September 2019 - Fællestråd

Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 3690
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 503
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 7943

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 15. sep 2019, 21:08

Det er vægt-uge næste uge!
Jeg er SÅ spændt. Overordnet set har kosten været rigtig fornuftig og motionsmæssigt en PT session, 1 x træning alene, 1x Bootcamp og 2x hest.

Næste uge bliver svær motionsmæssigt fordi jeg bare er presset for tid og det hele passer lidt dårligt ind.
Fredag skal jeg ud at spise med en veninde og lørdag skal vi i byen, så der kommer nok lidt ekstra kalorier ind der.

Må tage revanche ugen efter :devil:
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 3080
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 610
Likede indlæg: 5431

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf Ally » 16. sep 2019, 14:18

Sidste uge trænede jeg kun to gange og gik mindst 10.000 skridt fire dage. Det er okay, men jeg er alligevel ikke helt tilfreds, når jeg ved, at jeg kan gøre det bedre.

Indeværende uge er præget af arbejde inkl. forældremøde i morgen aften, træning og tid sammen med pigerne. Jeg vil rigtig gerne have trænet de tre gange, som mit træningsprogram/PT'eren lægger op til, men det kræver nogle gange lidt ekstra planlægning. Oh well...
0
What if I fall? Oh, but my darling, what if you fly?
Brugeravatar
Alphilia
Indlæg: 2269
Tilmeldt: 22. dec 2015, 15:22
Kort karma: 108
Likede indlæg: 1838

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf Alphilia » 16. sep 2019, 14:57

Jeg satser på, at den her uge bliver bedre på træningsfronten end den sidste :)
0
Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 3690
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 503
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 7943

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 18. sep 2019, 20:24

Jeg lavede en måling inden min PT session i dag og jeg er SÅ glad!

Det er 18 dage siden sidste måling og den var mildest talt deprimerende. Det var 3 dage efter min første session med træneren.
Jeg kan helt klart mærke en forbedring i min generelle kondition. Jeg er ikke ved at dø på trods af at jeg giver 100% i 30 minutter og min hjerterytme kommer hurtigere ned igen. Derudover kan jeg lave flere reps inden jeg er ved at dø (jeg tænker på jer, hip thrusts!) og vi kan næsten lave dobbelt op på vægt fra gang til gang.

1. September v. 18 September
Vægt: 57.1 v. 57.1
Fedt: 16 kg v. 14.4 kg
Fedtprocent: 28.0% v. 25.2%
Muskelmasse: 39 kg (68.3%) v. 40.5 kg (70.9%)
Visceral fat rating: 2 v. 1
Metabolic body age: 22 v. 17
Degree of obesity: 3 v. 0.2

Min diæt har helt klart været bedre. Jeg føler mig SÅ meget bedre. Motion mellem 3-5 gange om ugen, ridning og fitness. 1 session med PT'eren om ugen i 4 uger. 6 uger endnu. Min IBS har endda stabiliseret sig, men det har nok mere at gøre med min medicin :lol: .
Jeg har det faktisk fint med ikke at have tabt mig. Min ideal vægt er 57 kg og det er tydeligt at se en forskel i spejlet. Så jeg er bare glad og tilfreds. Det er rart at have det sådan med min krop for en gangs skyld :genert:
3
Brugeravatar
Mangoness
Indlæg: 3597
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:04
Kort karma: 394
Likede indlæg: 6964

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf Mangoness » 18. sep 2019, 20:31

TakeAChanceOnMe skrev:Jeg lavede en måling inden min PT session i dag og jeg er SÅ glad!

Det er 18 dage siden sidste måling og den var mildest talt deprimerende. Det var 3 dage efter min første session med træneren.
Jeg kan helt klart mærke en forbedring i min generelle kondition. Jeg er ikke ved at dø på trods af at jeg giver 100% i 30 minutter og min hjerterytme kommer hurtigere ned igen. Derudover kan jeg lave flere reps inden jeg er ved at dø (jeg tænker på jer, hip thrusts!) og vi kan næsten lave dobbelt op på vægt fra gang til gang.

