Marts '16 - fællestråd

Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 06:44

Velkommen til tråden!
Har du et forsæt om, at der skal styr på kosten? På træningen? Tabe dig lidt? Komme i form? Eller bare have et sted, hvor du kan sætte dig nogle mål for en uge ad gangen for at bevare overblikket i en travl hverdag - om det så er at få ryddet op i skufferne, gjort køkkenet ordentligt rent, få styr på kontoret - generelt bare have noget håndfast, der kan holde dig i ørene?

Så er du mere end velkommen her! Tråden har nu et år på bagen, og jeg tror godt, jeg kan skrive, at succeskriteriet er opfyldt for mange.

Så vil du ikke være med? Bare skriv dine mål for den kommende etape (uge), så lægges de her på første side. Skriv gerne et indlæg eller to i løbet af ugen omkring din fremgang, men det er ikke et krav. Sidst på ugen evaluerer vi så vores mål. Nåede vi det hele? Er der plads til forbedringer?

Det bedste er: her er ingen løftede pegefingre, men en masse støtte og godt selskab!

Velkommen til! :D
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 06:44

Etape 1: 1. - 6. marts

Ally
- Få motioneret så meget som muligt - gåture, styrketræning, svømning
- Fredagssnolder er kun fredag
- Ikke lade negativitet påvirke humøret
- Drikke vand
- Mandag-fredag 16:8-faste

Aquadorable
- Tabe 1 kilo (så jeg rammer -19 kg siden oktober :banan:)
- Nyyyyyde turen til frisør tirsdag
- Få trænet minimum to gange, gerne tre (men har en virkelig travl uge!)
- Gå en længere tur med min kæreste i weekenden
- Finde alternativer til bland selv-slik i biografen på søndag
- Tænk positive tanker

Kathain
- Træne 4 gange
- Tabe minimum 0.5 kg

Log_Lady
- Tabe 0,5 kg (med udgangspunkt i vejning fra d. 2/3)
- Minimere indtag af sukker alle ugens dage, pånær fredag.
- Kulhydratfattig frokost hver dag. Må også gerne gælde morgenmad.
- 3x løb. Fokus på tempo frem for distance, derfor maks. 7 km pr. tur

Muspel
- Træne to gange ( trænede mandag, der ikke er med)
- Tabe mig 500 gram ( lidt udfordret af, at jeg ikke har en vægt, så ved faktisk ikke, hvad jeg præcis vejer- men hvid jeg når 67.5 kg er jeg vist i mål )
- Minimere snacks
- Lave mine øvelser fra fysioterapeuten

Novella
- Tabe ét kilo
- Ikke drikke alkohol
- Spise mere LCHF

Pandesteg
- Løb x 1 (nu da mandag ikke er med bliver det kun en enkelt tur)
- 2 x 2 hold i fitnesscenter (styrke og HIT)
- Skrue op for fedtindtaget i håb om at min appetit mindskes og mit blodsukker stabiliseres
- skrue op for væskeindtaget i lidt samme håb som ovenstående

Rosa Espinosa
- Tabe minimum 0,5 kg
- Komme i gang med at løbetræne. Skal løbe mindst 3 gange
- Komme i gang med squat udfordringen og følge den de næste 30 dage

Smiling_Goat
- 2-3 gange i motionscenter
- Gåture á minimum 30 min. de dage jeg ikke er i motionscenter
- Spise havregryn så mange morgener jeg orker det (allerhelst alle hverdagene)
- Kun chokolade osv. i weekenderne - med mindre jeg har vildt blodsukkerfald efter træning, for chokolade virker bare bedst, og 2SHY har sagt jeg godt må :D
- Bækkenbundstræning 3x om dagen

Sophaya
- Spise forholdsvist sundt
- Chips 1 gang, ellers nødder
- Nok søvn
- Nok vand
- Cafemad i weekenden uden dårlig samvittighed!
- Gå min 2 ture
- Være tilfreds
- Vitaminpiller hver dag
Senest rettet af Ally 5. mar 2016, 18:27, rettet i alt 11 gange.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 06:45

Etape 2: 7. - 13. marts

Ally
- Minimere snackeriet = kage, chips og slik
- Drikke vand
- Ikke lade negativitet påvirke humøret
- Motion - i den grad lændesmerterne tillader det
- Føre Madlog hele ugen
- Faste 16:8 de dage, hvor jeg føler for det

Ballademager
- Søge instruktørjobs (!!)
- Øve koreografi (og teknik)
- Træne styrke
- Træne cardio

Filipai
- Træne 3 gange på en uge
- Tage mod til at gå på vægten, og blive målt
- Tage alle mine piller og tilskud, som doktormanden siger jeg skal.

