Februar 2020 - Fællestråd

[LaScrooge]

Jeg har længe kæmpet med at få en motionsrutine ind i min hverdag og har løbende haft fornemmelsen af, at jeg gjorde det for tilfældigt og uregelmæssigt til at det nyttede, hvilket var virkelig demotiverende. Ved årsskiftet installerede jeg appen 'Vaner' og begyndte at sætte flueben hver gang jeg har motioneret og det gør en kæmpe forskel. Jeg er forholdsvis gavmild med hvad der tæller, både fordi det er bedre at træne lidt end slet ikke og fordi vedholdenhed er vigtigere end intensiteten af de enkelte træningsgange. Og selv hvis der fx går 8 dage mellem, hvad der gjorde en enkelt gang, har jeg ikke fornemmelsen af at starte helt forfra og at min indsats ikke nytter. App'en viser også mine længste streaks og hvilke ugedage jeg er hhv mest og mindst motiveret.

Jeg dyrker primært yoga, hvor jeg enten laver et solhilsenflow, følger flows fra en app der hedder Daily Yoga eller via en yogaunderviser jeg har fundet på instagram. Derudover forskellige styrkeøvelser og indimellem går jeg til holdtræning med en veninde og klatrer med nogle venner.

Således ser det nu sådan ud med det:

[MissIce]

Jeg har selv en uddannelse der gør mig (på papiret) mere kvalificeret end en PT til træning, men jeg absolut storelskede mit PT forløb fra September til December sidste år. Jeg havde ikke kost/diætist inde over da jeg allerede har noget baggrundsviden om det fra min uddannelse, men min PT havde noget erfaring med tilskud som jeg fandt vældig nyttigt.

Vi lavede langt fra kun maskiner - faktisk tror jeg vi brugte Smith machine mest, men den er ikke SÅ meget maskine igen som f.eks. leg press. Der lavede vi en mange varianter af forskellige øvelser og også nogle jeg aldrig selv ville have overvejet. Vi var også inde i studio'et, boksede og arbejdede med fri vægte. Så selvom maskinerne er en del af det, så er det langt fra den ENESTE del, hvis altså du har en god træner.

Min bodyscan var også forbedret på trods af et minimum af overskud igennem 4-6 uger af forløbet. Så bare det at have én målrettet træning om ugen med PT'er holdte det hele kørende. Jeg er SÅ positiv over forløbet og hvis ikke det var fordi at jeg er gået tilbage til at være studerende, så var jeg fortsat hos min PT'er. Måske ikke hver uge, men bare som månedligt input, for det var SÅ fedt og giver bare lidt mere end når man skal holde øje med sig selv.

Jeg tænker umiddelbart, at du ville få mere ud af et individuelt forløb med en pt, som kan tilrettelægge et program, der passer til dine præferencer, frem for en bootcamp.

Selvom du allerede er super motiveret (hvilket er SÅ fedt at læse om), så ville en pt kunne hjælpe dig med at få det optimale ud af træningen. Dertil kommer kostdelen, som altid er en god ting at overveje, når man træner

Men det hele kommer selvfølgelig an på, hvad du selv vil med din træning.

Jeg må hellere tage en snak med den ene PT/instruktør og finde ud af dels hvilken form for træning bootcampen er baseret på, og dels få hendes vurdering af, om det er et bootcamp- eller et individuelt PT-forløb jeg vil få mest ud af.

Men inden da må jeg nok hellere lige gøre mig et par tanker om, hvad det er jeg vil opnå. Da jeg startede i november var hensigten "bare" at få rørt mig, og få startet nogle nye rutiner op (vi mistede vores hund, så det var slut med de daglige gåture).

Men jeg kan godt mærke på mig selv, at jeg bliver tændt af at kunne følge bedre og bedre med på holdene, og jeg nyder at bruge min krop - jeg troede faktisk aldring at jeg skulle tænke det, men jeg nyder faktisk også at have ømme muskler. Så nu vil jeg meget mere, end "bare" at få rørt mig. Jeg vil have en bedre kondition, jeg vil have en stærkere krop, og jeg vil have følelsen af at gøre noget godt for mig selv.

Mange tak for jeres input. De sætter tanker i gang - og ikke mindst lyst til at træne endnu mere

[LaMariposa]

Dagens træning i hus

[Mani]

Jeg skal i februar:
Løbe 3 gange om ugen
Gå minimum 10.000 skridt pr dag.
Dagligt træne 7 minuts eller kettlebell
Have styr på snackeriet igen

I går løb jeg, trænede 7 minuts abs og nåede dagens skridt.

