Februar ' 16 - en fællestråd

[Alphilia]

Well, hvis jeg kan komme tilbage til etape 1 i januar, så er jeg på god kurs...
Skiftende arbejdstider er en udfordring for mig ift træning, så skriver ikke noget konkret mål der.

Etape et:
- Havregryn el ylette til morgenmad (tirs,lør og søndag undtaget)
- Minimum af kulhydrat til aftensmad og kun en portion
- Huske at drikke vand

[superboa]

Jeg vil meget gerne være med i februar også

Mål for 1. uge:
Ryg/skulder/nakke-øvelser 4 gange.
Balancebræt 3-5 gange.
Minimum 1 gåtur.
Meget gerne 1 tur i svømmehallen.
Friskpresset juice 3-4 gange.
Give den gas med at "tælle skridt" i Tæl skridt kampagnens sidste uge.

[Novella]

Count me in. Jeg skal som overordnet mål tabe ét kg i februar. Her i ugen skal jeg så godt nok til børnefødselsdag, så jeg skal prøve at holde mig meget striks de øvrige dage.

Mål for 1. etape
- løbe to gange
- spise grønt til alle måltider
- minimere kulhydrater

[Guilded_Lily]

Stafetten er grebet i luften - godt taget, Ally

Hvor blev januar af? Jeg synes altid, den måned er latterlig lang og tung at komme igennem - hvor hiver man i bremsen?

Nå, men efter en uge, der har været ret god på kostfronten, men temmelig slatten på motionskontoen trods føringen på "mit" Tæl skridt"-hold, skal der nok lige strammes lidt op. Så

Guilded_Lily
* faste 1-2 gange
* træne så meget, der er mulighed for
* huske væskebalancen
* få afprøvet min nye juicetingest
* slappe af, når jeg har fri
* huske håndplejen


Hvis der er nogle er af jer, der har erfaring med neglelak:
Jeg har lige fjernet en meget mørk flaskegrøn lak, men den har simpelthen misfarvet fingrene under afrensningen. Jeg har brugt flere rondeller og temmelig meget neglelakfjerner for at få det hele væk, men der sidder stadig ligesom et skær. Ikke på neglene, men rundt om. Er der et godt råd til, hvordan jeg undgår det en anden gang?

[Studsgaard]

Jeg vil gerne prøve at være med.

Mit mål for første uge. (Dog starter jeg først tirsdag, da manden har fødselsdag mandag)
1- Igang med at løbe/gå igen - det er så længe siden så jeg starter fra bunden. Et realistisk mål er mindst tre gange.
2- kraftig nedtrapning af det kunstige sukker. Dvs ingen slik/snack i hverdagene.
3- Huske mine vitaminer og jernpiller (det er jeg så dårlig til så måske det hjælper at lave det til et mål)

[Sophaya]

Jeg er lige kommer hjem fra London, men kan lige smide mål for 1. etape:
Spise forholdsvist sundt
Ikke købe slik og chips
Mere vand
Vitaminpiller hver dag
Nok søvn
Øve mig i at være tilfreds

[Aima]

Stafetten er grebet i luften - godt taget, Ally

Hvor blev januar af? Jeg synes altid, den måned er latterlig lang og tung at komme igennem - hvor hiver man i bremsen?

Nå, men efter en uge, der har været ret god på kostfronten, men temmelig slatten på motionskontoen trods føringen på "mit" Tæl skridt"-hold, skal der nok lige strammes lidt op. Så

Guilded_Lily
* faste 1-2 gange
* træne så meget, der er mulighed for
* huske væskebalancen
* få afprøvet min nye juicetingest
* slappe af, når jeg har fri
* huske håndplejen


Hvis der er nogle er af jer, der har erfaring med neglelak:
Jeg har lige fjernet en meget mørk flaskegrøn lak, men den har simpelthen misfarvet fingrene under afrensningen. Jeg har brugt flere rondeller og temmelig meget neglelakfjerner for at få det hele væk, men der sidder stadig ligesom et skær. Ikke på neglene, men rundt om. Er der et godt råd til, hvordan jeg undgår det en anden gang?

Et godt lag håndcreme lige inden du fjerner lakken, den skal ikke nå at absorbere. Og så generelt bløde, ikke-tørre, neglebånd. Jeg har også en lak der gør det der, det er røvirriterende, men du kan fjerne det der skær med en bsgepulveropløsning du lige gnubber fingerspidserne i



Her går det strygende. 7 dage, 7 X træning. Kosten har været upåklagelig, jeg tager mine vitaminpiller og kosttilskud hver dag, husker både hudpleje og hånd/neglepleje, jeg når mine deadlines uden stress og mit hjem er ryddeligt og rent. Derudover har jeg lavet ingefær/lime og rødbede/æble-powershots til både mig selv, min mor og en veninde.