1. September v. 18 September
Vægt: 57.1 v. 57.1
Fedt: 16 kg v. 14.4 kg
Fedtprocent: 28.0% v. 25.2%
Muskelmasse: 39 kg (68.3%) v. 40.5 kg (70.9%)
Visceral fat rating: 2 v. 1
Metabolic body age: 22 v. 17
Degree of obesity: 3 v. 0.2

Min diæt har helt klart været bedre. Jeg føler mig SÅ meget bedre. Motion mellem 3-5 gange om ugen, ridning og fitness. 1 session med PT'eren om ugen i 4 uger. 6 uger endnu. Min IBS har endda stabiliseret sig, men det har nok mere at gøre med min medicin :lol: .
Jeg har det faktisk fint med ikke at have tabt mig. Min ideal vægt er 57 kg og det er tydeligt at se en forskel i spejlet. Så jeg er bare glad og tilfreds. Det er rart at have det sådan med min krop for en gangs skyld :genert:


Jeg vil gerne lige spørge; Spiser du ca. ligevægtsindtag, overskud af kalorier eller underskud? :)

Og tæller du, hvor meget protein du får i løbet af dagen? :genert:

Ellers godt klaret! :D
0
Jeg elsker dig lille sølvpapirshat-smiley :love:

Billede

Persnikedy skrev:Hvis jeg en dag føler at mine fødder er løg så skal de da være løg :lol:


Cheese Billede
Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 3690
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 503
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 7943

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 18. sep 2019, 22:20

Mangoness skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:Jeg lavede en måling inden min PT session i dag og jeg er SÅ glad!

Det er 18 dage siden sidste måling og den var mildest talt deprimerende. Det var 3 dage efter min første session med træneren.
Jeg kan helt klart mærke en forbedring i min generelle kondition. Jeg er ikke ved at dø på trods af at jeg giver 100% i 30 minutter og min hjerterytme kommer hurtigere ned igen. Derudover kan jeg lave flere reps inden jeg er ved at dø (jeg tænker på jer, hip thrusts!) og vi kan næsten lave dobbelt op på vægt fra gang til gang.

1. September v. 18 September
Vægt: 57.1 v. 57.1
Fedt: 16 kg v. 14.4 kg
Fedtprocent: 28.0% v. 25.2%
Muskelmasse: 39 kg (68.3%) v. 40.5 kg (70.9%)
Visceral fat rating: 2 v. 1
Metabolic body age: 22 v. 17
Degree of obesity: 3 v. 0.2

Min diæt har helt klart været bedre. Jeg føler mig SÅ meget bedre. Motion mellem 3-5 gange om ugen, ridning og fitness. 1 session med PT'eren om ugen i 4 uger. 6 uger endnu. Min IBS har endda stabiliseret sig, men det har nok mere at gøre med min medicin :lol: .
Jeg har det faktisk fint med ikke at have tabt mig. Min ideal vægt er 57 kg og det er tydeligt at se en forskel i spejlet. Så jeg er bare glad og tilfreds. Det er rart at have det sådan med min krop for en gangs skyld :genert:


Jeg vil gerne lige spørge; Spiser du ca. ligevægtsindtag, overskud af kalorier eller underskud? :)

Og tæller du, hvor meget protein du får i løbet af dagen? :genert:

Ellers godt klaret! :D


Jeg holder faktisk slet ikke styr på kalorier ind :genert: . Jeg tjekker inden jeg spiser chokolade på arbejdet (vi får rigtig meget fra patienter) og generelt ting hvor det er opgivet på, men jeg holder ikke rigtig regnskab. Har dog 520 kcal forbrændt som mål på mit apple watch (udover hvad man forbrænder ved bare at være i live), som jeg oftest når (10/18 dage denne måned og så er der omkring 5 dage jeg er 10-30 fra).

Jeg har dog skåret massivt ned på kulhydrater hvis ikke jeg skal enten ride eller træne. Jeg holder heller ikke som sådan styr på protein. Jeg skal have mellem 70-100 g om dagen og det får jeg egentlig gennem min normale diæt. Jeg sørger dog for at indtage min 20 g protein indenfor 90 minutter af overstået træning hver gang.

