Februar ' 16 - en fællestråd

[Skralde]

Evaluering:

-Træne i fitness x 4 - blev til 5 gange
- Løb x 3 - yup
- Kun LCHF-mad og ingen snacks i hverdagene, fredag og lørdag aften må aftenhygge bestå af cola, chokolade og en lille portion flæskesvær. Det er ikke gået snorlige men takket være min ret massive træningsindsats holder jeg stadig vægten OG er begyndt at få six pack

Nye mål:

Pandesteg:
- Løb x 2
- Holdtræning x 4
- minimere snacks
- holde vægten

Hvor er du sej!

[Ally]

Jeg er virkelig sej til at spise usundt

Os' dig?

[Ballademager]

Nåmehøøøøh, jeg har sgu bestået min basisuddannelse som fitnessinstruktør

Da jeg startede med at træne stod jeg på bageste række. Nu tør jeg undervise

Har nok trænet otte timer denne weekend. Plus en masse hjemmetræning. Er på den anden side ad smadret!

[Muspel]

Update: det har ikke været en god uge! Alt for meget snack og alt for meget arbejde, der har sat sig i mit overskud. Og i løbet af lørdag fik jeg mere og mere ondt i knæene, så jeg slet ikke kan være nogen steder. Jeg har ikke trænet siden lørdag, så forstår det ikke helt. Øv.

Nå here goes:

- Maksimalt tre gange snack i løbet af ugen (rødvin tæller også som snacks ) ikke spor tjek.
- Ingen formiddagspause brød tjek. Yeay. Noget er opfyldt
- Mindst to gange tage cyklen på arbejde- det blev igen kun til een gang.
- mindst to gange gåtur efter arbejde eller weekend: tjek.

Nå. Ny uge truer. Jeg håber mine knæ ikke skal til at drille - men sætter lidt forsigtige mål:

Maks tre gange snacks
Ingen formiddagsbrød
Tre gåture
Tidligere i seng. (Læg mig til at sove inden 23)

[Ally]

Evaluering af etape 2
- Drikke vand På arbejdet går det rigtig godt, men det kunne gå bedre herhjemme
- Neglepleje Der er plads til forbedringer
- Træning Det blev til 1 x træning og 2 x gåture - det er OK, men det kan blive bedre
- 16:8-faste mandag-fredag (det burde være muligt...) Jeg er tilfreds - de fleste dage blev det ca. 16 timers faste, men 21 timer fra torsdag aften til fredag eftermiddag


Etape 3
- Drikke vand
- Neglepleje
- Træning
- 16:8-faste mandag-onsdag - lidt løsere tøjler torsdag-søndag, dog uden at gå i selvsving med maden
- Fokus på det gode humør og ikke lade negativitet ødelægge mit humør

[didas]

Hvor bestiller man en ny krop?

Jeg har trænet 4 gange i denne uge og passet kosten på nær fredag og lørdag, dog uden at skeje ud. Og alt det hårde arbejde er blevet "belønnet" med en vægtøgning på 1 kilo!

På plussiden er min kondi blevet bedre og jeg kan mærke, at jeg er blevet stærkere og ved forrige træning blev der skruet op for vægten på alle øvelser.

Næste uges mål bliver de samme og så håber jeg min krop vil samarbejde lidt bedre

Træne minimum 3 gange
Spise fornuftigt, ca 1200 kalorier
Snacks på et minimum og i så fald kun i weekenden.
Ambition min. 1/2 kilos vægttab.

[superboa]

Jeg har overhovedet ikke overholdt nogen som helst mål Jeg har været plaget af eksem, der gør jeg har skullet holde badning på minimum, og det tager ærligt talt lysten til at kamp-svede-træne... Desuden har jeg været plaget af ondt i hoved og øre, så nej, den her uge har bare meget mere stået på chokolade og bøger end gåture... På den positive side, har jeg fået taget en tørn på hjemmefronten: Køleskab og ovn skinner, edderkoppespindene i hjørnerne er fjernet og hylderne er tørre af for støv Nå op på hesten igen... Jeg prøver at lave nogle forsigtige mål for næste uge:

- Øvelser for ryg/nakke/skuldre + balancebræt
- Knap så stort chokoladeindtag som forrige uge
- Få vasket alle gulve og givet badeværelset den helt store rengøringstur.

[Guilded_Lily]

Hvor bestiller man en ny krop?

Jeg har trænet 4 gange i denne uge og passet kosten på nær fredag og lørdag, dog uden at skeje ud. Og alt det hårde arbejde er blevet "belønnet" med en vægtøgning på 1 kilo!

På plussiden er min kondi blevet bedre og jeg kan mærke, at jeg er blevet stærkere og ved forrige træning blev der skruet op for vægten på alle øvelser.

Næste uges mål bliver de samme og så håber jeg min krop vil samarbejde lidt bedre

Træne minimum 3 gange
Spise fornuftigt, ca 1200 kalorier
Snacks på et minimum og i så fald kun i weekenden.
Ambition min. 1/2 kilos vægttab.

