Jeg tabte mig for nogle år siden 10 kg – bl.a. vha. en tråd på Jubii debatten. Jeg fandt i samme omgang ud af, at hovedårsagen til min giga gravidlignende mave var laktoseintolerance.
Siden da har jeg stort set ikke spist morgenmad – for jeg er sjældent sulten om morgenen og plejede at nuppe en portion skyr…
Jeg holdt vægten i godt 2 år – så brækkede jeg skulderen og fik smadret mine motionsvaner. Jeg har siden også givet slip på kosten Nu 1 ½ år senere har jeg taget 8 af de 10 kg på igen! Og det gider jeg sgu ikke accepterer – så nu tager jeg mig sammen – og starter på mandag… Eller faktisk startede jeg fredag aften, for det var der, at jeg besluttede mig for, at nok var nok.
Jeg planlægger i første omgang, at prøve at smide en del i juni og august – og at holde vægten stabil i juli pga. sommerferie. Og så derudover at prøve at få gode vaner. Jeg træner stadig regelmæssigt min skulder – og den er næsten som før min skade nu – men resten…
Jeg er begyndt at løbetræne for et par uger siden - det går langsomt pga. en gammel knæskade, men jeg træner
Så jeg starter på:
Mandag den 6. juni: Med at tælle kalorier (lørdag den 4. juni: 78 kg) - jeg har valgt at tælle med MyFitnessPal, da den kan samarbejde med både Fitbit & Endomondo, som jeg bruger.
Mandag den 13. juni: Med at spise morgenmad hver dag – og finde varianter, der kan fungere fremadrettet. (76,3 kg)
Mandag den 20. juni: Med en 30 dages ab challenge (75,4 kg)
Mandag den 27. juni: Med 2 cykelturer af minimum 10 km stykket pr. uge (75,3 kg)
Mandag den 4. juli: Med en eller anden form for squat (75,0 kg)
Mandag den 1. august: Med at gå på arbejde efter ferien…
Mandag den 8. august: Med et maveprogram, som jeg kan fastholde fremover
Mandag den 15. august: Med at kunne løbe 5 km uden pause
Mandag den 22. august: Med et balle/lår program, som jeg kan fastholde fremover
Mandag den 29. august: Med at få etableret en hverdag, med regelmæssig motion, kost og vægt
Jeg starter på mandag…
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Jeg starter på mandag…
Senest rettet af Mani 6. jul 2016, 08:49, rettet i alt 5 gange.
1
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
-
- Indlæg: 2530
- Tilmeldt: 13. aug 2015, 13:16
- Kort karma: 170
- Likede indlæg: 4383
Re: Jeg starter på mandag…
Mht træningsprogrammer ligger der en masse på youtube. Fx blogilates og fitnessblender.
Jeg bruger sjældent mælkeprodukter, og min morgenmad er ofte overnight oats lavet på ris/havre/mandelmælk. Det smager godt, mætter længe og er virkelig nemt.
Jeg bruger sjældent mælkeprodukter, og min morgenmad er ofte overnight oats lavet på ris/havre/mandelmælk. Det smager godt, mætter længe og er virkelig nemt.
1
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
Overnight oats kender jeg ikke, det vil jeg google efter I denne uge har jeg spist et par skiver af wasa müsli knækbrød på vej til arbejde, men jeg ved, at det ikke er en holdbar løsning.
Jeg har fundet et par stykker på youtube, men hvis du har nogle specifikke, som du kan anbefale må du meget gerne del link
Jeg har fundet et par stykker på youtube, men hvis du har nogle specifikke, som du kan anbefale må du meget gerne del link
0
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
Nå men altså - ind til videre går det fint med at tælle. Og jeg kan ud af det snildt se hvad der var gået galt. Jeg bliver desværre i adskillige tilfælde overrasket over hvor mange kcal der er i forskellige ting
Så selv om jeg også godt ved jeg har spist for meget snoller har jeg ikke været opmærksom på, at jeg af og til simpelthen bare spiser for meget!
Så selv om jeg også godt ved jeg har spist for meget snoller har jeg ikke været opmærksom på, at jeg af og til simpelthen bare spiser for meget!