Så virkelig ikke fanatisk på nogen måde - well udover timingen af protein efter træning :genert:
1
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 3080
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 610
Likede indlæg: 5431

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf Ally » 19. sep 2019, 07:39

Jeg trænede tirsdag morgen, men gik hjem fra arbejdet om formiddagen pga. sygdom (svimmelhed, kvalme og feber) og formåede da også at kaste op, da jeg kom hjem. Jeg lå i sengen resten af dagen og var også hjemme i går.

Efter aftale med PT'eren bliver det begrænset med træning; jeg skulle i hvert fald tage den med ro. Jeg havde overvejet at træne i eftermiddag, men jeg tænker, at det bliver til en gåtur i stedet for. Og sørge for at komme tidligt i seng.
0
What if I fall? Oh, but my darling, what if you fly?
Brugeravatar
FrøkenM
Indlæg: 4430
Tilmeldt: 10. okt 2015, 09:05
Kort karma: 745
Geografisk sted: Aalborg
Likede indlæg: 5565

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf FrøkenM » 19. sep 2019, 08:08

Jeg var til mave-ryg mandag hvilket er superfedt og virkelig fungerer godt for mig.

Tirsdag havde jeg et ret grimt fald og det resulterede i afbud til hold både i går og i dag. Det er meget lidt optimalt, men jeg er nødt til at passe på mig selv. Især fordi der nu kun er 3 uger til operation og jeg skal passe på med overbelastning og fald, da operationen i så fald skal udskydes (igen, igen), så det vil jeg for alt i verden gerne undgå :)

Så de næste par uger bliver nok lidt nede i tempo og så tager jeg kampen op igen når jeg er gipsfri i begyndelsen af november. Min kirurg er fortsat den fødte optimist, selvom han ikke var begejstret for min medicinliste, der nu inkluderer 13 piller i døgnet. Så nu glæder jeg mig bare til at komme i gang og så bliver jeg forhåbentlig ret hurtigt fit for fight igen!
1
Volunteers are not paid - not because they are worthless, but because they are priceless! :dåne: :love: :lun:
Brugeravatar
Mangoness
Indlæg: 3597
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:04
Kort karma: 394
Likede indlæg: 6964

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf Mangoness » 20. sep 2019, 18:31

TakeAChanceOnMe skrev:
Mangoness skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:Jeg lavede en måling inden min PT session i dag og jeg er SÅ glad!

Det er 18 dage siden sidste måling og den var mildest talt deprimerende. Det var 3 dage efter min første session med træneren.
Jeg kan helt klart mærke en forbedring i min generelle kondition. Jeg er ikke ved at dø på trods af at jeg giver 100% i 30 minutter og min hjerterytme kommer hurtigere ned igen. Derudover kan jeg lave flere reps inden jeg er ved at dø (jeg tænker på jer, hip thrusts!) og vi kan næsten lave dobbelt op på vægt fra gang til gang.

1. September v. 18 September
Vægt: 57.1 v. 57.1
Fedt: 16 kg v. 14.4 kg
Fedtprocent: 28.0% v. 25.2%
Muskelmasse: 39 kg (68.3%) v. 40.5 kg (70.9%)
Visceral fat rating: 2 v. 1
Metabolic body age: 22 v. 17
Degree of obesity: 3 v. 0.2

Min diæt har helt klart været bedre. Jeg føler mig SÅ meget bedre. Motion mellem 3-5 gange om ugen, ridning og fitness. 1 session med PT'eren om ugen i 4 uger. 6 uger endnu. Min IBS har endda stabiliseret sig, men det har nok mere at gøre med min medicin :lol: .
Jeg har det faktisk fint med ikke at have tabt mig. Min ideal vægt er 57 kg og det er tydeligt at se en forskel i spejlet. Så jeg er bare glad og tilfreds. Det er rart at have det sådan med min krop for en gangs skyld :genert:


Jeg vil gerne lige spørge; Spiser du ca. ligevægtsindtag, overskud af kalorier eller underskud? :)

Og tæller du, hvor meget protein du får i løbet af dagen? :genert:

Ellers godt klaret! :D


Jeg holder faktisk slet ikke styr på kalorier ind :genert: . Jeg tjekker inden jeg spiser chokolade på arbejdet (vi får rigtig meget fra patienter) og generelt ting hvor det er opgivet på, men jeg holder ikke rigtig regnskab. Har dog 520 kcal forbrændt som mål på mit apple watch (udover hvad man forbrænder ved bare at være i live), som jeg oftest når (10/18 dage denne måned og så er der omkring 5 dage jeg er 10-30 fra).