Status indtil nu:
Løb - tjek. Det er ikke langt og hurtigt, men regelmæssigheden er tilbage.
Minimum 10.000 skridt - pånær migrænedagen er det opnået.
Daglig 7 minuts eller kettlebell - tjek
Snackeriet - tjooo. Nogenlunde, men har snacker en del blinis med stenbiderrogn

[LaMariposa]

Dagens træning i hus

Også i dag Det var hårdt, men jeg elsker det! Har overholdt de tre gange benstyrke og tricepstræning i den her uge og øget til 20 tricepsarmbøjninger i dag.

[TinaW]

Sidste uge var ikke så god - jeg holdt fri nogen af dagene pga vinterferie. og der røg lidt mere chokolade ned, end der burde.
Men jeg fik cyklet det jeg havde sat mig for, og lidt mere til. Så måske går det op i sidste ende.
På tre uger har jeg cyklet 250 km, så det er fint. Har i snit holdt to dage fri fra motionscyklen om ugen og max distance har været 19 km.

[Ally]

Jeg opdaterer ikke så meget herinde for tiden, men dagene går med træning i FW, gåture, søvn, arbejde og hygge med mine piger, når de er hos mig

Ét af mine mål for januar og februar er at undgå slik, kage m.m. Jeg har dog spist 5 stykker chokolade, 15 stykker slik og 1 håndfuld popcorn indtil nu. Det er ikke meget, det ved jeg godt, men jeg vil virkelig gerne minimere mit indtag af sukker i form af slik, kage og chips. Dog har jeg lovet mig selv en ordentlig røvfuld bland selv slik næste lørdag - og så er planen for marts, at det skal være uden slik, kage og chips.

[MissIce]

Jeg har lagt tankerne om BootCampen lidt væk. Hovedvægten er på maskinerne - og i og med, at der er plads til 10 i en BootCamp, er det begrænset hvor individuelle forløbene kan blive. Men jeg har 14 dage til at ombestemme mig...

Men jeg fortsætter med de tre dansehold, som jeg er helt vild med Det går bare derudaf - jeg får mere og mere overskud til at løfte fødderne højere, hoppe højere og endda til at stå og bounce når vi squatter i flere takter. Det lyder måske ikke af meget, men det er det for mig - og jeg elsker det

Det er dog lidt malurt i bægeret. Mit knæ bliver ved med at gøre ondt. Så nu har jeg booket en tid hos min læge for at få hendes mening om, om det kan trænes væk, om jeg skal forbi en fysioterapeut/kiropraktor/massør, eller om der kan gøres noget andet. Jeg kan dog først få en tid den 1. april.

[Alphilia]

Jeg er gået i stå og det er giga irriterende. Sygdom og 70 års fødselsdag har ikke levnet så meget plads og overskud til motion og maden har været lidt meh...

Men i dag har jeg været afsted! Og min cykel er afleveret til tjek så jeg forhåbentlig snart får gang i at cykle på arbejde igen (10 km hver vej). Så må det også godt snart regne lidt mindre....

Jeg overvejer også en PT for at få gang i styrketræning på en god måde og have en ydre motivator.

Jeg tror på, at jeg kan komme godt på vej igen!

[RavenClaw]

Jeg smed krykkerne i fredags og har været afsted i fitness 5 gange siden.

Løb er helt udelukket minimum resten af måneden, hvis jeg skal undgå at skulle tilbage på krykker. Til gengæld kommer jeg lidt rundt omkring både på cykel og gåben. I morgen skal jeg til møde 7,5 km væk, og der er planen også at nappe cyklen, hvis ikke vejret er imod mig.

[Ally]

Dagens cardiotræning blev til 1 time på crosstraineren og 30 minutters gang på løbebåndet. Hurra for "Greys hvide verden" på Viaplay

[Ally]

Og... Op kl. 04.30 for at styrketræne inden arbejde. I eftermiddag smutter jeg i FW igen for at cardiotræne

[LaMariposa]

løfter jern 5 gange om ugen, så stor flot krop

Tak for info.

[LaMariposa]

løfter jern 5 gange om ugen, så stor flot krop

Tak for info.

jep. og bare sig hvis du vil vide noget

Ellers tak. Min træning kører helt fint.

[MissIce]

Og... Op kl. 04.30 for at styrketræne inden arbejde. I eftermiddag smutter jeg i FW igen for at cardiotræne

Ihhh Ally - jeg bliver helt misundelig Jeg glæder mig til, at jeg er der, hvor jeg er fit nok til at kunne træne hver dag (eller i hvert fald når lysten melder sig uden at skulle bekymre mig om smerter og skader).