Cardio vs styrketræning vs vægttab

[MrMister]

Jeg skal smide et par kilo (5-8). Men jeg er lidt i syv sind, for jeg vil ikke ofte / miste min styrke/muskler samtidigt.

Jeg træner derfor (hård) styrketræning nu 3-4 gange om ugen af 1-1.5 time pr gang. Altid efter samme skabelon: Tung basis af stor muskelgruppe (eks ryg & ben), dernæst af mindre muskelgruppe (eks biceps) afsluttet med mave. Derefter orker jeg ikke cardio - er pænt smadret af træningen.

En session kunne være:
Ryg (dødløft, pull ups, rows, back raises)
Ben (squat, front/baglår eller lunges)
Biceps (3 øvelser)
Mave (eks 150 mavebøjninger)

Men det fjerner jo ikke rigtigt fedtet lige som cykling i 30 minutter. Hvad er rådene fra de kloge herinde?

[Aesel82]

Uden at være ekspert af nogen art, kunne du så ikke bruge cardio som opvarmning?

Altså starte med fx 30 min cykling/løb/crosstrainer og så køre styrke bagefter?

[sansera]

Hvis du vil af med fedt er cardio den sikrer vej. Måske hold fast i 3 x styrketræning og så 1 x cardio, som du kan holde ud. Alternativt kan du indarbejde hiit i dine styrke rutiner. Mega hårdt med effektivt, og det burde du ikke tabe muskelmasse af.

[MrMister]

Hvis du vil af med fedt er cardio den sikrer vej. Måske hold fast i 3 x styrketræning og så 1 x cardio, som du kan holde ud. Alternativt kan du indarbejde hiit i dine styrke rutiner. Mega hårdt med effektivt, og det burde du ikke tabe muskelmasse af.

Hvordan laver man HIIT med eksempelvis dødløft?

[sansera]

Hvis du vil af med fedt er cardio den sikrer vej. Måske hold fast i 3 x styrketræning og så 1 x cardio, som du kan holde ud. Alternativt kan du indarbejde hiit i dine styrke rutiner. Mega hårdt med effektivt, og det burde du ikke tabe muskelmasse af.

Hvordan laver man HIIT med eksempelvis dødløft?

Det jeg mente, og måske formulerede dårligt var, at dine sæt afbrydes af hiit cardio. En omgang hiit kan jo tidsmæssigt holdes meget kort.
Jeg har godt set folk lave sprint i 30 sek. / et eller andet løft / sprint i 30 sek. Men det fungere sgu ikke i de fleste danske fitnesscentre, plus jeg vil mene at det ødelægger langt de flestes teknik, så man får skader.
Men hiit og så en lille pause og så dit normale fx. Dødløft osv kunne måske fungere for dig.

[Npd]

Jeg ville holde fast i træningen som du laver nu, og hvis du har mulighed for det, tilføje en dag med cardio. Spinning, løb, shipning eller hvad du føler for.
Og så ville jeg kigge på kosten. Det er som regel her man skal hente vægttabet. Udregne dit ligevægtsindtag, og læg dig i et par 100 kaloriers underskud. Sørg for at prioriter protein indtaget, så du får 2 gram pr kg du vejer. Resten som kulhydrater og fedt.
Mere muskel masse giver højere forbrænding, så hold endeligt fast i det.

[Akehurst2]

Uanset hvad, så er kosten jo det vigtigste for et vægttab, så hvis du foretrækker styrketræning, så hold fast i det og skær de overflødige kalorier væk.