Jeg har dog skåret massivt ned på kulhydrater hvis ikke jeg skal enten ride eller træne. Jeg holder heller ikke som sådan styr på protein. Jeg skal have mellem 70-100 g om dagen og det får jeg egentlig gennem min normale diæt. Jeg sørger dog for at indtage min 20 g protein indenfor 90 minutter af overstået træning hver gang.

Så virkelig ikke fanatisk på nogen måde - well udover timingen af protein efter træning :genert:


Ah okay, tak for svaret :D

Jeg forsøger nemlig at se, om jeg - ligesom dig - kan komme til at øge muskelmasse og tabe fedt samtidig. Så lige nu prøver jeg mig frem :genert:
0
Jeg elsker dig lille sølvpapirshat-smiley :love:

Billede

Persnikedy skrev:Hvis jeg en dag føler at mine fødder er løg så skal de da være løg :lol:


Cheese Billede
Brugeravatar
RavenClaw
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 15. maj 2016, 17:27
Kort karma: 342
Geografisk sted: Fyyyn
Likede indlæg: 6189

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf RavenClaw » 21. sep 2019, 18:45

Mit Vivofit er gået i udu. Skærmen er frosset, og det reagerer overhovedet ikke. For kort tid siden begyndte det at blinke i skærmen. Garmins eneste løsning er at gendanne det, men selv ikke det reagerer det på.......... Har købt nye batterier og skal have købt mig en skruetrækker i morgen. Håber, det virker.
0
But did you die?
Jeg er falstriafan
Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 3690
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 503
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 7943

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 22. sep 2019, 16:08

Mangoness skrev:Ah okay, tak for svaret :D

Jeg forsøger nemlig at se, om jeg - ligesom dig - kan komme til at øge muskelmasse og tabe fedt samtidig. Så lige nu prøver jeg mig frem :genert:


Jeg har haft rimelig meget success med at regne ud hvor meget protein jeg egentlig bør få i løbet af dagen. På at almindeligt motionsniveau skal man have mellem 1.2-1.8g pr. kg. kropsvægt, op. til 2.2g hvis man er skadet.
Ikke nødvendigvis gå efter det religiøst, men så har man en idé om man rent faktisk får nok eller ej :) . De fleste får deres proteinbehov dækket under en almindelig diæt.
Det føltes så godt når det virker!

Jeg har været god i denne weekend. Well, ish. Jeg drikker normalt ikke særlig meget alkohol, men fik en del både torsdag og i går. Til gengæld sagde jeg nej tak til pizza i går og spiste en proteinbar + chicken caesar salad i stedet (well, med lidt ekstra kylling). Det var så lækkert og jeg følte mig ti gange bedre tilpas efterfølgende.
Har faktisk en generel oplevelse af at lysten til usund mad er gået ned, jo bedre jeg har trænet.

Denne uge hedder det fitness i mandag, onsdag og fredag, ridning tirsdag, torsdag og lørdag. Arbejde søndag.
Vil gerne bibeholde ridning minimum 3 gange om ugen, gerne mere. Det gør mig glad i låget på en helt anden måde.
1
Brugeravatar
Mangoness
Indlæg: 3597
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:04
Kort karma: 394
Likede indlæg: 6964

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf Mangoness » 22. sep 2019, 16:34

TakeAChanceOnMe skrev:
Mangoness skrev:Ah okay, tak for svaret :D

Jeg forsøger nemlig at se, om jeg - ligesom dig - kan komme til at øge muskelmasse og tabe fedt samtidig. Så lige nu prøver jeg mig frem :genert:


Jeg har haft rimelig meget success med at regne ud hvor meget protein jeg egentlig bør få i løbet af dagen. På at almindeligt motionsniveau skal man have mellem 1.2-1.8g pr. kg. kropsvægt, op. til 2.2g hvis man er skadet.
Ikke nødvendigvis gå efter det religiøst, men så har man en idé om man rent faktisk får nok eller ej :) . De fleste får deres proteinbehov dækket under en almindelig diæt.
Det føltes så godt når det virker!