1
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
Jeg har ikke fået afprøvet overnight oats endnu, men har fundet et par opskrifter, som jeg vil afprøve
Derudover går det fint med at tælle kcal (hvis man ser bort fra, at jeg hader at behøve det )
Jeg har været i grøn alle dage pånær én, hvor jeg gik vanvittige 26 kcal over
Vi bygger om, jeg er latterligt snottet og har mens - men bortset fra det så får jeg passet min motion og mine nye vaner - så nu skal resten bare også indarbejdes
Derudover går det fint med at tælle kcal (hvis man ser bort fra, at jeg hader at behøve det )
Jeg har været i grøn alle dage pånær én, hvor jeg gik vanvittige 26 kcal over
Vi bygger om, jeg er latterligt snottet og har mens - men bortset fra det så får jeg passet min motion og mine nye vaner - så nu skal resten bare også indarbejdes
1
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
Re: Jeg starter på mandag…
Mani skrev:Jeg har ikke fået afprøvet overnight oats endnu, men har fundet et par opskrifter, som jeg vil afprøve
Derudover går det fint med at tælle kcal (hvis man ser bort fra, at jeg hader at behøve det )
Jeg har været i grøn alle dage pånær én, hvor jeg gik vanvittige 26 kcal over
Vi bygger om, jeg er latterligt snottet og har mens - men bortset fra det så får jeg passet min motion og mine nye vaner - så nu skal resten bare også indarbejdes
Det lyder til, at du har taget godt hånd om dine nye og bedre vaner Held og lykke med det!
0
I don't mind living in a man's world as long as I can be a woman in it!
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
Tjuhej, hvor det går
Jeg spiser morgenmad hver dag, men har ikke fået fundet en ab-challenge. I stedet har jeg taget 20 lige og 20 skrå mavebøjninger hver morgen de sidste 3 dage - og har en aftale med mine drenge om en planke efter aftensmaden. Dvs. når vi er færdige med at spise skal vi alle i planke og den der først giver op skal fylde vandflaskerne Det har vi så foreløbigt praktiseret 2 aftner...
Jeg spiser morgenmad hver dag, men har ikke fået fundet en ab-challenge. I stedet har jeg taget 20 lige og 20 skrå mavebøjninger hver morgen de sidste 3 dage - og har en aftale med mine drenge om en planke efter aftensmaden. Dvs. når vi er færdige med at spise skal vi alle i planke og den der først giver op skal fylde vandflaskerne Det har vi så foreløbigt praktiseret 2 aftner...
3
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
Først går den baglæns, så går den i stå...
Her går det i al fald langsom, men det er delvist min egen skyld. Jeg har været ude at spise de seneste to aftner, fordi mine børn ikke er hjemme. Og jeg aner ikke hvad det giver i kcal, men kønt er det næppe. På den anden side er det noget manden og jeg har mulighed for et par gange om året, så det vil jeg gerne give mig selv lov at udnytte.
Motionsmæssigt går det til gengæld fint - og mit hovedformål er jo at få bedre hverdagsvaner - så alt i alt
Vægten har ikke rykket sig ud af stedet den sidste uge - men så længe den ikke stiger prøver jeg at være tålmodig...
Her går det i al fald langsom, men det er delvist min egen skyld. Jeg har været ude at spise de seneste to aftner, fordi mine børn ikke er hjemme. Og jeg aner ikke hvad det giver i kcal, men kønt er det næppe. På den anden side er det noget manden og jeg har mulighed for et par gange om året, så det vil jeg gerne give mig selv lov at udnytte.
Motionsmæssigt går det til gengæld fint - og mit hovedformål er jo at få bedre hverdagsvaner - så alt i alt
Vægten har ikke rykket sig ud af stedet den sidste uge - men så længe den ikke stiger prøver jeg at være tålmodig...
0
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
Jeez - det går langsomt - altså med vægttab - alt andet går lidt for stærkt. Godt der er ferie snart!
