December-tråd

Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

December-tråd

Indlægaf Sophaya » 1. dec 2015, 17:02

Det her er en fællestråd for alle, der har lyst til at være med. Vi har haft tråde kørende siden januar i år, og uanset, om man er ny eller "trænet" i de her tråde, så er I mere end velkomne :kys: Vi plejer at have det hyggeligt.

Der er kun én eneste regel, og det er, at man har intentioner og fokus på sundhed den måned, man kører det. Præmisserne for hvad dét er, styrer man fuldstændig selv, så hvis 'sund' for én er det samme som 'knap så usund som sidste måned', så er dét altså også ok.

Hver uge sætter man et mål for den kommende etape. Målene skrives ned og bliver lagt på første side. I slutningen af etapen kan man evaluere på sine mål.

Målene kan have sundhedsmæssig karakter, men det kan også være mentale mål, fx. i form af oprydning, meditation, skriver sedler til sig selv eller andet, der kan give et mentalt overskud.

Etape 1: 1-6. december
Etape 2: 7-13. december
Etape 3: 14-20. december
Etape 4: 21-27. demcember
Etape 5: 28-31. december (den bliver lidt skæv, men whatever)

Håber alle får en dejlig december og at i gider blive ved sammen med mig - jeg trænger til at tage mig sammen denne måned!
0
x
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 1. dec 2015, 17:03

Etape 1:

Sophaya
Søvn nok
Vand nok - mere vand!
Vitaminpiller hver dag
Give mig selv lidt fri i weekenden
En løbetur

Ally
- 2 æg til morgenmad
- 2 liter vand i løbet af dagen
- Så meget motion som muligt
- Negleolie og håndcreme
- Være glad og positiv

Kitkat
Få sovet ud
Få styr på aftenrutinen
Spise mere efter behov, mindre efter lyst.
Ikke overbooke kalenderen.
Træne 3 gange i løbet af ugen.

Ballademager
3 gange træning
Ingen sukker man-tors og søndag
Cykle på job en gang

Log_Lady
~ Spise min. 350 g fisk.
~ 2xHIIT à 20 minutter, efterfulgt af 20-30 minutters program, som min træner har lagt for mig: 3x10 jump squats, 3x10 lunges, 3x10 dips, 3x10 dynamisk hæng, 3x10 armbøjninger og 3x10 rows.
~ Muligvis en normal løbetur, hvis energien er til det.
~ Hovedrengøring af køkken, soveværelse og stue.
~ Godt med protein og komplekse kulhydrater, færre simple carbs. Ingen raffineret sukker og nul slik udover fredag.
Senest rettet af Sophaya 2. dec 2015, 17:33, rettet i alt 4 gange.
0
x
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 1. dec 2015, 17:03

Etape 2:

Sophaya
Gåture og hvis vejret tillader, en løbetur
Søvn nok
Vand nok
Vitaminer hver dag
Finde glæden frem igen
Holde fri engang imellem

Ally
- Motion (cykling, gang, svømning og cardio i fitnesscentret)
- Fredagssnolder er KUN fredag
- Ingen kage, chips m.m.
- Negleolie og håndcreme hver dag
- Huske JA-hatten

Guilded_Lily
* faste 2 dage
* træne 2-3 gange
* 1½-2 L vand hver dag
* skriv lister - og få så tingene gjort!
* lav mindfulness-øvelserne - igen.

Ballademager
Tre gange træning
En cykeltur
Faste tirsdag (prøvede i tirsdags, men måtte opgive, da jeg blev virkelig dårlig pga sult)
Ingen sukker fra mandag til torsdag

Kitkat
Lave julekort færdige
Pakke julegaver ind
Træne 3 gange i løbet af ugen
Spise fornuftigt
Få nok søvn
Styrke morgen/aften rutinen
Ikke overbooke kalenderen.
Senest rettet af Sophaya 7. dec 2015, 15:24, rettet i alt 3 gange.
0
x
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 1. dec 2015, 17:03

Etape 3:

