600 kcal går lynhurtigt.
Som Primle skriver, er rugbrød og fed fisk som makrel virkelig en tung post. Prøv at udskifte med fx salat og kylling. Uden dressing. Ulempen her er så, at man bliver virkelig træt af salat.

Jeg ville være ked af at skulle undvære rugbrød. For det første kræver det længere tid i køkkenet, og for det andet ville det være træls at spise kylling og salat både til frokost og aften :badr:
0
ksdj
Indlæg: 15
Tilmeldt: 26. apr 2016, 06:29
Kort karma: 0
Likede indlæg: 12

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf ksdj » 30. jul 2018, 10:47

Jeg ville være ked af at skulle undvære rugbrød. For det første kræver det længere tid i køkkenet, og for det andet ville det være træls at spise kylling og salat både til frokost og aften :badr:[/quote]

Haha ja det er pissekedeligt. Og rugbrød mætter godt.

Ellers kig på siden myproana.com. Der sidder nogle hardcore anorektikere og giver hinanden råd om at undgå kalorier. :wacko: :gisp:
1
Grissebassen
Indlæg: 1185
Tilmeldt: 12. aug 2015, 14:42
Kort karma: 95
Likede indlæg: 1451

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf Grissebassen » 30. jul 2018, 10:51

ksdj skrev:Jeg ville være ked af at skulle undvære rugbrød. For det første kræver det længere tid i køkkenet, og for det andet ville det være træls at spise kylling og salat både til frokost og aften :badr:


Haha ja det er pissekedeligt. Og rugbrød mætter godt.

Ellers kig på siden myproana.com. Der sidder nogle hardcore anorektikere og giver hinanden råd om at undgå kalorier. :wacko: :gisp:[/quote]
Åh, nej dog :nerve: Er det sådan noget med at spise vat og rent peber?
1
Brugeravatar
Raenil
Indlæg: 436
Tilmeldt: 27. nov 2016, 10:50
Kort karma: 27
Geografisk sted: Silkeborg
Likede indlæg: 1140

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf Raenil » 30. jul 2018, 11:14

Min læge forudså min snarlige død pga. forhøjet blodtryk, så jeg har selvfølgelig ændret kost.
Jeg spiser stadig rugbrød og kød, men "fylder op" med kål (primært hvidkål og spidskål) og gulerødder.
Det er ret effektivt, men også en smule kedeligt.
3
IrmaPigen
Indlæg: 3675
Tilmeldt: 17. apr 2016, 06:38
Kort karma: 377
Likede indlæg: 4588

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf IrmaPigen » 30. jul 2018, 11:22

Grissebassen skrev:Jeg har taget lidt på henover sommeren og vil gerne tabe et par kilo igen.
Jeg har derfor dowloadet en app, som beregner mit kalorieindtag. Ifølge app'en skal jeg indtage 1600 kalorier dagligt for at tabe 5 kilo på 3 måneder. Jeg taster mine måltider ind i appen, men jeg er blevet noget overrasket over, hvor lidt jeg skal spise. Det er ind til videre på eksperimentel basis, for at se om jeg ikke kan smide de overflødige kilo.

Et dagligt kalorieindtag vil typisk se sådan ud, selvfølgelig med variationer, og jeg har her rundet lidt op/ned for enkelthedens skyld:

Morgen: Skyr med sukkerfri mysli og en kop kaffe med mælk: 300 kcal

Frokost: 1-2 stykker rugbrød, en dåse markrel i tomat: 500 kcal

Eftermiddag: Et stykke frugt eller grønt: 100 kcal

Aftensmad: 150 g kød med salat eller andet tilbehør: 750 kcal


Jeg har svært ved at holde mig mæt, men har samtidig svært ved at se, hvor jeg skal skære. Er der nogen kloge hoveder, der kan fortælle hvor fejlen ligger eller om det bare er mig, der har en for stor appetit?

Jeg har været træningshæmmet over sommeren, og jeg vil gerne disclaime, at jeg generelt har et sundt forhold til mad, men gerne vil prøve om jeg ikke kan smide de 5 kilo ved hjælp af kostreguleringer, inden jeg kan genoptage min træning til efteråret.