Så jeg starter på:
Mandag den 6. juni: Med at tælle kalorier - tjek, det går stadig fint
Mandag den 13. juni: Med at spise morgenmad hver dag – og finde varianter, der kan fungere fremadrettet. Tjek - det får jeg stadig gjort
Mandag den 20. juni: Med en 30 dages ab challenge - ikke en challenge, men mavebøjninger og planke med mine drenge - dagligt
Mandag den 27. juni: Med 2 cykelturer af minimum 10 km stykket pr. uge - jeg kom afsted 2 gange i sidste uge og var også afsted i går
Mandag den 4. juli: Med en eller anden form for squat - jeg mangler inspiration og har ikke fundet den rigtige øvelse. Hvis jeg ikke får fundet noget i aften må jeg hellere nuppe hende den belastende asiat, som der blev linket til herinde tidligere...
Så jeg starter på:
Mandag den 6. juni: Med at tælle kalorier - tjek, det går stadig fint
Mandag den 13. juni: Med at spise morgenmad hver dag – og finde varianter, der kan fungere fremadrettet. Tjek - det får jeg stadig gjort
Mandag den 20. juni: Med en 30 dages ab challenge - ikke en challenge, men mavebøjninger og planke med mine drenge - dagligt
Mandag den 27. juni: Med 2 cykelturer af minimum 10 km stykket pr. uge - jeg kom afsted 2 gange i sidste uge og var også afsted i går
Mandag den 4. juli: Med en eller anden form for squat - jeg mangler inspiration og har ikke fundet den rigtige øvelse. Hvis jeg ikke får fundet noget i aften må jeg hellere nuppe hende den belastende asiat, som der blev linket til herinde tidligere...
0
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
-
- Indlæg: 1684
- Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
- Kort karma: 256
- Geografisk sted: Aarhus
- Likede indlæg: 2441
Re: Jeg starter på mandag…
Sejt asiaten er god!
1
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
- DetSorteCirkus
- Indlæg: 21951
- Tilmeldt: 12. aug 2015, 18:07
- Kort karma: 2513
- Likede indlæg: 59511
Re: Jeg starter på mandag…
Jeg har bare lige skimmet din tråd, så jeg ved ikke, om du allerede er klar over det, men det er ihvert fald nu muligt at købe laktosefri skyr
0
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
DetSorteCirkus skrev:Jeg har bare lige skimmet din tråd, så jeg ved ikke, om du allerede er klar over det, men det er ihvert fald nu muligt at købe laktosefri skyr
Hvor? Det har jeg ikke set
0
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
- DetSorteCirkus
- Indlæg: 21951
- Tilmeldt: 12. aug 2015, 18:07
- Kort karma: 2513
- Likede indlæg: 59511
Re: Jeg starter på mandag…
Mani skrev:DetSorteCirkus skrev:Jeg har bare lige skimmet din tråd, så jeg ved ikke, om du allerede er klar over det, men det er ihvert fald nu muligt at købe laktosefri skyr
Hvor? Det har jeg ikke set
Jamen, bare der hvor man normalt kan få Arlas laktosefri produkter. Jeg køber det i Rema.
1
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
DetSorteCirkus skrev:Mani skrev:DetSorteCirkus skrev:Jeg har bare lige skimmet din tråd, så jeg ved ikke, om du allerede er klar over det, men det er ihvert fald nu muligt at købe laktosefri skyr
Hvor? Det har jeg ikke set
Jamen, bare der hvor man normalt kan få Arlas laktosefri produkter. Jeg køber det i Rema.
De har det ikke i min provinsby - jeg må forbi et supermarked i Aarhus - tak
0
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'
- Mani
- Indlæg: 11228
- Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
- Kort karma: 1788
- Geografisk sted: Østjylland
- Likede indlæg: 23200
Re: Jeg starter på mandag…
Ferien er slut. Helt slut. Jeg er syg, hoster, nyser og har feber - og har taget 800 gram på. Den sidste uge har været en sand ynk - og jeg starter altså igen i dag, selvom jeg er den rene ynk!
Motion: Til og fra bilen ved lægebesøg
Kost: Forløbig Panodil og te med honning - aftensmad er tomatsuppe
Motion: Til og fra bilen ved lægebesøg
Kost: Forløbig Panodil og te med honning - aftensmad er tomatsuppe
0
'If you get tired, learn to rest, not to quit.'