Oktober '15 - fællestråd

[Ally]

Det her er en fællestråd for alle, der har lyst til at være med!

Der er kun én eneste regel, og det er, at man har intentioner og fokus på sundhed den måned, man kører det. Præmisserne for hvad dét er, styrer man fuldstændig selv, så hvis 'sund' for én er det samme som 'knap så usund som sidste måned', så er dét altså også ok.

Hver uge sætter man et mål for den kommende etape. Målene skrives ned og bliver lagt på første side. I slutningen af etapen kan man evaluere på sine mål.

Målene kan have sundhedsmæssig karakter, men det kan også være mentale mål, fx. i form af oprydning, meditation, skriver sedler til sig selv eller andet, der kan give et mentalt overskud.


Etape 1: 1. - 4. oktober
Etape 2: 5. - 11. oktober
Etape 3: 12. - 18. oktober
Etape 4: 19. - 25. oktober
Etape 5: 26. - 31. oktober

[Ally]

Etape 1: 1. - 4. oktober

Ally
Fredagssnolder – kun fredag
Strækøvelser flere gange om dagen (fysioterapeutens ordre)
Evt. motion i form af cykling og gang
Negleolie og håndcreme

Ballademager
Træne en gang
Cykle på job en dag
Spise nogenlunde sundt trods besøg i weekenden
Begrænse chokolade til en dag (helst ingen dage)

Bøtte
Løbe min. 1 gang i weekenden
Overholde madlog fredag og lørdag - begrænse mig søndag.

FitBrideToBE
Undgå for så vidt muligt at spise for meget.
Holde træningsmængde nede på 4-5x ugen
Ikke træne maximalt hårdt hver gang - skrue ned for intensiteten.
Få 600g frugt/grønt om dagen/35g fiber om dagen.
Give mig selv lov til at være glad for mindre - generelt.

Guilded
Faste 1 gang
Træne 2 gange
1½ L vand dagligt
Hygge med ungerne over sund mad fredag - vi bager lørdag; der kommer et ekstra barn på kontoen.
Egopleje en aften i weekenden - med ren pampering af fødder, hænder, negle og ansigt (ooooog lige få tæmmet sølvræven! )

MyGirl
Spinning lørdag
Ingen overspisning i weekenden
Frugt og/eller grønt til alle måltider (bortset fra fredag morgen, hvor der er morgenmad på job)

Sophaya
Spis så sundt som muligt
Sov så meget som muligt
Vand, vand, vand
Undgå at tage på

Wiluna
- 2 x holdtræning i fitnesscenter
- ingen slik
- max 1 sodavand

[Ally]

Etape 2: 5. - 11. oktober


Ally
Bevægelse i form af gåture, evt. cykling
Tage det med ro, når jeg tager på arbejde torsdag og fredag
Negleolie og håndcreme

Ballademager
Min to gange boksning
Min to gange cykling på job
Spise sundt (undtagen lørdag) og undgå chokolade i hverdagene (lørdag og søndag er ok)

Guilded
Faste 1-2 gange
Træne min. 2 gange
1½ L vand dagligt
Overleve emneugen
Hygge max til efterårsferiefrokosten efter motionsdagen på fredag!

Log Lady
Fortsætte sukkerstoppet
Træne 3 gange
Fokus på proteinrig mad, men med masser af grønt og frugt også
Smide et sted mellem 0,5 og 1 kg

[Ally]

Etape 3: 12. - 18. oktober

Ally
Fredagssnolder er kun fredag
Motion i form af cykling og gåture
Negleolie og håndcreme
Drikke mere vand

FitBride
Holde et fornuftigt kalorie indtag
Spise til jeg er mæt
Minimere sukker og overspisning
Være fysisk aktiv 2-3 dage om ugen trods eksamens stress.

Guilded
Faste 2 gange
Træne 2-3 gange
1½ L vand pr. dag
Personlig pleje
Forsøge at lade være med at gå helt i feriemode og kaste mig over al hyggen i form af slik, chokoladekiks, bagværk og chips - og holde mig til én portion aftensmad!
Få styr på lidt hængepartier (arbejde, hus, have, fødselsdag)

Log Lady
2 x træning
Evt. løbetur
Fortsætte sukkerstop, dog ikke fredag
Squat-challenge

MyGirl
2 dages faste
1 gang træning (skal på "ferie" fra fredag til søndag)
Masser af vand og frugt og grønt

OsCoccygis
Nul kage/slik/sodavand osv. 6 ud af 7 dage("fridagen" bliver søndag, hvor jeg er inviteret til fødselsdag)
Besøge FW to gange
Gå/cykle til supermarkedet

Sophaya
Spise sundt nu jeg er hjemme til det
Få gået nogle ture
Drikke mere vand, når jeg sidder og skriver opgave bliver det for hurtigt til cola
Spise mere frugt

[Ally]

