Fra tyk og trist til slank og glad!

Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 2. jan 2017, 18:22

Nu skal det være slut. Min stigende overvægt er nødt til at stoppe nu! Jeg har været overvægtig siden jeg var omkring 18 år (jeg er 31 nu), men i mange år var min overvægt "stabil" på omkring 76-77 kg og der var en vis trøst i at selvom jeg var overvægtig, så var min vægt stabil. Sådan er det desværre ikke længere :( De sidste 2,5 år har jeg taget meget på, og i morges sagde vægten 91,2 kg!! Jeg har det virkeligt dårligt med min krop, jeg var bestemt heller ikke tilfreds da vægten sagde 77 kg, så det er jo kun blevet værre. Årsagerne til at vægten er steget så meget de sidste 2,5 år er mange, og jeg ved godt hvad jeg gør forkert, det er især et stort forbrug af cola og chokolade der er synderen, men også mange andre dårlige madvaner. En af mine udfordringer er at jeg bruger meget tid på transport til og fra arbejde, og jeg har også været lidt stresset i en lang periode pga mit arbejde.

Men nu skal det være slut med undskyldningerne. Fra denne uge begynder jeg med 5:2. Jeg har valgt denne metode til vægttab, da jeg ved med mig selv at jeg ikke dur til at være på kur hver dag. Hvis jeg skal tabe mig, så skal det være igennem nogle forholdsvis simple leveregler. Så to dage om ugen med faste, håber jeg vil være vejen frem for mig. Jeg har prøvet 5:2 før for omkring 3 år siden, hvor jeg tabte 5 kg på ret kort tid, så jeg ved jeg kan opnå resultater med denne livsstil.

Derudover vil jeg også prøve gradvist at få bugt med mine dårlige spisevaner, men i første omgang bliver mit fokus at overholde de to fastedage. Jeg vil som udgangspunkt faste tirsdag og torsdag. Og så håber jeg at jeg kan komme af sted og træne mandag og onsdag, tror ikke jeg kan træne på fastedage, i hvert fald ikke i starten. Hvad jeg skal spise på mine fastedage vil jeg planlægge søndag/mandag, så jeg er forberedt inden jeg når til ugens fastedage.

Jeg har tænkt mig at veje mig én gang om ugen, og jeg vil notere resultaterne i denne tråd. Første vejedag var i dag. Jeg holder ferie i uge 10, og mit første delmål bliver at komme under 85 kg inden da.


----

2/1-2017 - 91,2 kg
6/1-2017 - 88,7 kg
13/1-2017 - 88,6 kg
20/1-2017 - 86,8 kg
27/1-2017 - 86,9 kg
3/2-2017 - 86,2 kg
10/2-2017 - 86,1 kg
17/2-2017 - 85,6 kg
24/2-2017 - 85,3 kg
3/3-2017 - 84,9 kg

Delmål 1 nået! Næste delmål 80 kg :D

17/3-2017 - 84,1 kg
24/3-2017 - 83,9 kg
31/3-2017 - 83,4 kg
7/4-2017 - 82,9 kg
14/4-2017 - 82,0 kg
5/5-2017 - 82,0 kg :(
12/5-2017 - 81,0 kg
19/5-2017 - 81,0 kg
29/6-2017 - 80,3 kg
14/7-2017 - 79,7 kg
21/7-2017 - 79,0 kg

Delmål 2 nået. Næste delmål 75 kg :)
Senest rettet af Tilly 22. jul 2017, 12:02, rettet i alt 25 gange.
5
Brugeravatar
Viskelæder
Indlæg: 4601
Tilmeldt: 26. dec 2015, 21:22
Kort karma: 1469
Likede indlæg: 11937

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Viskelæder » 2. jan 2017, 18:26

Jeg følger med og hepper på dig :)
1
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 3. jan 2017, 06:21

Så er det dag 1 med faste. Jeg har planlagt 2 måltider. Det første bliver havregrød med lidt bær, og til aftensmad skal jeg have kylling med spidskål og champignon.
0
Brugeravatar
sansera
Indlæg: 827
Tilmeldt: 12. aug 2015, 11:30
Kort karma: 94
Likede indlæg: 3162

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf sansera » 4. jan 2017, 11:55

Held og lykke og hep hep hep!
1
Akehurst2
Indlæg: 14144
Tilmeldt: 11. aug 2015, 18:17
Kort karma: 1259
Likede indlæg: 40586

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Akehurst2 » 4. jan 2017, 11:58

Jeg hepper også på!

