Fælles tråd - oktober 2016

[MånedstrådTS]

Her er tråden for oktober 2016

Siden januar 2015 har vi hver måned haft en sundhedstråd, hvor man kunne byde ind med sine individuelle mål for hver uge. Så skal du have sat træningen i system, eller vil du prøve at undvære sukker i en måned? Cykle lidt mere eller sætte mål om at blive bedre til at slappe af, når du ikke er på arbejdet eller studiet? Det bestemmer du helt selv, intet mål er for småt eller for uambitiøst

Du skal selv opdatere dine mål i det indlæg, der passer til hver etape. Hvis du liker dette indlæg sender jeg et login til dig, så du selv kan logge ind.

Vi plejer at have det skidehyggeligt, og der er plads til alle

Sæt i gang!

[MånedstrådTS]

1. - 9. oktober

LadyFox:
- Træne min 4 gange om ugen.
- Cykle til skole hverdag.
- Drikke min 2 liter vand om dagen.
- Undgå sødesager, hvis muligt.

Ally:
- Træne så meget som muligt - dog gerne mindst 2 gange
- 16:8-faste de dage, hvor det er muligt
- Minimere kulhydrater i form af brød, gryn og pasta
- Minimere sukker i form af kage, slik, chips og is

DetSorteCirkus (3.-9. okt.):
- Planlægge ugen så jeg kender mine arbejdstider på forhånd
- Lave madplan søndag (idag)
- Rydde op i og vaske køleskabet søndag (i dag)
- Handle ind søndag og tirsdag
- Lave en realistisk plan for ugens bevægelse
- Følge diverse planer
- I højere grad vælge vand og te fremfor alt muligt andet
- Fortsætte mine gode søvnvaner
- Få ordnet lejligheden, så den i næste uge kan gøres efterårshyggelig

[MånedstrådTS]

10. - 16. oktober

LadyFox:
- Træne min 4 gange om ugen.
- Cykle til skole hverdag.
- Drikke min 2 liter vand om dagen.
- Undgå sødesager, hvis muligt.

Ally:
- Træne så meget som muligt - dog gerne mindst 2 gange
- 16:8-faste de dage, hvor det er muligt
- Minimere kulhydrater i form af brød, gryn og pasta
- Minimere sukker i form af kage, slik, chips og is

DetSorteCirkus (9.-14. oktober):
- Planlægge ugen så jeg kender mine arbejdstider på forhånd
- Lave madplan søndag (idag)
- Rydde op i og vaske køleskabet søndag (i dag)
- Handle ind søndag og tirsdag
- Lave en realistisk plan for ugens bevægelse
- Følge diverse planer
- I højere grad vælge vand og te fremfor alt muligt andet
- Fortsætte mine gode søvnvaner
- Få ordnet lejligheden, så den kan gøres efterårshyggelig

[MånedstrådTS]

17. - 23. oktober

LadyFox:
- Træne min 4 gange om ugen.
- Cykle til skole hverdag.
- Drikke min 2 liter vand om dagen.
- Undgå sødesager, hvis muligt.

Ally:
- Træne så meget som muligt - dog gerne mindst 2 gange
- 16:8-faste de dage, hvor det er muligt
- Minimere kulhydrater i form af brød, gryn og pasta
- Minimere sukker i form af kage, slik, chips og is

[MånedstrådTS]

24. - 31. oktober

LadyFox:
- Træne min 4 gange om ugen.
- Cykle til skole hverdag.
- Drikke min 2 liter vand om dagen.
- Undgå sødesager, hvis muligt.

Ally:
- Træne så meget som muligt - dog gerne mindst 2 gange
- 16:8-faste de dage, hvor det er muligt
- Minimere kulhydrater i form af brød, gryn og pasta
- Minimere sukker i form af kage, slik, chips og is

[LadyFox]

Jeg har været til lægen og blive vejet. Som skrevet i den anden tråd har September været en måned fyldt med ting at fejre, og derfor ville jeg også være tilfreds så længe min vægt ikke var steget. Det viser sig så at jeg har taget et kilo på Min BMI er heldigvis stadig som den som minimum skal være.

Min læge er dog ikke en lige så stor sortseer som jeg er - så han sagde at når jeg skal derop igen den 28 oktober så vil hen gerne lave en henvisning til en kirurg der skal vurdere om jeg kan få en betalt brystreduktion. Så det går da lidt fremad, endelig

[Ally]

This is me. Jeg er træt. Jeg har tidsregistreret omkring 43 timer i denne uge. Næste uge bliver også slem. Nu glæder jeg mig dog bare over, at det er weekend.

[Sophaya]

Jeg var til yoga i går. Hvorfor er der ikke nogen der har fortalt mig at det er fucking hårdt?? Jeg forbrændte 200 kalorier og er blevet belønnet med seriøst ømme mave og ballemuskler i dag.

[DetSorteCirkus]

Jeg var vist også med i september, men opgav hurtigt igen, fordi jeg fortsat ikke havde overskud til særlig meget andet end at komme på plads og opbygge nogle gode rutiner på mit nye arbejde. Det burde jeg få nu. Overskud. Selvfølgelig vil der altid dukke alt muligt op, men fordi rutinerne er ved at være der, vil det - 7-9-13! - kunne blive på jobbet. Under alle omstændigheder har jeg tidsmæssigt lidt af en loppemåned foran mig. Første uge skal jeg kun undervise fire dage, anden uge skal jeg på to udflugter med min stamklasse, tredie uge er efterårsferie og fjerde uge bliver så den eneste almindelige uge på hele måneden! Samtidig føler jeg også, at der er godt styr på mit studie, og jeg har ingen indkald i hele oktober.

