Februar ' 16 - en fællestråd

Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 17:44

Velkommen til tråden!
Har du et forsæt om, at der skal styr på kosten? På træningen? Tabe dig lidt? Komme i form? Eller bare have et sted, hvor du kan sætte dig nogle mål for en uge ad gangen for at bevare overblikket i en travl hverdag - om det så er at få ryddet op i skufferne, gjort køkkenet ordentligt rent, få styr på kontoret - generelt bare have noget håndfast, der kan holde dig i ørene?

Så er du mere end velkommen her! Tråden har nu et år på bagen, og jeg tror godt, jeg kan skrive, at succeskriteriet er opfyldt for mange.

Så vil du ikke være med? Bare skriv dine mål for den kommende etape (uge), så lægges de her på første side. Skriv gerne et indlæg eller to i løbet af ugen omkring din fremgang, men det er ikke et krav. Sidst på ugen evaluerer vi så vores mål. Nåede vi det hele? Er der plads til forbedringer?

Det bedste er: her er ingen løftede pegefingre, men en masse støtte og godt selskab!

Velkommen til! :D
2
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 17:45

Etape 1: 1. - 7. februar

Aima
- Leve antiflammatorisk i februar

Ally
- Drikke vand
- Neglepleje
- Motion (jeg skal lige have opdateret familiekalenderen...)
- Forsøge med 16:8-faste mandag-fredag

Alphilia
- Havregryn el ylette til morgenmad (tirs,lør og søndag undtaget)
- Minimum af kulhydrat til aftensmad og kun en portion
- Huske at drikke vand

Ballademager
- Træne tre gange
- Øve instruktøruddannelse
- Holde det usunde mad til weekenden (dvs. lørdag og søndag)

Billiebean
-Prioritering af søvn og overskud
-Mindre portionsstørrelser og sunde snacks om eftermiddagen
-Grove kulhydrater
-Mindre kaffe
-Hjemmeyoga 2 gange

Didas
-Træne 3 gange helst, minimum 2
-Spise morgenmad
-Slik og sukker på et minimum og kun i weekenderne
-Drikke 8 glas vand hver dag

Dikus
Købe en vægt
Ikke spise slik eller drikke alkohol (før vægten rammer 80)
Mindst tre måltider om dagen med frugt/grønt til
D-vitaminer hver dag
Oil-pulling hver dag (til misfarvninger er væk)
Tabe et kilo

Filipai
- Vitamin piller hver dag
- Brug creme og olie på armene hver dag- så mine knopper mindskes
- Bodywraps minimum 2 gange
- Ingen slik og usunde sager
- Minimere kulhdryater til de grove slags.
- Bede til et mirakel og købe stram ind shorts, så jeg ligner en million i min alt for stramme palliet kjole

GoGetter
Få 3 større opgaver fra hånden på jobbet
Gå/løbe 25 km
Kun aftensnacke 2 aftener
Huske vitaminpillen hver dag
Få ryddet op i kælderrum

Guilded
- Faste 1-2 gange
- Træne så meget, der er mulighed for
- Huske væskebalancen
- Få afprøvet min nye juicetingest
- Slappe af, når jeg har fri
- Huske håndplejen

HappyHippo
- Ingen takeout
- Kød 1-2 gange om ugen

Log_Lady
- Min frokost skal indeholde så få kulhydrater, som muligt.
- Ikke spise efter kl. 20:30 om aftenen.
- Skyr eller havregryn til morgenmad 5/7 dage.
- Mindst to løbeture à maks. 6 km - fokus på fart fremfor distance.
- Nyde frisørbesøg på fredag. :love:
- Kun veje mig én gang i løbet af ugen (søndag).

Muspel
- Maksimalt tre gange snack i løbet af ugen (rødvin tæller også som snacks )
- Ingen formiddagspause brød
- Mindst tre gange tage cyklen på arbejde.

Novella
- Løbe to gange
- Spise grønt til alle måltider
- Minimere kulhydrater

Pandesteg
- Træne i fitness x 2
- Løbe x 2
- Core-Challenge
- Minimere indtag af ikke-LCHF-mad (er blevet slem til at tage en kiks eller en guldkaramel o.lign.)