Etape 4: 19. - 25. oktober

Ally
Overholde træningsplanen – de forskellige aktiviteter er skrevet på kalenderen
Negleolie og håndcreme – det halter, så jeg må lige stramme op
Fredagssnolder er kun fredag
Huske at være glad for de små ting i hverdagen

Ballademager
Fornuftig kost bortset fra en enkelt dag
Træne tre gange
Cykle på job de dage jeg ikke træner

Bøtte
Løbe 2 gange
Overholde ww
Rydde op i S' tøjskab

Guilded
Faste 1-2 gange
Træne 2 gange
1½-2 L vand hver dag
Fokus på sundere kost de andre dage
Komme ordentligt ind i arbejdsrytmen igen
Huske at være glad for de små ting i hverdagen

MyGirl
Faste 2 dage. Alt vejes og kun godkendt, hvis under 500 kcal.
Træne/løbe 3 gange
Frugt og/eller grønt til ALLE måltider uden undtagelse
Min 1½ L vand om dagen, OGSÅ weekender.
Ingen kedsomheds- eller overspisning i weekenden.

Sophaya
Spis sundt
Mere vand!
Mere frugt
Spise sundt torsdag på arbejde og ikke falde i fordi jeg får travlt
Tabe lidt mere

[Ally]

Etape 5: 26. - 31. oktober

Ally
Ingen kage/chips/is/slik mandag-torsdag
Fredag og lørdag spiser jeg som jeg har lyst det - det er hhv. min fødselsdag og fødselsdagsfest
Så meget cardio som muligt
Negleolie og håndcreme
Være glad for de små ting i hverdagen

Bøtte
Løbe 3 gange
Overholde ww mandag-fredag
Mere motion i hverdagen
Rydde op i S tøjskab

FitBride
Begrænse sukkerindtaget
bestå eksamen - stjålet fra Sophaya, men ikke mindre sand.
Få løbet tre gange

Guilded
Faste 1-2 dage
Træne 2-3 gange (hvis vi når i svømmehallen lørdag, må det godt tælles som en gang træning)
1½-2 L vand min. 5 dage (ha ha - så burde jeg kunne holde det)
Fokus på kosten på SD
Huske håndcremen! Det bliver koldt nu!
Værdsætte de små ting i hverdagen

MyGirl
Faste 2 dage. Alt vejes og kun godkendt, hvis under 500 kcal.
Træne/løbe 3 gange
Frugt og/eller grønt til ALLE måltider uden undtagelse
Min 1½ L vand om dagen, OGSÅ weekender.
Ingen kedsomheds- eller overspisning i weekenden.

Pippi
Cykle til og fra arbejde alle dage
Ikke spise slik på arbejde
Tage gulerødder med på arbejde

Sophaya
Bestå eksamen ( )
Løbe en tur
Massere af vand
Sætte pris på alt det gode i mit liv

[Ally]

Well, ladies... Jeg håber, at det er OK, at jeg har oprettet oktober-tråden?

Smid jeres etapemål for 1. etape, der går fra i dag og indtil søndag og så skal jeg få opdateret tråden. Håber, I vil være med igen?

[Bøtte]

Jeg er med igen

Ny måned - ny start - jeg strammer op resten af ugen basta!

Etapemål:
Løbe min. 1 gang i weekenden
Overholde madlog fredag og lørdag - begrænse mig søndag.

[Bøtte]

Jeg smider lige et link i september tråden

[Sophaya]

Jeg er lige kommet ind ad døren. Såeh, i travlhedens ånd:

Spis så sundt som muligt

Sov så meget som muligt

Vand, vand, vand

Undgå at tage på

[Sophaya]

Jeg valgte forresten en salat i dag fremfor snask. Yay!

[MyGirl]

Jamen så laver jeg da også lige et par hurtige mål for resten af ugen:

Spinning lørdag
Ingen overspisning i weekenden
Frugt og/eller grønt til alle måltider (bortset fra fredag morgen, hvor der er morgenmad på job)

[MyGirl]

Og godt initiativ med tråd Ally

[Guilded_Lily]

Helløw oktober-tråd - må du være lige så effektiv og ikke være helt så hård som september (ik'os', yndlingsmåned? )



Mine mål for resten af ugen:
* faste 1 gang
* træne 2 gange
* 1½ L vand dagligt
* hygge med ungerne over sund mad fredag - vi bager lørdag; der kommer et ekstra barn på kontoen.
* egopleje en aften i weekenden - med ren pampering af fødder, hænder, negle og ansigt (ooooog lige få tæmmet sølvræven! )

[MyGirl]

Præsterede forresten fuld faste fra i går klokken 14 til i dag kl. 18

Tror dog jeg springer vægten over i morgen tidlig, nu det har været en atypisk faste, og jeg har spist til aften, så nøjes nok med målene (nok også delvis fordi, jeg er bange for, at jeg har opbygget urealistiske forventninger til de sidste 3 ugers vægttab )