Med andre ord bliver der bedre mulighed for at få overblik over kosten i stedet for at hoppe fra sten til sten, sådan som det meget har været i august og september. Og med mindre eller forhåbentligt intet overarbejde i sigte bliver der måske endda også tid til en god gåtur hver eftermiddag.

Som I kan se, handler en del af mine mål om planlægning, for ellers går det allerede galt i morgen.

3.-9. okt.

- Planlægge ugen så jeg kender mine arbejdstider på forhånd
- Lave madplan søndag (idag)
- Rydde op i og vaske køleskabet søndag (i dag)
- Handle ind søndag og tirsdag
- Lave en realistisk plan for ugens bevægelse
- Følge diverse planer
- I højere grad vælge vand og te fremfor alt muligt andet
- Fortsætte mine gode søvnvaner
- Få ordnet lejligheden, så den i næste uge kan gøres efterårshyggelig

[Animi]

September var lidt meh ift træning, så i oktober vil jeg gerne give den lidt ekstra gas.
Jeg vil prøve at se om jeg kan få løbet om morgen, så det er overstået og jeg ikke skal tænke på det resten af dagen.

[POCKETKITTEN]

Puha, efter to uger med løbende faste (enkelte dage med fuldkommen faste og mange med et enkelt, let aftensmåltid) var jeg til fødselsdag i weekenden og fik både kød, kartofler, kål, øl, rødvin og bearnaise efterfulgt af rundstykker til morgenmad. Min mave har simpelthen straffet mig så meget i dag.

Jeg var nede på 69,4 kg. lørdag morgen. Jeg tror, weekenden har vendt lidt rundt på det, men i hvert fald er mit mål at nå ned på mindst 68 kg i oktober. Gerne 67.

Næste uge går jeg tilbage til få og små måltider, men min kæreste er lige kommet hjem efter et par uger i Kenya, så jeg kommer nok til at spise mere mad og færre kødfri måltider fra nu, og så går det altid noget langsommere.

Når jeg skal arbejde hjemmefra vil jeg forsøge at nøjes med aftensmad. Det er ikke noget problem, eftersom jeg sjældent bliver sulten før. Hvis jeg er sulten, må jeg hellere end gerne spise havregrød i løbet af dagen.
Jeg skal så vidt muligt undgå sodavand og slik alle hverdage. Dog er der plads til et enkelt cafébesøg i hverdagene.
Jeg skal gå nogle gode ture.
Jeg skal drikke mere vand og gerne erstatte noget af mit kaffeforbrug med vand.

[orchid89]

Mål for den kommende uge:

- Nogenlunde faste sengetider. Stå op senest kl. 7 og i seng senest kl. 23.
- Undgå elektronik mindst en halv time før sengetid.
- Drikke mindst 2 liter vand dagligt.
- Lave madplan og købe stort ind.
- Gøre lidt rent dagligt (det trænger virkelig!)
- Træne mindst 4 gange.

Jeg har lige trænet Jeg har jo meldt mig i DGI-huset, da motionsrummet, hvor jeg bor, er begyndt at kede mig. Det var første gang, jeg var derhenne, og det var kanon. Jeg har bare lidt lignet en tumpe lige i starten, da jeg er vant til en helt alm. crosstraineren, men de har kun arc trainere, og det er jo lidt et andet bevægelsesmønster, så de første 5 min. skulle jeg lige finde rytmen

I morgen har jeg tilmeldt mig cirkeltræning, torsdag intro til fitnessområdet og fredag er jeg tilmeldt bodytoning. Nu giver jeg altså holdtræning en chance, selvom jeg ikke tror, det er noget for mig.

[orchid89]

Jeg startede dagen med at stige på vægten. Jeg føler mig virkelig oppustet, og jeg har jo været på besøg det meste af weekenden, hvor der bestemt ikke er blevet spist sundt, og derfor viste vægten +900 gram Endvidere har jeg lige taget undertøjsbilleder, så jeg har noget at sammenligne med, når der begynder at ske lidt. Det var faktisk vildt deprimerende at kigge billederne igennem. Jeg har fået en stor rygdelle!!! Altså, jeg vidste da godt, jeg havde fået lidt delle, men jeg vidste ikke, at den var så stor

Føler mig lidt klam og fed lige nu... Øv.... Men jeg må forsøge at vende mit humør

[mariannaa]

Jeg vil gerne være med

I oktober vil jeg:

- Forsøge at få lidt motion ind i min hverdag ca. 3 gange om ugen.
- Tælle alle kcal. hver gang jeg spiser (også de dage alt går op i hat og briller).
- Tabe mig min. 4 kilo.

Tabt ind til videre: - 900 gram

[Thitida-No-Chey]

Må nok hellere lige melde mig herinde, så jeg ikke overtager Karkludens tråd.

Lidt forhistorie: Jeg følte mig inspireret af en kollega, der var startet hos diætist og kom tilbage efter sommerferien VÆSENTLIGT mindre end hun havde været før! Det skulle prøves!

Jeg har egentlig hele tiden vidst, at den måde jeg spiste på og det, jeg spiste (som ikke altid var lige sundt, men what the hell...) var nok til at holde vægten, for jeg lå stabilt på de der 83-85 kilo (som er 10 kilos overvægt for mig). Men jeg manglede system i mit madindtag og jeg manglede inspiration til mad, når nu jeg kun laver mad til én person.

30. august havde jeg første møde med diætisten. Vægten sagde 84,9. I dag 3.10.16 siger den 81,1. Ene og alene med kostomlægning, det synes jeg helt ærligt er lidt sejt!

Så må for oktober er målet: Under 80... Det burde være til at overholde