Det lyder dejligt enkelt med 5:2, men er det ikke svært at faste? :genert:
1
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 4. jan 2017, 19:39

Akehurst2 skrev:Jeg hepper også på!

Det lyder dejligt enkelt med 5:2, men er det ikke svært at faste? :genert:

Jo, det er for mig en kamp med min viljestyrke til ikke at give efter og bare spise det jeg har lyst til. Og her i starten skal jeg acceptere at jeg kommer til at være sulten og træt på mine fastedage. For mig kommer det i høj grad til at handle om planlægning. Jeg skal planlægge det på forhånd hvad jeg skal have at spise på fastedagene, så det er nemt at gå til.

Grunden til at jeg har valgt 5:2 er at jeg ved at jeg ikke orker en hverdag hvor jeg skal tælle kalorier hver dag. Så en kur/livsstil som 5:2 hvor det kun er 2 dage om ugen jeg skal have fokus på at tælle kalorier håber jeg er vejen frem.

Med det sagt, så blev jeg da fristet allerede i går, da en sød somalisk borger på mit arbejde havde lavet en somalisk specialitet som hun delte ud til både andre borger og personale, og hun var ked af at jeg ikke ville smage. Men jeg fik sagt nej. Og det bliver sikkert ikke sidste gang, at jeg vil skulle takke nej til noget lækkert jeg bliver tilbudt
1
Brugeravatar
Alphilia
Indlæg: 3433
Tilmeldt: 22. dec 2015, 15:22
Kort karma: 272
Likede indlæg: 3060

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Alphilia » 5. jan 2017, 08:09

Held og lykke. Det lyder fornuftigt at fokusere på fastedagene i første omgang - at gabe over for meget er tit (for mig i hvert fald) dømt til at mislykkes.
Planlægning kan virkelig også redde meget :)
1
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 5. jan 2017, 18:38

Tak fordi I følger med :)

Så er jeg ved at være igennem dag 2 med faste, og det er igen gået fint. Maden i dag var identisk med tirsdag. Skulle dog igen i dag modstå en fristelse, da jeg blev tilbudt et stykke lækker brownie, men jeg fik takket nej :) Jeg arbejder på et værested for psykisk sårbare, og vi har mange gavmilde borgere der kommer og deler ud af lidt af hvert. Det er skønt at arbejde et sted hvor der kommer så søde borgere, men også kilden til evig fristelse ;)

Jeg har besluttet at jeg fremover vil have vejedag om fredagen, så første vægtopdatering kommer i morgen.
1
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 6. jan 2017, 07:08

Dagens vejning siger minus 2,5 kg. Det må næsten være fordi jeg har levet så godt mellem jul og nytår at det kan gå så hurtigt. Men det er fedt, for det giver jo motivation til to nye fastedage i næste uge :D
3
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 6. jan 2017, 09:26

Ja du har helt sikkert ret, men glæden er alligevel stor hehe :D Jeg forventer dog ikke samme resultat i næste uge. Generelt kan man vist forvente at tabe 0,5 kg pr uge når man er på 5:2.

Jeg har i øvrigt taget før-billeder af mig selv i går, tænker at de måske kan være fine at se på når jeg har tabt de første 10 kg, og jeg forhåbentlig kan se en forskel.
0
Petrix
Indlæg: 3745
Tilmeldt: 8. apr 2016, 18:00
Kort karma: 174
Likede indlæg: 3632

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Petrix » 6. jan 2017, 09:43

Jeg hepper også på dig.
Og hvis ikke du følger op på tråden, så kommer jeg efter dig ;)
1
27102021
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 6. jan 2017, 20:41

Åh jeg har været fristet her til aften. Har haft mega meget lyst til at bestille pizza, da jeg ikke har gidet købe ind til min aftensmad, og ikke gider at spise de rester jeg har i køleskabet. Så har stadig ikke spist aftensmad. Selvom jeg ikke har fastedag i dag, så vil jeg helst i videst mulig omfang undgå fastfood. Førhen har jeg nok bestilt/købt fastfood 1-2 gange om måneden.

