Jedi skrev:Grissebassen skrev:Jeg har taget lidt på henover sommeren og vil gerne tabe et par kilo igen.
Jeg har derfor dowloadet en app, som beregner mit kalorieindtag. Ifølge app'en skal jeg indtage 1600 kalorier dagligt for at tabe 5 kilo på 3 måneder. Jeg taster mine måltider ind i appen, men jeg er blevet noget overrasket over, hvor lidt jeg skal spise. Det er ind til videre på eksperimentel basis, for at se om jeg ikke kan smide de overflødige kilo.
Et dagligt kalorieindtag vil typisk se sådan ud, selvfølgelig med variationer, og jeg har her rundet lidt op/ned for enkelthedens skyld:
Morgen: Skyr med sukkerfri mysli og en kop kaffe med mælk: 300 kcal
Frokost: 1-2 stykker rugbrød, en dåse markrel i tomat: 500 kcal
Eftermiddag: Et stykke frugt eller grønt: 100 kcal
Aftensmad: 150 g kød med salat eller andet tilbehør: 750 kcal
Jeg har svært ved at holde mig mæt, men har samtidig svært ved at se, hvor jeg skal skære. Er der nogen kloge hoveder, der kan fortælle hvor fejlen ligger eller om det bare er mig, der har en for stor appetit?
Jeg har været træningshæmmet over sommeren, og jeg vil gerne disclaime, at jeg generelt har et sundt forhold til mad, men gerne vil prøve om jeg ikke kan smide de 5 kilo ved hjælp af kostreguleringer, inden jeg kan genoptage min træning til efteråret.
Muslien om morgen kan måske undværes og erstattes med mere skyr f.eks. 200 ml = ~ 150 kcal + kaffen.
Måske din aftensmad er for stor? Ikke i kcal men i volumen? Man har nogle strækreceptorer i mavesækken, som registrerer mæthed. Hvis de bliver strukket af et stort måltid om aftenen, så vil man have svært ved at føle mæthed ved mindre måltider efterfølgende.
Jeg må prøve at holde mig til mindre mængder og se, om det ikke kan få mig til at blive mæt på sigt