[...].


Jeg er desværre ikke en del af 'de fleste', ser det ud til :genert:

Jeg var på en bootcamp i 8 uger med HIIT og styrketræning tilbage i januar, og der skete der absolut ingen ændring. De andre tabte sig eller tog på i muskelmasse, men hos mig var der Ingen ændring i hverken muskelmasse eller fedtprocent. Men jeg fandt så ud af, at jeg kun fik 30-50 g protein om dagen :genert:

Pt styrketræner jeg 3 gange i ugen, og jeg tracker protein. Indtil videre ligger jeg på de 50-90 g protein om dagen - og mister muskelmasse (fedt er dog det samme som før). Ud fra beregningen skal jeg ligge på mellem 92 -139 g protein om dagen :genert: (op til 170 g som skadet)
0
Jeg elsker dig lille sølvpapirshat-smiley :love:

Billede

Persnikedy skrev:Hvis jeg en dag føler at mine fødder er løg så skal de da være løg :lol:


Cheese Billede
Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 3690
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 503
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 7943

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 22. sep 2019, 16:48

Mangoness skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:
Mangoness skrev:Ah okay, tak for svaret :D

Jeg forsøger nemlig at se, om jeg - ligesom dig - kan komme til at øge muskelmasse og tabe fedt samtidig. Så lige nu prøver jeg mig frem :genert:


Jeg har haft rimelig meget success med at regne ud hvor meget protein jeg egentlig bør få i løbet af dagen. På at almindeligt motionsniveau skal man have mellem 1.2-1.8g pr. kg. kropsvægt, op. til 2.2g hvis man er skadet.
Ikke nødvendigvis gå efter det religiøst, men så har man en idé om man rent faktisk får nok eller ej :) . De fleste får deres proteinbehov dækket under en almindelig diæt.
Det føltes så godt når det virker!

[...].


Jeg er desværre ikke en del af 'de fleste', ser det ud til :genert:

Jeg var på en bootcamp i 8 uger med HIIT og styrketræning tilbage i januar, og der skete der absolut ingen ændring. De andre tabte sig eller tog på i muskelmasse, men hos mig var der Ingen ændring i hverken muskelmasse eller fedtprocent. Men jeg fandt så ud af, at jeg kun fik 30-50 g protein om dagen :genert:

Pt styrketræner jeg 3 gange i ugen, og jeg tracker protein. Indtil videre ligger jeg på de 50-90 g protein om dagen - og mister muskelmasse (fedt er dog det samme). Ud fra beregningen skal jeg ligge på mellem 92 -139 g protein om dagen :genert: (op til 170 g som skadet)


Det er højest sandsynlig der "problemet" er så :) . Kroppen har brug for protein til at gå igennem "muscle protein synthesis" - jeg kan ikke forklare hvad det er der sker, for vores underviser skøjtede let og elegant henover det, men det er den effekt man går efter når man træner.

Jeg synes det er nemmere at dække mit proteinbehov med en shake efter en træning. Min personlige træner anbefalede så at jeg skiftede fra Impact Whey til Impact Diet Whey, da han synes det giver bedre resultater hos kvinder. Det smager bedre så jeg klager ikke :lol:
HVIS du vælger at tage proteintilskudsprodukter, vil jeg virkelig anbefale at tjekke om det er godkendt af Informed Sports. De batch testede nemlig en stor del af protein pulverne på markedet og fandt at der var både plastik, bly og andre underlige ting i :shock: . Myprotein er godkendt, det er dem jeg køber fra.