Skralde
- Drikke minimum 5 glas vand dagligt
- Benytte mig af madital dagligt
- Ingen dessert på lørdag, hvor jeg skal i ikea

Sophaya
- Spise forholdsvist sundt
- Ikke købe slik og chips
- Mere vand
- Vitaminpiller hver dag
- Nok søvn
- Øve mig i at være tilfreds

Studsgaard
- Igang med at løbe/gå igen - det er så længe siden så jeg starter fra bunden. Et realistisk mål er mindst tre gange.
- Kraftig nedtrapning af det kunstige sukker. Dvs ingen slik/snack i hverdagene.
- Huske mine vitaminer og jernpiller (det er jeg så dårlig til så måske det hjælper at lave det til et mål)

Superboa
- Ryg/skulder/nakke-øvelser 4 gange.
- Balancebræt 3-5 gange.
- Minimum 1 gåtur.
- Meget gerne 1 tur i svømmehallen.
- Friskpresset juice 3-4 gange.
- Give den gas med at "tælle skridt" i Tæl skridt kampagnens sidste uge.

Valmue
- Dyrke yoga x 3
- Prøve holde aften-snacken/mellemmåltidet rimelig sundt.
- Gøre noget godt for mig selv hver dag.

Viskelæder
- Spise nogenlunde sundt
- Ikke købe slik og junkfood
- Gå tur mindst 2 gange
- Drikke mindst 1,5 liter vand dagligt
- Ikke bruge mere end 500 denne uge, dvs. ikke handle ind mere end 1-2 gange
- Oil-pulle hver dag
Senest rettet af Ally 3. feb 2016, 18:09, rettet i alt 7 gange.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 17:45

Etape 2: 8. - 14. februar

Aima
- Antiinflammatorisk kost alle dage, med undtagelse af onsdag, hvor jeg har et møde med mad ude i byen.
- Træning 6 gange.
- Gå/løb 3 gange.
- Oil-pulling alle dage.
- Blive færdig med sorteringsprojekt i soveværelset.

Ally
- Drikke vand
- Neglepleje
- Træning
- 16:8-faste mandag-fredag (det burde være muligt...)

Alphilia
- Skrue op for grønt og protein, ned for kulhydrat
- Bevægelse i hverdagen (træning, hjemmeøvelser, gåtur)

Ballademager
- At blive rask nok til at kunne øve mig til uddannelse i næste weekend.

DetSorteCirkus
- Lægge en plan for ugen i min nye skemabog
- I seng senest kl. 24 og op kl. 7-8
- Lægge en madplan, så tankerne kan få fri fra mad
- Følge LCHF når jeg spiser alene og gerne, hvis det er muligt, når jeg skal ud
- Spise tre måltider om dagen indenfor en ramme på 8 timer
- Huske at tage min medicin + Biodrain
- 1-2 indkøbsture
- Lang gåtur hver dag og fire gange bevægelse hjemme
- Drikkevarer: Vand/the, mælk, cola light, andet (i prioriteret rækkefølge)
- Kun usunde snacks hos/sammen med andre samt sukkerfri "naturbolcher" eller flæskesvær fredag aften

Didas
- Træne min. 3 gange
- Spise morgenmad
- Indtage ca. 1000 kalorier om dagen maks = skal helst tabe minimum 1 kg inden søndag
- Slik og sukker på et minimum (ingen slik eller snacks i hverdagene)
- Begrænse indtag af usunde ting til familiefest på lørdag

Dikus
- Købe en vægt
- Ikke spise slik eller drikke alkohol (før vægten rammer 80)
- Mindst tre måltider om dagen med frugt/grønt til
- D-vitaminer hver dag
- Oil-pulling hver dag (til misfarvninger er væk)
- Tabe et kilo

Gnuen
- 8 timers søvn hver dag
- tre ordentlige måltider hver dag
- SKAL forlade kontoret før kl. 18 hver dag
- træning hver morgen frem til lørdag
- finde nye maveøvelser
- nul kontakt med hysterisk eks
- kun én aften med et par øl og et slag pool eller noget god musik

Guilded
- Faste 1-2 gange
- Træne 3 gange
- Huske væskebalancen
- Blive færdig med diverse opgaver på jobbet
- Få ordnet nogle praktiske ting herhjemme, når jeg har sendt resten af familien i sommerhus på lørdag (jeg joiner mandag)
- Huske håndplejen

Muspel
- Maksimalt tre gange snack i løbet af ugen (rødvin tæller også som snacks )
- Ingen formiddagspause brød
- Mindst to gange tage cyklen på arbejde
- mindst to gange gåtur efter arbejde eller weekend.