Det lyder lidt voldsomt med kalorieindholdet i morgenmaden.

Nu ved jeg jo self ikke hvor meget skyr og musli du regner med, men den minimum skyr jeg har stående her indeholder 60 kalorier pr 100 gr.

Måske er det muslien der er tipping point, i så fald ville jeg lave en hjemmelavet musli med grovhvalsede havregryn, lidt græskar kerner og sådan.

Frokost ville jeg holde til en skive brød. Til gengæld ville jeg spise flere mellemmåltider i form af gulerødder og jeg kan egentlig også godt lide rå blomkål og broccoli.

70 gram kød om dagen er faktisk rigeligt til at dække dit proteinbehov. Derfor ville jeg cutte ned i kødet til aftensmaden og ligge et mellemmåltid ind inden sengetid i form af feks et æble og en skive sund knækbrød med mager ost og lidt agurk, rød peber eller hvad du nu kan lide.
1
IrmaPigen
Indlæg: 3675
Tilmeldt: 17. apr 2016, 06:38
Kort karma: 377
Likede indlæg: 4588

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf IrmaPigen » 30. jul 2018, 11:24

I øvrigt så er rugbrød med mange kerner i, feks solsikkerugbrød ikke skide sundt pga et højt fedtindhold. Så er det bedre at vælge et fuldkornsrugbrød.

Det vil også kunne ses på energifordelingen hvor meget af energien der stammer fra fedt.
Senest rettet af IrmaPigen 30. jul 2018, 11:29, rettet i alt 1 gang.
0
IrmaPigen
Indlæg: 3675
Tilmeldt: 17. apr 2016, 06:38
Kort karma: 377
Likede indlæg: 4588

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf IrmaPigen » 30. jul 2018, 11:28

Generelt så vil jeg også anbefale at tælle kalorier på hvert måltid. Man bliver hurtigt overrasket.

Det er let at regne ud. Kig på hvor mange kalorier der er i feks dit rugbrød, og så vej skiven og regn ud hvor meget der så er i en skive af dit brød.

En kalorie er i øvrigt 4,2 kilojoule, hvis der kun står joule på fortegnelsen og man spiser efter x antal kalorier om dagen.
0
D.itsen
Indlæg: 1564
Tilmeldt: 11. aug 2015, 15:23
Kort karma: 295
Geografisk sted: Vest-Sjælland
Likede indlæg: 3405

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf D.itsen » 30. jul 2018, 11:29

IrmaPigen skrev:
Grissebassen skrev:Jeg har taget lidt på henover sommeren og vil gerne tabe et par kilo igen.
Jeg har derfor dowloadet en app, som beregner mit kalorieindtag. Ifølge app'en skal jeg indtage 1600 kalorier dagligt for at tabe 5 kilo på 3 måneder. Jeg taster mine måltider ind i appen, men jeg er blevet noget overrasket over, hvor lidt jeg skal spise. Det er ind til videre på eksperimentel basis, for at se om jeg ikke kan smide de overflødige kilo.

Et dagligt kalorieindtag vil typisk se sådan ud, selvfølgelig med variationer, og jeg har her rundet lidt op/ned for enkelthedens skyld:

Morgen: Skyr med sukkerfri mysli og en kop kaffe med mælk: 300 kcal

Frokost: 1-2 stykker rugbrød, en dåse markrel i tomat: 500 kcal

Eftermiddag: Et stykke frugt eller grønt: 100 kcal

Aftensmad: 150 g kød med salat eller andet tilbehør: 750 kcal


Jeg har svært ved at holde mig mæt, men har samtidig svært ved at se, hvor jeg skal skære. Er der nogen kloge hoveder, der kan fortælle hvor fejlen ligger eller om det bare er mig, der har en for stor appetit?

Jeg har været træningshæmmet over sommeren, og jeg vil gerne disclaime, at jeg generelt har et sundt forhold til mad, men gerne vil prøve om jeg ikke kan smide de 5 kilo ved hjælp af kostreguleringer, inden jeg kan genoptage min træning til efteråret.


Det lyder lidt voldsomt med kalorieindholdet i morgenmaden.

Nu ved jeg jo self ikke hvor meget skyr og musli du regner med, men den minimum skyr jeg har stående her indeholder 60 kalorier pr 100 gr.