Derudover er der 3 forskellige former for protein og de "frigives" forskelligt. Whey er f.eks. god efter en træning fordi den er hurtigt frigivende, hvor casein er langsom. Casein er derfor virkelig smart at indtage før man går i seng, fordi kroppen så stadig får det protein den skal bruge mens man hviler. Det kan løses ved noget så simpelt som at drikke et glas mælk før sengetid :) .
0
Brugeravatar
Mangoness
Indlæg: 3597
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:04
Kort karma: 394
Likede indlæg: 6964

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf Mangoness » 22. sep 2019, 18:09

TakeAChanceOnMe skrev:
Mangoness skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:
Mangoness skrev:Ah okay, tak for svaret :D

Jeg forsøger nemlig at se, om jeg - ligesom dig - kan komme til at øge muskelmasse og tabe fedt samtidig. Så lige nu prøver jeg mig frem :genert:


Jeg har haft rimelig meget success med at regne ud hvor meget protein jeg egentlig bør få i løbet af dagen. På at almindeligt motionsniveau skal man have mellem 1.2-1.8g pr. kg. kropsvægt, op. til 2.2g hvis man er skadet.
Ikke nødvendigvis gå efter det religiøst, men så har man en idé om man rent faktisk får nok eller ej :) . De fleste får deres proteinbehov dækket under en almindelig diæt.
Det føltes så godt når det virker!

[...].


Jeg er desværre ikke en del af 'de fleste', ser det ud til :genert:

Jeg var på en bootcamp i 8 uger med HIIT og styrketræning tilbage i januar, og der skete der absolut ingen ændring. De andre tabte sig eller tog på i muskelmasse, men hos mig var der Ingen ændring i hverken muskelmasse eller fedtprocent. Men jeg fandt så ud af, at jeg kun fik 30-50 g protein om dagen :genert:

Pt styrketræner jeg 3 gange i ugen, og jeg tracker protein. Indtil videre ligger jeg på de 50-90 g protein om dagen - og mister muskelmasse (fedt er dog det samme). Ud fra beregningen skal jeg ligge på mellem 92 -139 g protein om dagen :genert: (op til 170 g som skadet)


Det er højest sandsynlig der "problemet" er så :) . Kroppen har brug for protein til at gå igennem "muscle protein synthesis" - jeg kan ikke forklare hvad det er der sker, for vores underviser skøjtede let og elegant henover det, men det er den effekt man går efter når man træner.

Jeg synes det er nemmere at dække mit proteinbehov med en shake efter en træning. Min personlige træner anbefalede så at jeg skiftede fra Impact Whey til Impact Diet Whey, da han synes det giver bedre resultater hos kvinder. Det smager bedre så jeg klager ikke :lol:
HVIS du vælger at tage proteintilskudsprodukter, vil jeg virkelig anbefale at tjekke om det er godkendt af Informed Sports. De batch testede nemlig en stor del af protein pulverne på markedet og fandt at der var både plastik, bly og andre underlige ting i :shock: . Myprotein er godkendt, det er dem jeg køber fra.

Derudover er der 3 forskellige former for protein og de "frigives" forskelligt. Whey er f.eks. god efter en træning fordi den er hurtigt frigivende, hvor casein er langsom. Casein er derfor virkelig smart at indtage før man går i seng, fordi kroppen så stadig får det protein den skal bruge mens man hviler. Det kan løses ved noget så simpelt som at drikke et glas mælk før sengetid :) .


Er der en smag fra My proteins Impact Diet Whey, du kan anbefale? :)

Jeg har tidligere prøvet Star Nutritions protein, og deres diet version med jordbær-smag var svær at ryste ud, så der kom altid sådan nogle pulver-klumper i den (det samme skete ikke ved chokoladen). Og jeg kan se, at de klager lidt over det samme ved nogle af smagene ved Impact Diet Whey proteinen. :gruble:
0
Jeg elsker dig lille sølvpapirshat-smiley :love:

Billede

Persnikedy skrev:Hvis jeg en dag føler at mine fødder er løg så skal de da være løg :lol:


