Spænder i hele kroppen

[Mangoness]

Sagen er den, at jeg i mange år har spændt meget i hele kroppen (specielt ryg, skuldre og nakke), og jeg oplever tit, at jeg får hovedpine, fordi jeg spænder.

Jeg har søgt lidt på nettet efter, hvad der kunne hjælpe, og jeg har fundet lidt forskelligt:

- Udstrækning dagligt
- Udstrækning før/efter træning
- Yoga, pilates, body SDS
- Massage
- Øvelser når man sidder ved computeren
- Øvelser når man er på arbejde/sidder på kontor + rejse sig i løbet af dagen
- Øve sig i at blive mere smidig
- Meditation, Mindfulness

Det er ret mange forskellige ting, og det ville være både dyrt og tidskrævende at starte på det hele.

Så jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad der har hjulpet for jer?

[kidkomb]

Magnesium.
Jeg kan mærke det ret hurtigt efter jeg har taget det.

[girl_beat]

Her har yoga-/pilatesøvelser + massage hjulpet meget. Det første mest forebyggende ved at huske at strække og løsne de små muskler, der plejer at spænde op, og så massage af og til når 'skaden er sket' og spændingerne skal have lidt hjælp til at gå væk igen

[Bergen]

Svømning i varmtvandsbassin hjælper mig. Jeg ved dog ikke hvordan c-19 påvirker det. Vores svømmehal har 4 ugers sommerlukning.

[zembra1986]

Udstrækningsøvelser/yoga virker rimelig godt her. Det har dog ikke nogen lang vedvarende effekt, men har en umiddelbar effekt i øjeblikket og måske op til 1-2 timer efter. Så jeg tager gerne minimum 5 min flere gange henover dagen.

[Jegvilgerneheddenogetnyt]

Opmærksomhed på hvornår jeg spænder i løbet af dagen- og så forsøge at afspænde området- har hjulpet. Når jeg kører bil, laver jeg dobbelthageafspændingen. Derudover bruger jeg et par minutter hver aften på at lave udstrækning af ben. Så små ting i løbet af dagen.

[SødeSkelet]

Yoga (restorativ / yin yoga) hjælper for mig - og svømning. Og vigtigst af alt har jeg en god osteopat, der har hjulpet med at lokalisere og afhjælpe spændingerne og givet gode råd til mere specifikke øvelser. Det er ikke billigt at besøge en osteopat, men for mig har pengene været givet godt ud

[Daphne]

Magnesium.
Jeg kan mærke det ret hurtigt efter jeg har taget det.

Hvordan virker det? Det er simpelthen instant? Så du tager det som en hovedpinepille, eller tager du det fast i en periode? Jeg døjer også meget med nakkespændinger og får hovedpine og lidt kvalme af det en gang imellem.

[kidkomb]

Magnesium.
Jeg kan mærke det ret hurtigt efter jeg har taget det.

Hvordan virker det? Det er simpelthen instant? Så du tager det som en hovedpinepille, eller tager du det fast i en periode? Jeg døjer også meget med nakkespændinger og får hovedpine og lidt kvalme af det en gang imellem.

Det er bare kosttilskud. Pulver i kapsler. Det virker ofte allerede efter 10-15 minutter. Så kan jeg vrikke med tæerne uden at få krampe.
Jeg går ud fra at jeg simpelthen ikke kan optage magnesium ret godt gennem kosten, for der får jeg ellers rigeligt. (Man skal også sørge for calcium er i orden, de to ting hører sammen). Men måske andre døjer med ca det samme. Det er i hvert fald billigt og nemt at afprøve.

[Rullegardinia]

Yoga. Bare hjemme i stuen med Wii og/eller øvelser med yoga-app. Det får virkelig løsnet min krop op.

[Myresluger]

Yoga. Når jeg går til yoga ugentligt kan jeg holde mine spændingshovedpiner i skak. Resten kan massage tage.

[Nicolait]

Massage

[JoyNips]

Udstrækning. Jeg bruger stort det hver aften lige et kvarters tid på måtten

Jeg startede med at følge brugeren ElleFit på Instagram og købte så hendes udstrækningsguides.

[heysamaysa]

hverken magnesium eller fys hjælper hos mig. jeg spænder også voldsomt i hele kroppen. Der er nærmest ikke et sted jeg ikke har ondt.

hvilke yoga øvelser laver I? Er der nogen bestemte yoga Apps der er gode?

[Miss_no_More]

Udstrækning efter træning. Hver gang. Ellers får jeg hurtigt muskelspændinger.