Januar 2019 - Fællestråd

[Tricolette]

Min uge er ikke gået særligt godt.

Jeg har fået trænet - tror måske endda, at jeg har overtrænet lidt, da mit ene knæ og begge hofteled er mega ømme. Den ene dag "roede" jeg 5.000 m i romaskinen, tror det er der, det gik galt.
Kosten har overvejende været fornuftig, men 1 dag på kursus og 1 dag med polterarbend koster lidt i forkert retning.
Og så kom jeg til at slippe tøjlerne med hensyn til mit colaindtag lørdag og søndag. I dag skal jeg så tilbage på rette kurs.

Selve vægttabet går ikke særligt godt - har intet tab denne uge. Må bare indse at overgangsalder og muligtvis for lavt stofskifte samtidig bare ikke er den bedste cocktail, når man gerne vil tabe sig hurtigt

Jeg må vel bare op på hesten igen fra i dag, og håber på en bedre uge denne gang.

[Mani]

Status for uge 3:
* Fastholde daglige 7 minutters træning - Tjek
* Genopstart løbetræning efter skade. Langsomt! Men 3 gange ugentligt - Tjek
* Opstart på træning med Kettlebell (gerne 2 x 15 minutter pr. uge) - 4 x 10 min. 2 x core & 2 x upper body
* Undlade snacks i hverdagene (søndag-fredag efter 18) - Tjek - men spiste et overdådigt måltid med pulled pork fredag aften samt brunch, lagkage & sushi lørdag

Uge 4 er samme mål. Vægten siger pt. -1,5 kg - det gjorde den også i torsdags, så det er helt fair efter den weekend

[Stitch]

Uge 2.

Tabe mig min. 2kg - jeg vejer mig ikke, men min PT sagde, at jeg har tabt mig.
Sove min. 5 timer pr nat - tjah.. knap 5 timer de fleste nætter. Tæller det?
Træne min 4 gange pr. Uge. - Yes! Og det var effing great!
Drikke min. 2l vand pr dag. - tjek! Det er faktisk lykkedes, omend det ikke var helt nemt.

Uge 3.

Tabe mig min. 2kg - jeg vejer mig ikke, men min PT sagde, at jeg har tabt mig. Jeg har fået købt en vægt, så fremover kan jeg veje mig
Sove min. 5 timer pr nat - Tjaeh..... nej
Træne min 4 gange pr. Uge. - Yes! Og det var effing great!
Drikke min. 2l vand pr dag. - Tvivler det faktisk.


Næste uge bliver hård med næsten ingen motion og sengeliggende, så nu får vi se..

[Alphilia]

Uge 3 var ikke særlig god pga en forkølelse der kun levnede plads til det mest nødvendige.

Satser på at tage revanche i denne uge

[FrøkenM]

Jeg melder mig under fanerne her.

Jeg er blevet ret stor på det sidste og det går ikke. Jeg elsker at være mobil og det bliver jeg ikke ved med at være hvis jeg fortsætter sådan her. Jeg har ingen anelse om hvad jeg vejer, udover det nok er på den gode side af 15 kg for meget eftersom jeg er bevægelseshæmmet. Min far vil være min buddy, hjælpe med madvaner og kontrollere min vægt, så jeg har nogen at stå til regnskab for. Det er rart og angstprovokerende på samme tid, men jeg tror ikke jeg kan gøre det uden at have nogen at stå til regnskab for. Jeg har altid været buttet, men nu føler jeg det er et problem og det er nu jeg har muligheden for at gøre noget. Jeg starter speciale 1. februar og satser på det også er et godt tidspunkt at få nogle gode vaner etableret. Dog er jeg begrænset af at jeg har mange smerter og skal tage disse hensyn, for at undgå overbelastning og for meget medicin. Det bliver op af bakke, men jeg vil forsøge

Målene for denne uge (4) er som følger:

- Køb vægt og få klarhed over, hvad jeg vejer.
- Træning i FW 2 dage (onsdag og fredag, alternativt onsdag og søndag)
- Sund kost og ingen slik, chips i hverdagene

[Ally]

Jeg nedflexede ½ time her til morgen og nåede dermed ugens første træning inden arbejde. Det var rart. Om end programmet var hårdt. "Fokus på puls" - ja, det tror jeg nok

I næste weekend har jeg en session med PT'eren/vanecoachen, og indtil da er det meningen, at jeg skal køre programmerne igennem mindst to gange om ugen OG følge kostplanen så slavisk som muligt. Det kræver planlægning og "meal prep" i forhold til det sidste, men det er bestemt muligt. Jeg er i hvert fald klar!