Cheese Billede
Brugeravatar
TakeAChanceOnMe
Indlæg: 3690
Tilmeldt: 6. aug 2017, 20:04
Kort karma: 503
Geografisk sted: United Kingdom
Likede indlæg: 7943

Re: September 2019 - Fællestråd

Indlægaf TakeAChanceOnMe » 22. sep 2019, 18:40

Mangoness skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:
Mangoness skrev:
TakeAChanceOnMe skrev:
Mangoness skrev:Ah okay, tak for svaret :D

Jeg forsøger nemlig at se, om jeg - ligesom dig - kan komme til at øge muskelmasse og tabe fedt samtidig. Så lige nu prøver jeg mig frem :genert:


Jeg har haft rimelig meget success med at regne ud hvor meget protein jeg egentlig bør få i løbet af dagen. På at almindeligt motionsniveau skal man have mellem 1.2-1.8g pr. kg. kropsvægt, op. til 2.2g hvis man er skadet.
Ikke nødvendigvis gå efter det religiøst, men så har man en idé om man rent faktisk får nok eller ej :) . De fleste får deres proteinbehov dækket under en almindelig diæt.
Det føltes så godt når det virker!

[...].


Jeg er desværre ikke en del af 'de fleste', ser det ud til :genert:

Jeg var på en bootcamp i 8 uger med HIIT og styrketræning tilbage i januar, og der skete der absolut ingen ændring. De andre tabte sig eller tog på i muskelmasse, men hos mig var der Ingen ændring i hverken muskelmasse eller fedtprocent. Men jeg fandt så ud af, at jeg kun fik 30-50 g protein om dagen :genert:

Pt styrketræner jeg 3 gange i ugen, og jeg tracker protein. Indtil videre ligger jeg på de 50-90 g protein om dagen - og mister muskelmasse (fedt er dog det samme). Ud fra beregningen skal jeg ligge på mellem 92 -139 g protein om dagen :genert: (op til 170 g som skadet)


Det er højest sandsynlig der "problemet" er så :) . Kroppen har brug for protein til at gå igennem "muscle protein synthesis" - jeg kan ikke forklare hvad det er der sker, for vores underviser skøjtede let og elegant henover det, men det er den effekt man går efter når man træner.

Jeg synes det er nemmere at dække mit proteinbehov med en shake efter en træning. Min personlige træner anbefalede så at jeg skiftede fra Impact Whey til Impact Diet Whey, da han synes det giver bedre resultater hos kvinder. Det smager bedre så jeg klager ikke :lol:
HVIS du vælger at tage proteintilskudsprodukter, vil jeg virkelig anbefale at tjekke om det er godkendt af Informed Sports. De batch testede nemlig en stor del af protein pulverne på markedet og fandt at der var både plastik, bly og andre underlige ting i :shock: . Myprotein er godkendt, det er dem jeg køber fra.

Derudover er der 3 forskellige former for protein og de "frigives" forskelligt. Whey er f.eks. god efter en træning fordi den er hurtigt frigivende, hvor casein er langsom. Casein er derfor virkelig smart at indtage før man går i seng, fordi kroppen så stadig får det protein den skal bruge mens man hviler. Det kan løses ved noget så simpelt som at drikke et glas mælk før sengetid :) .


Er der en smag fra My proteins Impact Diet Whey, du kan anbefale? :)

Jeg har tidligere prøvet Star Nutritions protein, og deres diet version med jordbær-smag var svær at ryste ud, så der kom altid sådan nogle pulver-klumper i den (det samme skete ikke ved chokoladen). Og jeg kan se, at de klager lidt over det samme ved nogle af smagene ved Impact Diet Whey proteinen. :gruble:


Jeg har Chocolate smagen, men vil prøve Chocolate Mint næste gang. Jeg synes Impact Diet Whey har været meget nemmere at ryste ud. Mælk i først, så pulver og så rystebold og derefter låg på og ryst. Mine bliver SÅ smooth og det smager ret godt.
Synes dog det er svært at få ud hvis man får puttet pulver i først og derefter mælk :genert:
0

Tilbage til "Sund og/eller slank"