Novella
- At spise sundt

Pandesteg
-Træne i fitness x 4
- Løb x 3
- Kun LCHF-mad og ingen snacks i hverdagene, fredag og lørdag aften må aftenhygge bestå af cola, chokolade og en lille portion flæskesvær.'

Skralde
- Drikke minimum 5 glas vand dagligt
- Fortsætte den gode madstil hele ugen - lørdag undtaget, dog først fra gæsters ankomst.
- Ordne køleskab
- Stadig ingen vejning
- Frugt som fredagsguf

Sophaya
- Spise forholdsvist sundt
- Ikke købe slik og chips
- Mere vand
- Vitaminpiller hver dag
- Nok søvn
- Øve mig i at være tilfreds

Superboa
- Øvelser for ryg/nakke/skulder: 3 gange
- Balancebræt: 3 gange
- Minimum 1 lang gåtur
Senest rettet af Ally 9. feb 2016, 18:46, rettet i alt 4 gange.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 17:46

Etape 3: 15. - 21. februar

Aima
- Ordentlig, antiinflammatorisk mad alle dage, med undtagelse af onsdag, hvor jeg skal til fødselsdag på en skøn restaurant. Torsdag har jeg et møde, og jeg skal holde mig fra at bestille nogetsomhelst andet end kaffe eller danskvand. Til gengæld må jeg gerne hygge lidt med something sweet på søndag, hvis jeg har lyst.
- Træning 6 gange.
- Oil-pulling alle dage.
- Få afsluttet sorteringsprojekt i soveværelse og køkken.

Ally
- Drikke vand
- Neglepleje
- Træning
- 16:8-faste mandag-onsdag - lidt løsere tøjler torsdag-søndag, dog uden at gå i selvsving med maden
- Fokus på det gode humør og ikke lade negativitet ødelægge mit humør

Ballademager
- Træne tre gange (dog IKKE i dag :D)
- Cykle på job fredag, hvis det ikke er glat
- Søge instruktørjobs, hvis der er krudt til det

Billiebean
-Færdiggøre smoothie-faste (sund smoothie 3 gange om dagen - resten vand/te/bouillon)
-Starte fornuftigt og forsigtigt op efter faste
-Spise plantebaseret
-Generelt moderere portionsstørrelsen
-Finde ud af hvad jeg gør med min eftermiddags-aften-snacktrang!
-Blive klippet og evt. farvet
-Yoga og motion i sidste uge af februar.

Didas
- Træne minimum 3 gange
- Spise fornuftigt, ca 1200 kalorier
- Snacks på et minimum og i så fald kun i weekenden.
- Ambition min. 1/2 kilos vægttab.

Dikus
- Ikke spise slik eller drikke alkohol. Mandag må jeg dog smage to små stykker af de to kager, jeg har med på arbejde. Og onsdag spiser jeg til aften med kæreste, der har fødselsdag. Og der spises kage sammen med han (Det bliver kun os)
- Mindst tre måltider om dagen med frugt/grønt til. Søndag dog kun to måltider, da jeg skal til brunch. Her skal jeg begrænse mig til de lækre ting og kun til jeg er mæt. Til onsdagens fødselsdag spises efter kærestens ønsker
- D-vitaminer hver dag
- Oil-pulling hver dag
- Tabe et halvt kilo

Guilded
- Faste en enkelt dag, hvis det er muligt - ellers bare lade være med at grovæde!
- Huske 1½-2 liter vand
- Vandre så meget som muligt
- Måske løbe en tur eller to
- Hygge med familien
- Huske håndcremen

Gnuen
- Træning hver morgen
- Arbejde lidt mere med mave/rygmuskler + 2 intervaller mere på min HIIT-træning
- Alle tre måltider hver dag
- Holde vægten stabilt omkring de 77 kg
- Ingen lange aftener på kontoret

Pandesteg
- Løb x 2
- Holdtræning x 4
- Minimere snacks
- Holde vægten

Muspel
- Maks tre gange snacks
- Ingen formiddagsbrød
- Tre gåture
- Tidligere i seng. (Læg mig til at sove inden 23)