Sophaya
Mere vand
Søvn nok
Vitaminer hver dag
Ingen chips

Ally
- Negleolie og håndcreme hver dag
- Drikke vand
- Motion (de dage, hvor der er tid til det - jaja, Jordens dårligste undskyldning)
- Nyde fredagens juleafslutning på arbejdet uden dårlig samvittighed (dog er det uden alkohol, da jeg kører hjem)
- Huske JA-hatten

Guilded_Lily
* faste 2 dage
* træne 2 gange
* 1½-2 L vand hver dag
* holde styr på nogle småting (hurra for listerne)
* give den fuld smadder til julefrokosten på arbejdet på fredag
* forhåbentlig ikke have ALT for mange tømmermænd lørdag, når mand og søn har fødselsdag
* ikke overspise søndag, når familien kommer til fødselsdag

Kitkat
Få nok søvn
Styrke morgen/aften rutiner
Faste en dag i ugen
Motion 3 gange i ugen
Tænke over hvad jeg fylder i hovedet i hverdagene
Senest rettet af Sophaya 14. dec 2015, 20:31, rettet i alt 2 gange.
0
x
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 1. dec 2015, 17:04

Etape 4:

Sophaya
Spis forholdsvist sundt indtil den 23. hvor juleriet starter
Nyd julen uden dårlig samvittighed
Vitaminer hver dag
Gode gåture med familien
Hold fri uden dårlig samvittighed over, hvad jeg burde have læst op

Ally
- Negleolie og håndcreme
- Værdsætte de positive ting i hverdagen (og ja, det gælder også i weekenden)
- Så meget bevægelse som muligt (alt er tilladt)

Guilded_Lily
* styre madindtaget
* vand, vand, vand
* ikke lade mig stresse
* måske komme ned at træne
* nyde julen - og ikke gå amok over gæster og socialt samvær hele ugen... :genert:

Log_Lady
* Forsøge at holde igen med slik og kage alle andre dage end d. 24. og d. 25.
* Træne d. 22. og d. 26. Gerne løbetur på et sted mellem 6 og 9 km begge dage.
* Nyde julen! :santa2:

KitKat
Mave/armbøjninger hver dag
Faste 1-2 dage
slappe af og nyde julen.

Ballademager

- Faste en gang (i morgen)
- Træne mindst to gange
- Gå en tur de dage, hvor jeg ikke træner

Phlox9
Mens vi er i DK, skal min mand og jeg ud at løbe nogle ture - vi har tilmeldt os et juleløb d. 27. december - kun 6,7 km, men i et meget bakket terræn, så det bliver sjovt. Og hårdt. Vi deltog også sidste år, men der var der så sne- og isglat, at det var ret ubehageligt at løbe, det er heldigvis ikke tilfældet i år ;)
Senest rettet af Sophaya 22. dec 2015, 08:26, rettet i alt 3 gange.
0
x
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 1. dec 2015, 17:04

Etape 5:

Guilded_Lily
* faste 1 gang
* træne 2-3 gange
* så småt vænne tilbage til en ordentlig livsstil
* nyde nytårsaften så godt som muligt

Ballademager
- Træne mindst tre gange
- Lade være med at stresse over besøg
- Få løst en arbejdsopgave, som jeg ikke nåede før jul :rulle:
Senest rettet af Sophaya 30. dec 2015, 08:50, rettet i alt 1 gang.
0
x
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 1. dec 2015, 17:05

Mine mål for denne etape:
Søvn nok
Vand nok - mere vand!
Vitaminpiller hver dag
Give mig selv lidt fri i weekenden
En løbetur
0
x
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: December-tråd

Indlægaf Ally » 2. dec 2015, 06:36

Jeg er også med i december :deer:

Målene for 1. etape
- 2 æg til morgenmad
- 2 liter vand i løbet af dagen
- Så meget motion som muligt
- Negleolie og håndcreme
- Være glad og positiv
1
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2745
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 357
Likede indlæg: 3558

Re: December-tråd

Indlægaf Ballademager » 2. dec 2015, 09:17

Jeg er også med :)

Mål for første etape:
3 gange træning
Ingen sukker man-tors og søndag
Cykle på job en gang
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2745
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 357
Likede indlæg: 3558