Kathain
- Træne 4 gange
- Nå 15 kg tabt totalt

Log_Lady
- Kulhydratfattig frokost. Må også gerne gælde morgenmad
- Træne 2 gange, hvis jeg kommer mig hurtigt oven på min forkølelse
- Minimere sukkerforbrug

Muspel
- Træne tre gange
- Veje noget, der starter med 67,
- Minimere snacks
- Føre madlog
- Lave øvelser fra fysioterapeut

Pandesteg
- 2 x løb, 4 x holdtimer i fitness
- Æggefaste mandag til torsdag, satser på minimum minus 2 kg på vægten som resultat
- Absolut ingen snacks i hverdagene og et minimum af snacks i weekenden for ikke at ødelægge æggefasteresultat
- 2-3 liter væske hver dag (vand + te)

Smiling_Goat
- 2-3 gange i motionscenter
- Gåture á minimum 30 min. de dage jeg ikke er i motionscenter
- Spise havregryn så mange morgener jeg orker det (allerhelst alle hverdagene)
- Kun chokolade osv. i weekenderne - med mindre jeg har vildt blodsukkerfald efter træning, for chokolade virker bare bedst, og 2SHY har sagt jeg godt må :D
- Bækkenbundstræning 3x om dagen
Sund aftensmad, måske undtaget en enkelt aften

Viskelæder
- Tabe mig 500 g
- Gå tur mindst 2 gange
- Tage til yoga i morgen
- Drikke min. 1,5 liter vand dagligt
- Handle ind til sund mad i morgen, som jeg forbereder til ugen
- Ikke købe slik, chips mv.. Jeg har allerede guf herhjemme, hvis jeg får behov for at snacke. Men jeg har sådan en dårlig vane med at købe mere hele tiden
Senest rettet af Ally 7. mar 2016, 18:48, rettet i alt 7 gange.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 06:45

Etape 3: 14. - 20. marts

Ally
- Minimere snackeriet = kage, chips og slik
- Drikke vand
- Ikke lade negativitet påvirke humøret
- Min. 2 x træning (svømning eller styrketræning)
- Føre Madlog hele ugen
- Faste 16:8 de dage, hvor jeg føler for det
- Nyde tirsdagens biograftur med slik og popcorn, hvis jeg har lyst til det

Ballademager
- Søge mindst et instruktørjobs mere
- Koreografi
- Cardio
- TRX
- Ingen sukker mandag til torsdag

Filipai
- 3 gange holdtræning
- Vitaminpiller alle dage
- Ikke gå amok i søde sager, selvom jeg skal på messe

Log_Lady
- 3 x løb
- Så lidt sukker, som muligt
- Masser af frugt og grønt
- Chiafrø/skyr-blanding til morgenmad 5/7 dage

Muspel
- Veje maks 67,5
- Træne tre gange
- Minimere snacks
- Øvelser fra fysioterapeut
- Gå tur de dage, jeg ikke træner

Pandesteg
- Striks/moderat LCHF og grønt til alle måltider
- Mandag + onsdag kun 2 måltider (formiddag og aften - grundet kursus)
- 2-3 liter væske
- Ingen snacks i hverdage, et minimum fredag/lørdag
- 2 x løb, 2 x styrketræningstimer, 2 x H.I.T

Sophaya
- Spise forholdsvist sundt
- Ikke købe noget snack/slik
- Gå nogle ture
- Vitaminer hver dag
- Vand og søvn nok
Senest rettet af Ally 15. mar 2016, 08:36, rettet i alt 7 gange.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 06:46

Etape 4: 21. - 27. marts

Ally
- Drikke vand
- Neglepleje
- Madlog hele ugen
- Ikke lade negativitet påvirke humøret
- Motion – alt er tilladt

Ballademager
- Træne tre gange
- Slappe af og lade være med at arbejde i påsken
- Evt. løbe en tur

Blonderella
- Kun drikke vand og kaffe
- Træne mave 3 gange
- Løbe 2 gange
- Ingen snolder
- Vægt under 86 kg

Filipai
- Træning minimum 2 gange, men allerhelst 3.
- Huske vitaminpiller
- Minimum 5000 skridt om dagen, også selvom jeg principielt hellere vil blive under dynen hele dagen.
- Tælle kalorier i de få dage jeg ikke skal til påskearrangementer

