Styrketræningstråden

[Torn]

Jeg vil også gerne være med. :-) Jeg styrketræner helkropsprogram cirka tre gange i ugen. Mine programmer er ret varierede, da jeg går på hold, så jeg bliver sjældent markant bedre til en bestemt øvelse. Det er OK. Fokus er lige nu på variationen, for det er dét, jeg finder sjovt.

Dagens morgentræning 55 minutter, helkropsprogram inkl. opvarmning:

Opvarmning: 10 kg. Diverse øvelser.
Rumænsk dødløft: 35 kg. 3 sæt af 12 gentagelser.
Split squat: 20 kg. 4 sæt af 10 gentagelse (2 sæt på hvert ben).
Fransk pres: 10 kg. 3 sæt af 10 gentagelser.
Flyes: 5 kg (håndvægte). 3 sæt af 12 gentagelser.
Military press: 12,5 kg. 3 sæt af 12 gentagelser.
Bend over rows: 20 kg. 3 sæt af 12 gentagelser.
Bicep curls: 17,5 kg. 3 sæt af 10 gentagelser.
Mave og ryg-træning (variationer af bøjning, løft og planke. Uden vægt).

[Ally]

Jeg er freakin' stolt af mig selv! Jeg trænede med PT'eren i dag og når vi træner sammen, er det som regel ben, der står for skud. I dag squattede jeg to sæt á 8 reps med 60 kg, split squats med 20 kg vægtstang og afslutningsvis løb jeg fire runder med Prowleren - to af dem med PT'eren

[Kathain]

Til dagens træning med min coach blev det bl.a til

6 @ 50 kg og 2 x 5 @ 50 kg i bænkpres

[D.itsen]

Jeg kører meget sjældent 1rm, måske et par gange om året i dødløft og overhead pres. Det er så også de eneste løft jeg kan køre 1rm, når jeg træner alene

Mine max står lidt stille. Bænkpres og pullups er de eneste der rigtig rykker. Jeg er nok bare gået i feriemode.

Dødløft: 110kgx1
Bænk: 60kgx2
Squat: 80kgx3
Ohp: 40kgx1
Pullups: 8 (vejer 60kg)

Er ok tilfreds, men ville gerne rykke lidt mere, især i squat og dødløft. Overvejer at købe et bælte, men føler ikke jeg løfter nok endnu

Det er nogle flotte tal.
Jeg kører sjældent maxtest. Kørte lige over 100 kg på dødløft i vinters, men der er jeg helt sikkert ikke nu. Med vold og magt kørte jeg 3x75 kg i dag, men formen var ikke helt køn. Det er ok, sommer er OCR og løbesæson og vinter er tunge løft
Har vist kun kørt seriøs maxtest på bænk udover det og der kan jeg ikke huske mine tal

[D.itsen]

Dammit, der var varmt i træningscenteret i dag, og jævnt mange folk taget i betragtning det var tirsdag aften. Jeg træner normalt enten lige før eller lige efter arbejde, men i dag var jeg hjemme og nyde solen inden, så er helt stolt over at jeg kom afsted.
Skulle lige i gang men så gik det faktisk fint. Kroppen er stadig lidt mærket efter OCR løb i lørdags, men den tog det pænt. Og så fungerer jeg bare bedst med et fast program, jeg får presset mig selv mere.
Er oppe på 3 pull ups nu skulle køre 4 sæt og det sidste var det med benspark og alt muligt for at få den tredje, men det er ok. Men det er om at nyde de små sejre, det er 6 sæt næste træning, det er altså et brutalt program, men det rykker.
Udover det var der en masse mave, pull downs, squat, dødløft, flyers og dem jeg kalder revers flyers. Det var lækkert

[Torn]

På trods af varmen har mine seneste styrketræninger været vildt gode. Styrketræning er vist den eneste motion, jeg kan overskue i varmen. I dag stod det på en masse ben- og baldetræning (rumænsk dødløft, almindelig og bred squat, hip thrusters, lunges), 35-40 kg alt efter øvelse. Dog kun 20 kg i lunges. Og så også en smule for øvre ryg, bryst og mave/ryg. 55 minutter lækker træning.

[Ally]

Crosstrainer, gang på løbebåndet og styrketræning for ryg, arme og skuldre - og til trods for varmen går det rigtig godt. Jeg sveder, ja, men det er lækkert og jeg føler mig "brugt" på en god måde

[Ally]

FUCK JA!! Dødløft med PT'eren i dag. 2 sæt á 6 reps. Med f*cking 75 kg.

Derudover viste PT'eren mig min nye ugeplan. Træning 6 gange om ugen Det skal jeg nok klare!

[Ally]

For pokker da! Sammen med PT'eren slog jeg i morges endnu en personlig rekord! 2 sæt á 5-6 reps squats med 65 kg Jeg elsker at træne med ham; der er altid masser af high fives, ros og kram at hente - og i morges kaldte han mig en bad ass

Udover squats blev det også til pause-squats, lunges med twist og vægt samt flere runder med Prowler'en

[Torn]

Åh. Jeg havde en fantastisk styrketræning her til morgen. Jeg kunne bare blive ved med at fylde vægt på. Lækkert!

[Sophaya]

Jeg styrketrænede for første gang i går. Jeg aner ikke hvad noget af det hedder, men blev instrueret i 3 maskiner og en enkelt frivægtsøvelse. Trænede arme/skulder/ryg. Havde seriøst svært ved at vaske hår bagefter jeg er mega fan af det. Jeg fik den her introduktion fordi jeg de sidste par måneder har taget først 10-15 min og siden 25-30 min på crosstraineren 2-3 gange ugen, og nu var jeg nået til et punkt hvor det irriterede mig kun at bruge halvdelen af min krop. Jeg glæder mig til at køre mit nye program igennem - opvarmning, styrketræning af arme/skulder/ryg og så crosstrainer. Det bliver så godt

[Ally]

Jeg dødløftede med PT'eren i morges. Igen-igen (og det sker jo nærmest hele tiden...) slog jeg egen rekord. I morges blev det bl.a. til 2 sæt á 6 reps med 80 kg.

[Sophaya]

Jeg var hårdt ramt af DOMS i går jeg troede, jeg skulle dø!
Nu skal jeg køre programmet igen i dag, og håber ikke det bliver lige så slemt mandag, ellers bliver det en lang arbejdsdag

[Ally]

PT-træning i formiddag. Masser af dødløft - og fandme (pardon my French) om jeg ikke løftede 90 kg. Én gang, men altså. 90 kg.

[Artem]

Min styrketræning går helt elendigt her i sommervarmen. Ved ikke om det er varmen som gør det, men synes jeg mangler energi, så det går faktisk mere tilbage end fremad. (går fremad med mit løb)
Feks har jeg været oppe på frie vægter på 22,5 kg til træning af biceps, men fik så en form for skade med venstre arm som har gjort at jeg har gået ned og ned i vægt, hvor jeg nu varmer op med 12,5 kg, og bruger 15 kg efterfølgende. Føles helt latterligt at bruge så lidt vægt, men den venstre arm vil bare ikke blive god igen