Re: December-tråd

Indlægaf Ballademager » 2. dec 2015, 10:15

Åh, tøser, har brug for et par opmuntrende ord. Min kæreste er simpelthen så ked af det for tiden. Heldigvis deler han, så jeg ved godt, hvad det handler om (sidste gang, han var ked af det, sagde han ikke et ord -DET var svært :genert: ) Men føler mig SÅ magtesløs, og jeg frygter ærlig talt, at han er ved at udvikle en depression.
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 2. dec 2015, 17:03

Ballademager skrev:Åh, tøser, har brug for et par opmuntrende ord. Min kæreste er simpelthen så ked af det for tiden. Heldigvis deler han, så jeg ved godt, hvad det handler om (sidste gang, han var ked af det, sagde han ikke et ord -DET var svært :genert: ) Men føler mig SÅ magtesløs, og jeg frygter ærlig talt, at han er ved at udvikle en depression.


Åh, det er så hårdt at se en man elsker være så ked at det. Kan du få ham til lægen og få en henvisning til en psykolog? Hvis man først bliver rigtig depressiv er det bare et dybt, sort hul. Øv - jeg håber, han snart bliver glad igen :kys:
Kæmpe kram herfra :ae:
2
x
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: December-tråd

Indlægaf Ally » 2. dec 2015, 20:14

Jeg elsker mit job, men i dag oplevede jeg, at en elev udviste meget negativ adfærd over for mig. Det resulterede i, at jeg måtte vende situationen med min leder, sende en mail til elevens kontaktlærer, uddannelsesleder og min tillidsrepræsentant - sidstnævnte blot for en sikkerheds skyld. Derudover fik jeg sekretæren til at udfærdige en advarsel til eleven.
I princippet er jeg OK, men rystet. Jeg har oplevet meget i de 7 år, jeg har været lærer, men dagens oplevelse har chokeret mig. Meget. Heldigvis har jeg en masse - nærmeste leder, tillidsrepræsentant, kolleger, øvrige elever og familie - der bakker mig op, men ikke desto mindre har jeg set sådan ud hele det meste af dagen: :8: :trist: :nej: :rulle: :whine: :sur:
0
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 2. dec 2015, 21:11

Jeg har en virkelig underlig dag. Jeg var til forelæsning og tog derefter i rosengårdscentret med en veninde, hvor jeg købte vinterstøvler og vi begge gik amok i malebøger og tuscher. Det er fandme så hyggeligt at sidde og farvelægge! Så tilbage til universitetet hvor jeg skulle arbejde, 5 timers arbejde og så hjem. Hertil har dagen været rigtig god. Da jeg så kommer hjem opdager jeg en venneadmodning på facebook. Fra pizzabudet - der leverede pizza hos mig i går. Problemet er, at jeg har bestilt pizza 3 gange de sidste par måneder inklusive i går. Den første gang fik jeg efterfølgende en sms fra pizzabudet, at han håbede jeg kunne lide maden og dermed bestille igen så han kunne se mig "igen og igen". Jeg ignorerede den. Næste gang jeg fik pizza tikkede der efterfølgende endnu en sms ind, med et undskyld han havde skrevet sidst, jeg så bare sød ud. Jeg ignorerede. Så troede jeg faktisk han havde fattet afvisningen, men nu lå der den skide venneadmodning. Det gør mig i dårligt humør - jeg synes det er ubehageligt! Jeg har slettet hans anmodning og blokeret ham. Hvad sker der for den creepy type? Sådan noget gør mig helt utryg :(
0
x
Brugeravatar
Whoosh
Moderator
Indlæg: 2167
Tilmeldt: 11. aug 2015, 11:54
Kort karma: 333
Likede indlæg: 2954

Re: December-tråd

Indlægaf Whoosh » 2. dec 2015, 22:03

Klam type!
Er det gennem just eat?
0
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2241
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: December-tråd

Indlægaf Sophaya » 2. dec 2015, 22:13

Whoosh skrev:Klam type!
Er det gennem just eat?

Hungry. Jeg har overvejet at klage, men jeg er lidt bange for hvad han kan finde på - kald mig bare paranoid, men han har mit navn, tlf nr og adresse, og man ved ikke hvilken type han er, udover den creepy slags.
2
x

Tilbage til "Sund og/eller slank"