Måske er det muslien der er tipping point, i så fald ville jeg lave en hjemmelavet musli med grovhvalsede havregryn, lidt græskar kerner og sådan.

Frokost ville jeg holde til en skive brød. Til gengæld ville jeg spise flere mellemmåltider i form af gulerødder og jeg kan egentlig også godt lide rå blomkål og broccoli.

70 gram kød om dagen er faktisk rigeligt til at dække dit proteinbehov. Derfor ville jeg cutte ned i kødet til aftensmaden og ligge et mellemmåltid ind inden sengetid i form af feks et æble og en skive sund knækbrød med mager ost og lidt agurk, rød peber eller hvad du nu kan lide.

Hvor har du det med de 70 g kød fra? For alt hvad jeg har læst omkring vægttab, anbefales det bestemt ikke at skære ned på protein indtag, tværtimod
2
UH UH UH UH KORT :love:
IrmaPigen
Indlæg: 3675
Tilmeldt: 17. apr 2016, 06:38
Kort karma: 377
Likede indlæg: 4588

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf IrmaPigen » 30. jul 2018, 11:29

Til en god råkostsalat bruger jeg i øvrigt gerne hytteost (evt rørt med lidt Maille dion honning sennep) på i stedet for dressing.
Senest rettet af IrmaPigen 30. jul 2018, 11:44, rettet i alt 1 gang.
0
IrmaPigen
Indlæg: 3675
Tilmeldt: 17. apr 2016, 06:38
Kort karma: 377
Likede indlæg: 4588

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf IrmaPigen » 30. jul 2018, 11:34

D.itsen skrev:
IrmaPigen skrev:
Grissebassen skrev:Jeg har taget lidt på henover sommeren og vil gerne tabe et par kilo igen.
Jeg har derfor dowloadet en app, som beregner mit kalorieindtag. Ifølge app'en skal jeg indtage 1600 kalorier dagligt for at tabe 5 kilo på 3 måneder. Jeg taster mine måltider ind i appen, men jeg er blevet noget overrasket over, hvor lidt jeg skal spise. Det er ind til videre på eksperimentel basis, for at se om jeg ikke kan smide de overflødige kilo.

Et dagligt kalorieindtag vil typisk se sådan ud, selvfølgelig med variationer, og jeg har her rundet lidt op/ned for enkelthedens skyld:

Morgen: Skyr med sukkerfri mysli og en kop kaffe med mælk: 300 kcal

Frokost: 1-2 stykker rugbrød, en dåse markrel i tomat: 500 kcal

Eftermiddag: Et stykke frugt eller grønt: 100 kcal

Aftensmad: 150 g kød med salat eller andet tilbehør: 750 kcal


Jeg har svært ved at holde mig mæt, men har samtidig svært ved at se, hvor jeg skal skære. Er der nogen kloge hoveder, der kan fortælle hvor fejlen ligger eller om det bare er mig, der har en for stor appetit?

Jeg har været træningshæmmet over sommeren, og jeg vil gerne disclaime, at jeg generelt har et sundt forhold til mad, men gerne vil prøve om jeg ikke kan smide de 5 kilo ved hjælp af kostreguleringer, inden jeg kan genoptage min træning til efteråret.


Det lyder lidt voldsomt med kalorieindholdet i morgenmaden.

Nu ved jeg jo self ikke hvor meget skyr og musli du regner med, men den minimum skyr jeg har stående her indeholder 60 kalorier pr 100 gr.

Måske er det muslien der er tipping point, i så fald ville jeg lave en hjemmelavet musli med grovhvalsede havregryn, lidt græskar kerner og sådan.

Frokost ville jeg holde til en skive brød. Til gengæld ville jeg spise flere mellemmåltider i form af gulerødder og jeg kan egentlig også godt lide rå blomkål og broccoli.

70 gram kød om dagen er faktisk rigeligt til at dække dit proteinbehov. Derfor ville jeg cutte ned i kødet til aftensmaden og ligge et mellemmåltid ind inden sengetid i form af feks et æble og en skive sund knækbrød med mager ost og lidt agurk, rød peber eller hvad du nu kan lide.