Kathain
- Mål for næste uge
- Træne 4 gange
- Ikke spise brød på arbejdet
- Ikke gå amok i slik og andet mad i påsken

Sophaya
- Maddagbog hver dag
- Vand og søvn nok
- Gå nogle ture imellem læsningen
- Give mig selv lov at holde fri på lørdag, hvor jeg får besøg af min far
- Tabe min. 1 kg
Senest rettet af Ally 21. mar 2016, 06:45, rettet i alt 1 gang.
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 06:46

Etape 5: 28. - 31. marts

Ally
- Drikke vand
- Neglepleje
- Føre Madlog - og forsøge at undgå "røde dage"
- Ikke lade negativitet påvirke humøret
- Faste 16:8 de dage, jeg føler for det
- Motion - alt er tilladt (men jeg skal vist snart i fitnesscentret igen...)

Ballademager
- Træne tre gange
- Cykle på job en dag
- Kost uden sukker (bortset fra mørk chokolade i dag)

Blonderella
- Kun drikke vand og kaffe
- Løbe 2 gange
- Træne 3 gange
- Gå 2 lange ture med barnevognen
- Ingen snolder

Novella
- Nul alkohol
- Minus 0,5 kg (måske!? :kryds: )
- Mindst 20 km løb
- Mindst en gang styrketræning

Pandesteg
- Minimum 3 x løbeture
- Måske en tur i fitness.

Sophaya
- Komme godt igennem eksaminerne
- Ikke overspise så meget
Senest rettet af Ally 29. mar 2016, 11:00, rettet i alt 4 gange.
0
Aquadorable
Indlæg: 239
Tilmeldt: 12. aug 2015, 17:27
Kort karma: 23
Geografisk sted: Nordsjælland
Likede indlæg: 247

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Aquadorable » 1. mar 2016, 08:34

Jeg vil gerne være med :D

1. etape:

- Tabe 1 kilo (så jeg rammer -19 kg siden oktober :banan:)
- Nyyyyyde turen til frisør tirsdag
- Få trænet minimum to gange, gerne tre (men har en virkelig travl uge!)
- Gå en længere tur med min kæreste i weekenden
- Finde alternativer til bland selv-slik i biografen på søndag
- Tænk positive tanker
2
:love:
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 09:45

@Aquadorable Det er et super flot vægttab, du har opnået - hvad har du gjort?


---


Nå. Jeg må hellere til det. Etapemål for indeværende uge. Bum-bum...

- Få motioneret så meget som muligt - gåture, styrketræning, svømning
- Fredagssnolder er kun fredag
- Ikke lade negativitet påvirke humøret
- Drikke vand
- Mandag-fredag 16:8-faste
1
Aquadorable
Indlæg: 239
Tilmeldt: 12. aug 2015, 17:27
Kort karma: 23
Geografisk sted: Nordsjælland
Likede indlæg: 247

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Aquadorable » 1. mar 2016, 13:10

Ally skrev:@Aquadorable Det er et super flot vægttab, du har opnået - hvad har du gjort?


---


Nå. Jeg må hellere til det. Etapemål for indeværende uge. Bum-bum...

- Få motioneret så meget som muligt - gåture, styrketræning, svømning
- Fredagssnolder er kun fredag
- Ikke lade negativitet påvirke humøret
- Drikke vand
- Mandag-fredag 16:8-faste


Hmmm, ja, hvad har jeg egentlig gjort :gruble: :lol:

Ej, det begyndte i virkeligheden med, at jeg tilmeldte mig et slankehold, hvor jeg hver onsdag i 16 uger mødtes med en masse andre, som også ønskede at tabe sig. På det hold tabte jeg 15 kilo, og jeg er så fortsat efterfølgende.

De helt centrale punkter, jeg efter bedste evne har forsøgt at overholde:

- Grøntsager til alle måltider, også morgenmad
- Droppe hvidt brød, pasta, ris og i stort omfang også kartofler - har fundet erstatninger som fx blomkålsris, squashpasta osv.
- Drikke 2-2,5 liter vand om dagen
- Veksle mellem uger med tre daglige måltider og fem daglige måltider
- Ikke spise noget som helst efter aftensmad - altså en form for faste, typisk fra 19 til 7
- Ét ugentligt spis alt hvad du overhovedet orker-måltid
- Minimalt indtag af sodavand, er nærmest gået over til kun at drikke vand og dansk vand
- Forbrænde 2000 kalorier om ugen på træning eller motion

Principperne kan findes i Birgitte Nymanns bog, Slankekuren. Den er virkelig god og overskuelig med faseopdelinger, som gør det hele lidt nemmere. Det er også efter hendes principper, jeg blev undervist på slankeholdet.