[Ladysparrow]

Jeg havde en halvtræls uge i sidste uge - alkohol i weekenden og take away pizza i går. Jeg sad i kø i 2 timer på vej hjem i går - så det endte med en lyn løsning. Jeg spiste en kvart pizza - så det er ikke så slemt. Men nok til at jeg er træt af mig selv. Torsdag morgen står den på forlænget weekend i England, inkl. 90 års fødselsdagsfest, pubcrawl og en aften med gode venner - så denne uge bliver heller ikke helt god...

[Daine]

Jeg har jo døjet med min arm/albue (overstræk/vrid efter fald) det meste af måneden, men er i kraftig bedring. Jeg har en instruktørtime på mandag, hvor jeg får lagt træningsprogram mv. Vil det være en ide at anskaffe er albuebind, jeg kan have på fremadrettet? Jeg bruger ikke noget nu, men træner heller ikke armene overhovedet.
Og er der et specielt mærke I evt kan anbefale?

[Ado]

Jeg er her endnu. Har vejedag torsdag. Kostmæssigt går det vel fint. Jeg spiser ikke for meget. Jeg spiser nærmest ikke i disse dage, fordi min datter er i krise og det gør så ondt at se på og ikke kunne fikse for hende. Så appetitten er helt væk. Det skal der ændres på.
Synes jeg kan se, at min (dobbelt)hage er blevet lidt mindre.

[LaMariposa]

Jeg har fået startet ugen rigtig godt med Flow i går og tre gåture indtil videre. Og kosten har været snorlige trods en masse fristelser. Bokser lidt med pms og træthed, men jeg holder snuden i sporet. Savner stadig min hårde træning, men jeg satser på, at en omgang BodyPump på torsdag med yndlingsinstruktøren hjælper lidt på det

[Pandesteg]

Jeg har jo døjet med min arm/albue (overstræk/vrid efter fald) det meste af måneden, men er i kraftig bedring. Jeg har en instruktørtime på mandag, hvor jeg får lagt træningsprogram mv. Vil det være en ide at anskaffe er albuebind, jeg kan have på fremadrettet? Jeg bruger ikke noget nu, men træner heller ikke armene overhovedet.
Og er der et specielt mærke I evt kan anbefale?

Hvis ikke du forventer, at det er en længerevarende skade kan jeg ikke se pointen i at bruge et bind? Er det er muskelskade?

[Alphilia]

Mit succeskriterium for denne uge er at komme afsted til træning, så et det lidt mindre væsentligt hvor længe jeg er der.

[Daine]

Jeg har jo døjet med min arm/albue (overstræk/vrid efter fald) det meste af måneden, men er i kraftig bedring. Jeg har en instruktørtime på mandag, hvor jeg får lagt træningsprogram mv. Vil det være en ide at anskaffe er albuebind, jeg kan have på fremadrettet? Jeg bruger ikke noget nu, men træner heller ikke armene overhovedet.
Og er der et specielt mærke I evt kan anbefale?

Hvis ikke du forventer, at det er en længerevarende skade kan jeg ikke se pointen i at bruge et bind? Er det er muskelskade?

Ja, muskelskade. Og jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal regne med, jeg har ikke haft sådan en skade før, så det var bare noget jeg kom til at tænke på om var nødvendigt

[LaMariposa]

Tog en omgang Flow mere her til morgen. Og efter måneder med mega stive hofter kunne jeg pludselig gå i halv lotus For mig er det en ret stor ting. Begynder at føle mig en smule sej til det her også

[Stitch]

Ja, muskelskade. Og jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal regne med, jeg har ikke haft sådan en skade før, så det var bare noget jeg kom til at tænke på om var nødvendigt

Tape/bind for mig selv til at være opmærksom på eventuel skade og tage mere hensyn. Det synes jeg er en stor hjælp. Også bare for at aflaste lidt.
Så det er ikke nødvendigt. Men kan være en god ide. Alt efter personlighed og temperament.