Hvor har du det med de 70 g kød fra? For alt hvad jeg har læst omkring vægttab, anbefales det bestemt ikke at skære ned på protein indtag, tværtimod



Feks her: http://altomkost.dk/deofficielleanbefal ... iser-koed/

Derudover er jeg vokset op med en mor, der har arbejdet med mad herunder bla diæter, dvs både vægttabsdiæter og andre diæter, så jeg ved en del om mad, vægttab, madhygiejne og den slags.

Dengang jeg selv tabte mig ca 15 kilo, satte min mor mig på en simpel hospitalsdiæt, som var let at håndtere i en dagligdag. Det virkede og virker stadig i dag.
0
D.itsen
Indlæg: 1564
Tilmeldt: 11. aug 2015, 15:23
Kort karma: 295
Geografisk sted: Vest-Sjælland
Likede indlæg: 3405

Re: Kaloriberegner? Nogen eksperter på linjen?

Indlægaf D.itsen » 30. jul 2018, 11:39

IrmaPigen skrev:
D.itsen skrev:
IrmaPigen skrev:
Grissebassen skrev:Jeg har taget lidt på henover sommeren og vil gerne tabe et par kilo igen.
Jeg har derfor dowloadet en app, som beregner mit kalorieindtag. Ifølge app'en skal jeg indtage 1600 kalorier dagligt for at tabe 5 kilo på 3 måneder. Jeg taster mine måltider ind i appen, men jeg er blevet noget overrasket over, hvor lidt jeg skal spise. Det er ind til videre på eksperimentel basis, for at se om jeg ikke kan smide de overflødige kilo.

Et dagligt kalorieindtag vil typisk se sådan ud, selvfølgelig med variationer, og jeg har her rundet lidt op/ned for enkelthedens skyld:

Morgen: Skyr med sukkerfri mysli og en kop kaffe med mælk: 300 kcal

Frokost: 1-2 stykker rugbrød, en dåse markrel i tomat: 500 kcal

Eftermiddag: Et stykke frugt eller grønt: 100 kcal

Aftensmad: 150 g kød med salat eller andet tilbehør: 750 kcal


Jeg har svært ved at holde mig mæt, men har samtidig svært ved at se, hvor jeg skal skære. Er der nogen kloge hoveder, der kan fortælle hvor fejlen ligger eller om det bare er mig, der har en for stor appetit?

Jeg har været træningshæmmet over sommeren, og jeg vil gerne disclaime, at jeg generelt har et sundt forhold til mad, men gerne vil prøve om jeg ikke kan smide de 5 kilo ved hjælp af kostreguleringer, inden jeg kan genoptage min træning til efteråret.


Det lyder lidt voldsomt med kalorieindholdet i morgenmaden.

Nu ved jeg jo self ikke hvor meget skyr og musli du regner med, men den minimum skyr jeg har stående her indeholder 60 kalorier pr 100 gr.

Måske er det muslien der er tipping point, i så fald ville jeg lave en hjemmelavet musli med grovhvalsede havregryn, lidt græskar kerner og sådan.

Frokost ville jeg holde til en skive brød. Til gengæld ville jeg spise flere mellemmåltider i form af gulerødder og jeg kan egentlig også godt lide rå blomkål og broccoli.

70 gram kød om dagen er faktisk rigeligt til at dække dit proteinbehov. Derfor ville jeg cutte ned i kødet til aftensmaden og ligge et mellemmåltid ind inden sengetid i form af feks et æble og en skive sund knækbrød med mager ost og lidt agurk, rød peber eller hvad du nu kan lide.

Hvor har du det med de 70 g kød fra? For alt hvad jeg har læst omkring vægttab, anbefales det bestemt ikke at skære ned på protein indtag, tværtimod



Feks her: http://altomkost.dk/deofficielleanbefal ... iser-koed/

Derudover er jeg vokset op med en mor, der har arbejdet med mad herunder bla diæter og vægttabsdiæter, så jeg ved en del om mad, vægttab, madhygiejne og den slags.

Det kan jeg altså ikke finde noget om i det link.
Og jeg har svært ved at se relevansen af din sidste sætning
2
UH UH UH UH KORT :love:

Tilbage til "Sund og/eller slank"