FrøkenM's vægttabstråd

[FrøkenM]

Hvor er det godt gået

Tusind tak

Det er så dejligt at jeg er ved at vende bøtten. Jeg er stadig flov over min vægt og synes det er flovt at skulle vise mig frem osv. Men jeg ved at jeg er ved at gøre noget ved det, så det hjælper en del.

[FrøkenM]

Jeg har købt Michelle Kristensens bog "Mission Sund Mad" i håbet om at blive inspireret til at leve sundere og bedre. Foreløbig har jeg bagt æggemuffins, skyrboller og gulerodsbrød hvilket er en delvis succes umiddelbart.

Jeg synes generelt det går ok for tiden og jeg er ved at tune mig ind på hvad der fungerer og hvad der ikke fungerer for mig. Det sværeste er, at jeg bruger ret meget tid med min mor (som dels er kræsen og dels ikke forstår behovet for sund mad helt). Her forsøger jeg at vælge de bedste alternativer, men jeg kan klart mærke, at det fungerer bedst de dage jeg bare er mig selv og ikke har planer eller andet, jeg skal tage hensyn til.

[FrøkenM]

Jeg har tabt præcis 5 kg og er nu "kun" 800 gram fra at veje det, jeg vejede ved min operation i oktober sidste år. Det er for mig en vigtig milepæl, da jeg virkelig har skammet mig over at jeg tog 6 kg på i en periode hvor jeg burde som minimum have holdt vægten

[FrøkenM]

Jeg kæmper mentalt rigtig meget pt. Det går ok med vægt og kost så det er jo et fint udgangspunkt.

Jeg går til bassintræning to gange om ugen og træner tre gange med en fys, cykler derudover en smule. Jeg synes bare ikke det er nok.
Det går langsomt og jeg savner at træne selvstændigt. Virkelig meget. Jeg overvejer alvorligt at begynde igen selvom min fys mener at "jeg har mere end nok" og burde vente. Ikke noget voldsomt eller noget, bare noget mave-ryg, da jeg var rigtig glad for det før operationerne og det bør ikke kunne skade noget. Jeg har også kigget på medi-yoga, men jeg er i tvivl om, om det er det rigtige for mig. Jeg ved, at jeg burde diskutere det med min læge når jeg om seks uger skal til kontrol, men jeg har bare brug for at gøre noget godt for mig selv nu og føle, at jeg selv har bare lidt kontrol også over min træning, selvom det pt. bærer meget præg af, at andre bestemmer hvad jeg kan, skal og bør

[FrøkenM]

Så ramte jeg minus 10 kg

Det er til tider svært for mig at sige fra overfor fristelser når jeg har planer med andre, men i hverdagen forsøger jeg at tage de fornuftige valg - hvilket tilsyneladende fungerer rigtig godt for mig

Jeg har fokus på jeg indtager og i hvilke mængder og sørger for at der er balance i tingene. Jeg dyrker lidt blid motion og er generelt blevet mere aktiv, hvilket også har skabt en del mere overskud.

I den kommende måned skal jeg have fokus på de gode valg, fordi jeg ved at december kan blive en udfordring for mig. Men tænker at jeg godt kan finde en god måde at komme igennem de næste måneder uden at det går helt galt.

[FrøkenM]

Jeg er kommet hjem fra min nytårsferie hos min mor og har fået fyldt køleskabet med de gode ting, så jeg kan komme ordentligt op på hesten igen efter julen og nytåret. Det har jeg i den grad brug for - og jeg glæder mig faktisk til det

Jeg har meldt mig til "Ride the Year 2021" hvilket betyder, at jeg skal have cyklet min 2021 km i år. Det er for nogle måske et lille mål, men med mine fysiske skavanker mv. er jeg lykkelig hvis jeg når i mål. Så det er målet for i år, samtidig med jeg godt gad i mål med mit vægttab også hvis muligt. Mangler cirka 13 kg og det bør være muligt hvis jeg tager mig sammen.

Derfor er ugens mål som følger.

- Cykle mindst 30 km
- Minimér sukkerindtag
- 3 gange træning med fys (ret beset er det minimal styrketræning, koordination og balance, men lidt har også ret)
- En gåtur (kort/lang afhængig af kroppens formåen) 3 gange om ugen.

Jeg skal stadig tage store hensyn til min fysiske formåen fordi min krop ikke er 100% fit for fight, men det her er hvad jeg tænker er realistisk uden at overgøre det. Derudover regner jeg med at indtage minimalt af stivelse og fra næste uge primært leve efter MK principperne.

[Ally]

Jeg er sikker på, du når dine mål. Både dem, du sætter dig for at opnå hver uge, hver måned og i løbet af 2021

[FrøkenM]

:klap:

Jeg er sikker på, du når dine mål. Både dem, du sætter dig for at opnå hver uge, hver måned og i løbet af 2021

Tusind tak

Efter mange, mange år som overvægtig er det bare så fedt at kunne se det gå den rigtige vej. I år må være mit år - også selvom helbreddet kunne være bedre. Oh well, måske jeg også får helt styr på det i år

[FrøkenM]

Jeg er tilbage her igen og må erkende at det kun går en vej. Den forkerte.

Jeg tabte mig 20 kg og stod skarpere end nogensinde. Wauw og min krop havde det godt. Så skete der en masse møg og så gik det helt galt. Jeg var slet ikke motiveret og pænt ligeglad.