Skralde
- Logge på madital samtlige dage, undtagen lørdag.
- Drikke minimum 5 glas vand dagligt
- Intet usundt guf fredag
- Medbringe gulerødder lørdag
- Male trappe

Sophaya
- Spise forholdsvist sundt
- Selv medbringe frokost til weekendkursus for at undgå fastfood
- Ikke købe chips, men nødder
- Mere vand
- Vitaminpiller hver dag
- Nok søvn
- Øve mig i at være tilfreds

Studsgaard
- Kun snolder i weekenden
- Husk mine vitaminer!!!
- Grønt til hvert aftensmåltid, samt minimere stivelsen til de andre måltider
- Ikke drikke til maden

Superboa
- Øvelser for ryg/nakke/skuldre + balancebræt
- Knap så stort chokoladeindtag som forrige uge
- Få vasket alle gulve og givet badeværelset den helt store rengøringstur.
Senest rettet af Ally 16. feb 2016, 07:31, rettet i alt 10 gange.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 17:46

Etape 4: 22.- 29. februar

Ally
- Drikke vand
- Neglepleje
- Træning
- 16:8-faste mandag-fredag
- Fokus på det gode humør og ikke lade negativitet ødelægge mit humør

Alphilia
- Gerne 3 gange i træningscentret (men har et par nattevagter, så det afhænger af, hvor stride de bliver)
- Ingen digestive kiks i nattevagterne
- Godt med vand dagligt
- Ingen "det er synd for mig" croissanter efter nattevagt (aner man en uvane her :D)
- Prøve at gemme "usundheder" til weekenden

Ballademager
- Fornuftig kost trods to dage på farten (pt sidder jeg ved siden ad en pose kanelsnegle, som en eller anden har plantet på gæstepladsen på et af vores udenlandske kontorer - sikken en kamp)
- Træne tre gange
- Cykle på arbejde fredag

Didas
- Spise fornuftigt, ca 1200 kalorier
- Snacks på et minimum og i så fald kun i weekenden.
- Komme i træningscentret hver dag. Hveranden dag skal bare være cardio. Missionen er at se, om jeg kan tage 1 times crosstrainer uden at dø af kedsomhed.
- Ambition 1 kilos vægttab
- På hjemmefronten, rydde op og gøre rent køkkenet, støvsuge og vaske gulv overalt, komme i bund med vasketøjsbunkerne

Dikus
- Ikke spise slik eller drikke alcohol
- Mindst tre måltider om dagen med frugt/grønt
- D-vitaminer hver dag
- Tabe et kilo.

Muspel
- Tre gange træning
- Kun en gang snack uden for weekenden
- Tre gåture
- Tidligere i seng. Læg mig til at sove inden 23.

Pandesteg
- Løb x 2
- Fitnesshold x 5
- Kun snacks fredag og lørdag og i begrænsede mængder
- Holde vægten

Sophaya
- Spise forholdsvist sundt
- Holde lidt igen hvis der er usunde ting hos familien og til gruppehygge
- Ikke købe chips, men nødder
- Blive ved med at få nok vand
- Vitaminpiller hver dag
- Nok søvn
- Øve mig i at være tilfreds
- Være åben for noget mere socialt
Senest rettet af Ally 29. feb 2016, 06:40, rettet i alt 7 gange.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 17:47

Ja, jeg kunne ganske enkelt ikke vente til der blev oprettet en februar-fællestråd, så jeg tillader mig at stå for tråden denne gang. Håber, at det er OK? :D
2
Brugeravatar
Joe
Indlæg: 812
Tilmeldt: 4. sep 2015, 19:03
Kort karma: 170
Likede indlæg: 2406

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Joe » 31. jan 2016, 17:48

Jeg er med! Januar handlede om at blive røgfri og få en rutine med træning op at køre. Nu bør jeg også snart se på at prøve at tabe mig. Går lige i tænkeboks med mål.
1
I'm Audrey Horne, and I get what I want
Muspel
Indlæg: 642
Tilmeldt: 22. nov 2015, 16:38
Kort karma: 90
Likede indlæg: 1169

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Muspel » 31. jan 2016, 17:54

Jeg vil gerne være med i denne måned. Jeg har læst med i januartråden, men har ikke villet blande mig, da jeg ikke var 'med'.
Jeg er i gang med et forløb med en personlig træner i fitness World, som jeg mødes med to gange om ugen i to uger mere. Og derefter en gang om ugen. Det store mål er at få bedre styr på min træning og få gang i en udvikling, der giver nogle gode vaner. Træningen kører fint. Tre gange i alt om ugen.