Kan dog se frem til en god dag i morgen madmæssigt, da jeg skal have besøg af 4 veninder og jeg har tænkt mig at lave noget lækker mad til dem! Glæder mig især til dessert i morgen, hvor jeg vil lave slutty brownie ( http://marinasmad.com/recipe/slutty-bro ... og-cookie/) :ivrig:

Nå, må hellere få varmet mine rester :genert: Jeg har iøvrigt en dårlig vane med at spise min aftensmad ret sent...
0
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 10. jan 2017, 18:19

Så er jeg ved at være igennem første fastedag i denne uge. I dag har menuen stået på havregrød med kiwi til frokost, og her til aften har jeg fået blandet grøntsager med tun og 1 æg.

Jeg synes det går overraskende nemt allerede at komme igennem mine arbejdsdage på mine fastedage, så det er jo dejligt.
1
Brugeravatar
Tilly
Indlæg: 5071
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:01
Kort karma: 499
Likede indlæg: 9826

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Tilly » 20. jan 2017, 16:29

Nå, det er vist på tide med en opdatering :)

Fredag er jo min vejedag, så jeg har været på vægten i dag, og resultatet var minus 1,8 kg siden sidste fredag, så det var jo dejligt :) Sidste fredag var oplevelsen knap så god, da vægten kun sagde minus 0,1 kg. Jeg undrer mig lidt over hvad der udløser forskellen, for i begge uger har jeg jo overholdt mine fastedage. Jeg tæller ikke kalorier på mine spisedage, det gør nogle der følger 5:2 livsstilen godt nok, men jeg vil jo helst være fri for at skulle tælle kalorier hver dag. Nå, men nu siger vægten altså 86,8 kg, og mit første delmål om at nå under 85 kg inden jeg holder en uges ferie i uge 10 virker pludselig meget realistisk :D

Jeg har besluttet mig for at arbejde mod delmål med 5 kilos intervaller fremadrettet, tror det vil være godt for mig at koncentrere mig om 5 kg af gangen.

Det går fortsat fint med at overholde mine fastedage, og jeg er i stand til at modstå fristelser :D I går bagte jeg f.eks. en kage med en borger på mit arbejde, og jeg spiste ikke af kagen, selvom den virkelig duftede godt! Jeg arbejder meget med at "tilfredsstille" mine smagsløg på mine fastedage, og jeg gør meget ud af at den smule mad jeg må spise på fastedagene smager af noget. Har f.eks. opdaget at der hverken er mange kalorier i soyasauce eller hvidløg, så det bliver brugt en del som smagsgiver på fastedage.

Jeg ved at nogle kan opleve nogle bivirkninger ved at faste, og mht det så synes jeg at jeg er sluppet forholdsvis billigt indtil videre. Min største udfordring har været at jeg nogle nætter efter mine fastedage ikke har sovet så godt.

Det der halter mest for mig indtil videre er at jeg ikke kommer af sted til træning. Jeg er virkelig en sofakartoffel når jeg kommer hjem fra arbejde. Jeg bruger desværre meget tid på transport til og fra mit arbejde, så jeg er sjældent fyldt af energi når jeg kommer hjem. Men mest af alt handler det jo nok bare om mine dårlige vaner, og at jeg skal tvinge mig selv til at få nogle nye. Jeg har tænkt mig at købe en fitnesstracker der kan måle skridt, kalorieforbrænding, puls og søvnmønster. Jeg håber lidt at jeg kan få noget motivation ved at blive mindet om at jeg skal være mere aktiv :gruble: :)
Senest rettet af Tilly 20. jan 2017, 16:51, rettet i alt 2 gange.
1
Brugeravatar
Viskelæder
Indlæg: 4601
Tilmeldt: 26. dec 2015, 21:22
Kort karma: 1469
Likede indlæg: 11937

Re: Fra tyk og trist til slank og glad!

Indlægaf Viskelæder » 20. jan 2017, 16:51

For mig har det hjulpet rigtig meget bare at hente appen Endomondo :) Den måler naturligvis slet ikke så præcist som en fitnesstracker, men den skriver, hvor langt jeg går, hvor mange kalorier, jeg forbrænder, tid osv.. Den er så vist lidt skidt i fht. at den overvåger min telefon ret meget :s Men den har været god til at motivere mig til at gå lange ture hver eneste dag i 3 mdr. nu, fordi det bliver sådan lidt en konkurrence med mig selv.
1

Tilbage til "Sund og/eller slank"