Det skal ikke være sådan. Jeg vil tilbage og være lækker, have det godt i min krop og gøre det rette for min fysik.

I skrivende stund ved jeg ikke hvad status er, men jeg er motiveret for at gøre noget ved det igen.

Jeg har bestilt en ny badevægt da den gamle afgik ved døden og besluttet at jeg fra 1/8 er 100% back on track.

Jeg tror realistisk jeg er omkring de 75 kg igen og det er da bare slet ikke godt nok

Nå, men.... der er kun en vej og det er frem.

Håber lidt, der er nogen der har lyst til at følge med men ellers tænker jeg tråden bliver min dagbog for ups and downs endnu engang.

Jeg ved ikke hvad mit eksakte mål bliver endnu, men jeg tænker at jeg - med tanke på at min fysik vil have godt af det, skal ende omkring 55-60 kg.

Det helt store mål for mig må være at kunne passe den kjole, jeg har til at hænge i skabet for den gad jeg virkelig godt have på igen snart og lige nu ligner jeg en meget presset rullepølse når jeg gør forsøget.

[avdotja]

Jeg hepper på dig

Du gjorde det sidst, så selvfølgelig kan du gøre det igen!

[PaleSeptember]

Jeg hepper også - du kan godt

[Ally]

Jeg hepper også på dig, frøken, og ved, du kan gøre det igen. Du har viljen, og du ved, hvad der skal til

[Muddi]

Hvordan går det søde?

[FrøkenM]

I am back at it :wawe:

Det her går ikke. Som i virkelig ikke. Jeg har været udfordret af, at jeg kom ind i en dårlig stime, da mit vikariat udløb og generelle helbredsproblematikker. Nogle af dem formentlig som direkte konsekvens af, at jeg ikke har passet godt nok på min krop.

Jeg er på +80 kg og det er alt for meget, men jeg har også indset, at jeg har brug for noget seriøs hjælp for at bryde den dårlige stime.

Som man måske har læst er jeg i proces omkring en mulig opstart af wegovy, hvilket formentlig bliver afklaret i næste uge.
Samtidig har min tante tilbudt at hjælpe mig i gang hos en personlig træner, fordi jeg grundet mine fysiske skavanker ikke har de helt samme muligheder som mennesker med normaltfungerende kroppe. Jeg har talt med hende og det virker som den rette løsning til at få det kærlige skub, jeg har brug for. Det er en kostbar gave, som jeg er meget taknemmelig for.

Mit primære transportmiddel er cykel (som pt. er stjålet), men så snart jeg har fået købt en ny, tænker jeg at de lange ture skal tilbage på programmet og måske skal jeg begynde til framerunning igen.

Kostmæssigt skal jeg også have et kærligt skub bagi. Jeg overvejer om vejen frem er en periode med måltidskasse, men på den anden side, så har jeg også ret meget tid, hvor det burde være muligt at preppe de sunde alternativer.

Denne her gang skal det helst vende og blive til et varigt vægttab og en sundere mig.

[EmoJanice]

Kostmæssigt skal jeg også have et kærligt skub bagi. Jeg overvejer om vejen frem er en periode med måltidskasse, men på den anden side, så har jeg også ret meget tid, hvor det burde være muligt at preppe de sunde alternativer.

Jeg bruger salat til at lægge bunden, så jeg er lidt fyldt op inden jeg skovler resten af aftensmaden ned i krateret.

Jeg har en salat som jeg laver klar på forhånd. Grønkål skylles igennem. En stegepande startes op med hakket hvidløg og lidt salat. Få så meget af vandet ud af grønkålen og så steg den kort indtil den bliver mørkegrøn.

Det færdige produkt hældes over i en glasskål og så kastes der færdige kikærter ovenpå (Jeg køber dem færdigbehandlede da jeg er dårlig til at planlægge 24 timer frem madmæssigt). Ofte suppleres de med Edamamebønner. De kan godt komme direkte fra frost da grønkålen er varm. Ind i køleskabet med det hele indtil der skal spises. En portion holder 1-2 dage.

Alternativ salat. Iceberg, Rukula, tomat. Den kan laves on the fly på 10-15 minutter.

En simpel dressing: Creme Fraice 9%, meget lidt Mayo, citronsaft, salt (Nogle gange kommer jeg chill-flager i, så dressingen ikke bliver drukket af grådighed. Det skal være salt med dressing - ikke dressing med salat).

Ved at fylde maven op med en portion salat og have det klar inden maden, så får man ikke så meget af den øvrige mad fordi der er "optaget" i en del af mavesækken.

Pas på med portionerne. Jeg er opdraget med at spise op. Heller i underkanten på tallerkenen og så resten i køleskabet til frokost næste dag (hvis du kan få det med på arbejde).

Jeg bruger Myfitnesspal appen til at scanne fødevarer i supermarkedet, så de mest usunde ting ikke kommer i kurven. På uger hvor gifler er på tilbud, prøver jeg at undgå de supermarkeder, da en sådan pose kan blive kastet ned i krateret før posen bliver åbnet, hvilket ikke er sundt.

Jeg har tabt mig fra BMI 36 til BMI 29. Jeg har haft mange perioder hvor det har knebet, men da læge har truet al verdens ulykker, hvis jeg ikke gjorde noget ved det, så har jeg hevet mig op på benene hver gang.