Jeg har været så glad for det her forløb og for de vaner, jeg har fået. Det er bestemt ikke sådan, at jeg lever fuldstændig rigidt efter dem altid, for jeg har også dage, hvor jeg spiser pizza eller får kage. Men jeg er efterhånden nået dertil, at jeg kan mærke på mit system, hvis jeg ikke spiser ordentligt i et par dage. Min fordøjelse står helt stille, jeg får ondt alle mulige steder og føler mig skidt tilpas. Så der er ingen tvivl om, at jeg har fundet en vej, som fungerer. Min krop er virkelig glad for denne livsstil.

Jeg mangler stadig at smide en del kilo, men jeg er helt sikker på, at jeg nok skal nå i mål :) Selv min søde kæreste er begejstret for denne måde at leve på og har flere gange sagt, at 'sådan kunne jeg godt leve resten af mit liv' :D Han vejede fem kilo for meget, da vi gik i gang, og de var væk (og mere til) efter et par måneder. Tror han har tabt otte kilo - og nu er han aaaalt for tynd til sine bukser :fløjt:
Senest rettet af Aquadorable 1. mar 2016, 13:28, rettet i alt 1 gang.
3
:love:
Aquadorable
Indlæg: 239
Tilmeldt: 12. aug 2015, 17:27
Kort karma: 23
Geografisk sted: Nordsjælland
Likede indlæg: 247

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Aquadorable » 1. mar 2016, 13:26

Jeg kan i øvrigt virkelig anbefale denne blog: www.ravfood.com

Virkelig gode opskrifter, som ikke én eneste gang er fejlet herhjemme. Det fungerer bare og er let at gå til. Hun kører LCHF, hvilket jeg ikke sådan bevidst gør, men principperne om fx blomkåls- eller broccoliris til aftensmadsretterne er noget, vi bruger meget herhjemme, og det bruger hun en hel del også.
2
:love:
Brugeravatar
Kathain
Indlæg: 44
Tilmeldt: 1. jan 2016, 06:57
Kort karma: 3
Likede indlæg: 90

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Kathain » 1. mar 2016, 15:55

Jeg vil gerne være med :)

1. Etape
- Træne 4 gange
- Tabe minimum 0.5 kg
0
Muspel
Indlæg: 659
Tilmeldt: 22. nov 2015, 16:38
Kort karma: 92
Likede indlæg: 1201

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Muspel » 1. mar 2016, 16:22

Jeg vil gerne være med igen

Træne to gange ( trænede mandag, der ikke er med)
Tabe mig 500 gram ( lidt udfordret af, at jeg ikke har en vægt, så ved faktisk ikke, hvad jeg præcis vejer- men hvid jeg når 67.5 kg er jeg vist i mål )
Minimere snacks
Lave mine øvelser fra fysioterapeuten
0
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2240
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 396
Likede indlæg: 3777

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Sophaya » 1. mar 2016, 16:57

Jeg er også med!
Mine mål for ugen:

- Spise forholdsvist sundt
- Chips 1 gang, ellers nødder
- Nok søvn
- Nok vand
- Cafemad i weekenden uden dårlig samvittighed!
- Gå min 2 ture
- Være tilfreds
- Vitaminpiller hver dag


Jeg har startet med en af gåturene og jeg har købt saltede mandler. Mums!
0
x
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 815
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Ally » 1. mar 2016, 18:48

Yay, flere medlemmer i tråden :klap: Tråden er netop blevet opdateret :)
0
Brugeravatar
Rosa Espinosa
Indlæg: 2112
Tilmeldt: 26. aug 2015, 20:49
Kort karma: 291
Likede indlæg: 4457

Re: Marts '16 - fællestråd

Indlægaf Rosa Espinosa » 1. mar 2016, 18:52

Vil også gerne være med :)

1. etape:
- Tabe minimum 0,5 kg
- Komme i gang med at løbetræne. Skal løbe mindst 3 gange
- Komme i gang med squat udfordringen og følge den de næste 30 dage

Det må være nok for en uge :D
0
Du kan ikke klandre mig for, at der har været en polohest inde og rode i mit sølvtøj

Tilbage til "Sund og/eller slank"