Jeg tænker lidt, om du får for få kalorier. For lidt kan sætte stofskiftet (yderligere) ned og min erfaring (jep, har prøvet samme approach) er, at jeg ophobede væske. Når du derudover træner, øges blodvolumen, som også ses på vægten.

[Guilded_Lily]

til de seje og til jer/os, der trænger til en ny uge!

Min uge:
- Faste 1-2 gange Tja, det blev til en enkelt. Det ses nu på taljemålet, at jeg mangler en dag
- Træne 3 gange Kan du sige én gang?
- Huske væskebalancen DET kan jeg i det mindste sige tjek til!
- Blive færdig med diverse opgaver på jobbet Og det!
- Få ordnet nogle praktiske ting herhjemme, når jeg har sendt resten af familien i sommerhus på lørdag (jeg joiner mandag) Ikke en fløjtende fis er det blevet til. Poserummet, aka soveværelset, skulle have haft den helt store tur. Sofaen vandt!
- Huske håndplejen Altså, jeg husker det ved sengetid, fordi der står en håndcreme på natbordet, men ellers - not so much...

Hm. Efter min gode fastedag og maxtræning mandag med ømhed indtil fredag (!!) gik der fuldstændig ged i den! Jeg blev så stresset af det journalistbesøg, at jeg gennem dagen ikke kunne spise ordentligt og åd som et svin om aftenen, og jeg sov ikke mere end et par timer om natten tirsdag-fredag. Hvor er det åndssvagt! Men det viser mig, stressen kan blusse op som at vende en hånd - jeg har ikke haft det så skidt siden tiden lige før mit kollaps for syv år siden. Jeg troede ellers, jeg var kommet over på den anden side. Det er noget, jeg er nødt til at lære at tage hensyn til. Når jeg tænker over det, var besøget ikke årsagen i sig selv, men den udløsende faktor. Jeg har simpelthen haft for mange ting på arbejdet, som jeg ikke har kunnet nå inden for normal arbejdstid. Og jeg er simpelthen nødt til at bruge lidt af min ferie på at få udryddet nogle af de ting - selvom jeg jo netop burde sørge for at koble af og geare helt ned. Men den næste måned indtil påskeferien vil ikke kunne lykkes på ordentlig vis, hvis de afventende ting ikke er ordnet og færdige først. Så kan man glæde sig over, påsken falder tidligt i år - selvom det (sammen med en irriterende temauge midt i det hele) skyder hul i hele min årsplan. Nå, enough rambling!

Jeg sendte familien af sted i går, og i min forkromede plan havde jeg i tankerne at træne, når de var sendt af sted, men det blev alt for sent. I stedet gik jeg amok i ulækker "mad" til melodi grand prix og blev hundesyg Det fortsatte op ad formiddagen, så planen om træning og soverværelsesdesinficering blev skrottet til fordel for sofa og en skovtur med hunden. Nu er jeg endelig okay igen, har hygget med BAFTA og lidt chokolade til aften og burde virkelig fise i seng, så jeg kan komme op, gøre rent og pakke, så hunden og jeg kan komme over til sommerhus, brændeovn og vandreture i klitterne (og arbejde...)

Målene for ugen bliver derfor lidt løse:

* faste en enkelt dag, hvis det er muligt - ellers bare lade være med at grovæde!
* huske 1½-2 liter vand
* vandre så meget som muligt
* måske løbe en tur eller to
* hygge med familien
* huske håndcremen

[Ally]

Guilded, jeg håber, du og familien får en skøn tur i sommerhuset. Vandretur i klitterne og brændeovn lyder rigtig skønt

[Alphilia]

Er godt nok ikke god til at være stringent for tiden.
Det gode i den forgangne uge er at jeg har fundet cyklen frem igen i stedet for konsekvent at tage bussen. Jeg har også købt mindre brød/kage mm end hvad jeg plejer. Det er en start, men der er et stykke vej endnu..
Tror jeg springer over konkrete mål i denne uge og tager en dag ad gangen, det har jeg nemmere ved at fokusere på og "overholde"

[Ballademager]

Op på hesten igen til jer, der faldt af i svinget Det ER svært at holde sig på sporet, når hverdagen bare går alt for stærkt

Mine mål for denne uge:

Træne tre gange (dog IKKE i dag )
Cykle på job fredag, hvis det ikke er glat
Søge instruktørjobs, hvis der er krudt til det

[Guilded_Lily]

Guilded, jeg håber, du og familien får en skøn tur i sommerhuset. Vandretur i klitterne og brændeovn lyder rigtig skønt

Tak

Ja, det plejer at give lige dét, der skal til, for at batterierne er klar til at blive brugt igen. Jeg skal bare lige tage mig sammen til at komme i gang med den sk*** rengøring og pakken kuffert og hund. Så venter en lille to timers køretur - det er jo heldigvis det mindste

[Pandesteg]

Guilded, god sommerhustur - misundelig

[Skralde]

Ja rigtig god tur Guilded