Det sociale hænger lidt, dog, men det må komme med tiden, lige nu værner jeg ret meget om mit overskud og prioritere at avle mere, fremfor at bruge af det jeg har. Jeg har dog set min mor i dag og fik både McDonalds og kage, det var planlagt.

Fra i morgen og 28 dage frem lever jeg antiinflammatorisk. Jeg er SÅ opsat.

[Ally]

Så, d'damer... Nu er der opdateret! Og glædelig 1. februar til jer alle - og må I få en fabelagtig dag!

[GoGetter]

Jeg vil gerne være med, hvis jeg må?

Mine mål for februar er overordnet set at tabe 3 kg, komme i omdrejninger på jobbet og få gået/løbet 100 km. Og så har jeg shoppestop, på nær et par nye jeans hvis jeg får smidt de 3 kg. (For så har jeg tabt 15 i alt).

Mine mål for 1. etape:
Få 3 større opgaver fra hånden på jobbet
Gå/løbe 25 km
Kun aftensnacke 2 aftener
Huske vitaminpillen hver dag
Få ryddet op i kælderrum

[Alphilia]

Hov, jeg skal ha fundet min skridttæller frem også. Er ret spændt på, hvormeget den kommer op på, på en travl vagt

[Skralde]

Jeg er som sagt også på
Mit overordnede mål er at tabe 4 kg i februar måned - det burde bestemt være realistisk med min kampvægt. Denne uges mål er som følger:

- Drikke minimum 5 glas vand dagligt
- Benytte mig af madital dagligt
- Ingen dessert på lørdag, hvor jeg skal i ikea

Her lægger jeg hårdt ud, finkens BH har fødselsdag, så vi er inviteret til et stort kagebord i eftermiddag, hvor hun naturligvis har været med til at bage intet mindre end 3 kager,s som hun glæder sig til at jeg skal smage Det skal nok blive spændende!

Jeg glæder mig til at følger jer alle og håber at I får en dejlig start på februar

[DetSorteCirkus]

Jeg er med igen

Først en evaluering på sidste uge:

- Gå i seng kl. 23-24 og stå op kl. 7-8 Øh nej...
- Lave madplan for alle måltider og følge den Semi. Jeg har i hvert fald spist indenfor rammerne af mine indkøb, men desværre for lidt, og det er ikke i orden
- Spise på faste tidspunkter (7-8, 12-13 og senest kl. 18) Øh nej # 2. Det er morgenmaden, det har knebet med.
- Huske at tage min medicin Tjek
- 1-2 indkøbsture Tjek
- Lang gåtur eller noget bevægelse hjemme hver dag Tjek og (lidt) mere til
- Drikkevarer: Vand/the, mælk, cola light, andet (i prioriteret rækkefølge) Tjek
- Kun usunde snacks fredag aften + den ene af de to dage, jeg spiser ude Næsten, men der er plads til forbedring.
- Researche på ideer til sunde snacks, som også kan bruges om aftenen Det har jeg ikke lige fået gjort.

Konklusion på januar: Vægttab på 2-3 kg og en markant anderledes følelse i krop og sind (energi). Det har været meget lettere end forventet, og ellers havde jeg nok heller ikke fortsat, hvis vi skal være realistiske.

[DetSorteCirkus]

Nye mål
Fokus: Søvnmønster og snacks. Jeg er træt af at skulle diskutere med mig selv.

- Lægge en plan for ugen i min nye skemabog
- I seng senest kl. 24 og op kl. 7-8
- Spise efter mine indkøb. Dette er et forsøg, hvor jeg giver mig selv friere tøjler mht. sammensætningen af måltider og i stedet fokuserer på ingredienserne.
- Spise hovedmåltider på faste tidspunkter (7-8, 12-13 og senest kl. 18)
- Kun spise medbragte snacks, når jeg er på kursus tirsdag og i skole fredag. Er der morgenbrød tirsdag, er det dog ok med en lille mundsmag.
- Huske at tage min medicin
- 1-2 indkøbsture
- Lang gåtur og noget bevægelse hjemme hver dag
- Drikkevarer: Vand/the, mælk, cola light, andet (i prioriteret rækkefølge)
- Kun usunde snacks fredag og lørdag aften
- Researche på ideer til sunde snacks, som også kan bruges om aftenen

[Aima]

Cirkus, hvad er det for en skemabog? Bare ordet i sig selv er

[Pandesteg]

Er der andre end mig der har Nike Training Club-app'en? Kort fortalt en app med forskellige træningsprogrammer med forskellige fokusområder og i forskellige sværhedsgrader alt efter hvor trænet man er. Programmerne kan vel godt udføres hjemme hvis man har et minimum af udstyr (håndvægte, medicine ball f.eks) og underboere der ikke har noget imod man lavet jump squats! der er demo- videoer og tidstagning på alle programmerne så det er nogenlunde idiotsikkert.

Jeg vil prøve nogle af programmerne i centret de dage hvor jeg kun har dansetimer eller steptimer.

Nå men anbefaling hermed givet videre