Så første etapemål må blive madrelateret og generel bevægelse:
Maksimalt tre gange snack i løbet af ugen (rødvin tæller også som snacks :) )
Ingen formiddagspause brød
Mindst tre gange tage cyklen på arbejde.

Og ingen hemmelighed at den første bliver klart den sværeste. Weekenden i denne uge har fx budt på: fredagsbar med øl, sodavand, flødebolle og chokolade. Chips og cola om aftenen. Lørdag med resten af Chipsene. En yankeebar og lidt slik. Søndag bedre: her blev det kun til en kop varm kakao. Med vanilleis. Som I kan høre, er der rimeligt meget plads til forbedring ...
0
Valmue
Indlæg: 8
Tilmeldt: 15. nov 2015, 21:29
Kort karma: 1
Likede indlæg: 8

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Valmue » 31. jan 2016, 18:14

Jeg vil gerne være med. Jeg håber at det kan hjælpe mig lidt at jeg lidt står til regnskab overfor jer.

Mine etapemål:

Dyrke yoga x 3
Prøve holde aften-snacken/mellemmåltidet rimelig sundt.
Gøre noget godt for mig selv hver dag.
0
Brugeravatar
Pandesteg
Indlæg: 2155
Tilmeldt: 19. sep 2015, 16:43
Kort karma: 229
Likede indlæg: 2441

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Pandesteg » 31. jan 2016, 18:14

Herligt med en ny tråd! Jeg vil gerne være med igen :banan:

Nye mål:
- træne i fitness x 2
- løbe x 2
- Core-Challenge
- minimere indtag af ikke-LCHF-mad (er blevet slem til at tage en kiks eller en guldkaramel o.lign.)
1
Heaven is a place on earth :jule:
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 347
Likede indlæg: 3446

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ballademager » 31. jan 2016, 18:27

I'm in :D Tak fordi, du styrer tråden, Ally :kys:

Mål for etape et:
- Træne tre gange
- Øve instruktøruddannelse
- Holde det usunde mad til weekenden (dvs. lørdag og søndag)
1
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 18:41

Dejligt, at I er med igen - og at jeg må stå for tråden i februar :blomst:
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1050

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Ally » 31. jan 2016, 18:48

Mine etapemål:
- Drikke vand
- Neglepleje
- Motion (jeg skal lige have opdateret familiekalenderen...)
- Forsøge med 16:8-faste mandag-fredag


Det har været en skøn weekend med afslapning, kvalitetstid med pigerne, legeaftale for Yngstebarnet, shopping med Ældstebarnet og bagning.

På den ikke så positive side har jeg erfaret, at en nær ven har slettet mig på FB. Det påvirker mig ret meget og jeg er ked af det, men det er vedkommendes egen beslutning og tab, hvis mit venskab ikke er ønskeligt mere.
0
Brugeravatar
Viskelæder
Indlæg: 2397
Tilmeldt: 26. dec 2015, 21:22
Kort karma: 460
Likede indlæg: 4090

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf Viskelæder » 31. jan 2016, 18:59

Mine etapemål:

- Spise nogenlunde sundt
- Ikke købe slik og junkfood
- Gå tur mindst 2 gange
- Drikke mindst 1,5 liter vand dagligt
- Ikke bruge mere end 500 denne uge, dvs. ikke handle ind mere end 1-2 gange
- Oil-pulle hver dag
0
HappyHippo
Indlæg: 615
Tilmeldt: 13. aug 2015, 13:16
Kort karma: 48
Likede indlæg: 716

Re: Februar ' 16 - en fællestråd

Indlægaf HappyHippo » 31. jan 2016, 19:40

Jeg vil gerne være med igen.

Min barsel slutter, så mit mål er ingen takeout og kød 1-2 gange om ugen.
0

Tilbage til "Sund og/eller slank"