September ´15 - fællestråd

Hvor mange agurker går der på en asparges? Og hvor langt skal man løbe for at brænde den af? Snak løs om træning og kost.
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:34

Det her er en fællestråd for alle, der har lyst til at være med!

Jeg dur ikke til egen traad, da jeg hurtigt gaar kold i det. Men jeg har vaeret rigtig glad for faellestraadene. Vi har nu i flere mdr. holdt tråde kørende (paa den anden debat), som kun lever måneden ud. Haaber I gider vaere med her :)

Der er kun én eneste regel, og det er, at man har intentioner og fokus på sundhed den måned, man kører det. Præmisserne for hvad dét er, styrer man fuldstændig selv, så hvis 'sund' for én er det samme som 'knap så usund som sidste måned', så er dét altså også ok.

Hver uge sætter man et mål for den kommende etape. Målene skrives ned og bliver lagt på første side. I slutningen af etapen kan man evaluere på sine mål.

Målene kan have sundhedsmæssig karakter, men det kan også være mentale mål, fx. i form af oprydning, meditation, skriver sedler til sig selv eller andet, der kan give et mentalt overskud.


Tråden er inddelt i 5 etaper:

Etape 1: 31. aug. - 6. sep.

Etape 2: 7.-13. sep.

Etape 3: 14.-20. sep.

Etape 4: 21.-27. sep.

Etape 5: 28.-30. sep.
0
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:35

Etape 1: 31. aug. - 6. sep.


TurtleSpeed:
* intet raffineret sukker, slik eller chokolade
* ingen alkohol
* ingen negative tanker om mad, traening eller min krop
* min. 2l. vand om dagen
* min. 1stk. frugt om dagen


Maupassant
* kold tyrker som storryger
* Ren overlevelse


Marott
* afsaette træningsdage. I første omgang 1 dag om ugen.


Mia:
Nul slik/kage med undtagelse af søndag, hvor jeg må treate lidt. Tjek!
Ovenstående søndagstreat skal være forholdsvist fornuftigt. Tjek! (Jeg fik en halv pose Pingvinblanding)
5 X gåtur. Ikke helt. 3 X gåtur og 1 x løbetur.
3 X træning. Ikke helt. Det blev kun til 2 gange.
8:16-faste hele ugen. Tjek!


Pjeps:
- Kun "grønne" dage på madlog
-,2 x 5 min på kondicyklen dagligt


Dublin-mudslide
- Begrænse kulhydrater såvidt muligt - tjek!
- Vejedag een gang om ugen - tjek!
- Holde mit løbe program - nææsten tjek! Jeg manglede een dag, men den når jeg bare i denne uge.

Muuh
af sted to gange om ugen
Forsøge at komme ud at gå nogle korte ture
Holde fast i min kostplan og ikke lade mig friste


Sophaya
Løb mindst 1 gang
Drik vand nok
Spis sundt
Tab vægt/cm
Lav mindfulness øvelser hver dag
Sov nok


Queen Molly
Mine mål er at få træning sat i skema, og have styr på kosten.
Jeg kører allerede nul sukker, men skal også have fjernet hvidt mel.
Jeg starter dog først i næste uge da jeg ligger med feber og ondt i halsen.
0
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:35

Etape 2: 7.-13. sep.

Mia:
- Nul slik/kage med undtagelse af tirsdag, hvor jeg skal til et foredrag med min mama og har planer om lidt kaggehygge. Desuden må jeg hygge mig med something-something søndag.
- Ovenstående treats skal være forholdsvist fornuftigt.
- 5 X træning i center.
- 3 X gåtur.
- 2 X løbetur.
- 8:16 faste hele ugen.
- Oil pulling alle dage.


Ally
Så meget motion som muligt (alt tæller - gåtur, svømning og styrketræning)
Negleolie og håndcreme
Undlade slik, kage, chips og is til og med lørdag - søndag skal vi til fødselsdagsfejring hos nevø og svigerinde


Log_Lady
- Nul slik/kage på nær fredag aften.
- Nul cafébesøg.
- Træning: tirsdag (udendørs, med personlig træner), torsdag (fitnesscenter: 30 min. konditionstræning og 40 min. styrketræning) og løbetur (udendørs) enten fredag/lørdag eller søndag, afhængigt af vejret.


TurtleSpeed:
* intet raffineret sukker, slik eller chokolade
* ingen alkohol
* ingen negative tanker om mad, træning eller min krop
* min. 2l. vand om dagen
* min. 1stk. frugt om dagen


Dublin-mudslide
- Begrænse kulhydrater såvidt muligt
- Vejedag een gang om ugen
- Holde mit løbe program

Krølle
Har ingen mål for kost, men jeg skal gerne komme ud til hesten alle dage og 5/7 dage bevæge mig mindst 12.000 skridt pr dag. Dertil kommer projekt "fjerne sten fra fold", der er noget nær den bedste squat-træning, man kan forestille sig. Det er et projekt, der løber over hele måneden og dermed et samlet mål. Derudover mindst 25km på cykel pr. uge.
0
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:35

Etape 3: 14.-20. sep.


Sophaya
Vand, vand, vand
Søvn, søvn, søvn
God og sund mad
En løbetur eller to hvis knæet snart virker igen
Tabe vægt/cm


Ally
Motion i form af styrketræning og svømning - evt. gåture
Drikke vand
Negleolie og håndcreme
Minimere indtaget af slik, kage og chips


Lily
* faste 1-2 gange (helst to, men det kan blive svært pga. stramt program)
* træne min. 1 gang - og finde nogle maveøvelser, der både er effektive og jeg orker lave (hader mavetræning!)
* 1½-2 L vand dagligt
* fokus på kosten generelt
* mindfulness
* hånd- og neglepleje (jep, tørsæsonen er startet!)
0
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:35

Etape 4: 21.-27. sep.

MyGirl
* 2 gange faste
* min. 2 gange træning
* min. 600 gram frugt og grønt om dagen - også i weekenden, og min. 2 gange fisk
* ingen overspisning i weekenden
* tage mål og tabe cm


Ally
- 2 x træning (tirsdag og torsdag)
- Ingen kage, slik, is og chips mandag-torsdag
- Fredagssnolder er OK
- Lørdag + søndag er alt tilladt, men med måde
- Negleolie og håndcreme


Sophaya
Løbetur lørdag eller søndag
Massere af vand
Så sundt som muligt - skal dog på restaurant to gange, og det er ok at det ikke kan blive vildt sundt.
Prøve at sove nok
Ikke banke mig selv i hovedet når jeg ikke kan overskue det hele
Lidt slik til gruppearbejde er ok, men skal prøve at holde igen


Bøtte
Overholde (og BRUGE) madlog mandag-fredag og søndag. Max 2000 kcal lørdag
Træne 3 gange
Slå græs (hvis vejret er til det) og begynde på efterårsklargøring af haven


FruKuk
- Have tabt fedt og ikke muskler til tirsdagens vejedag.
- Træne 3 gange
- Holde mig til kun 1 "spis hvad du vil dag"
- Have mad nok med på arbejde, så jeg ikke er sulten flere timer dagligt.


Guilded_Lily
* faste 1-2 gange
* træne 2 gange (mandag og onsdag)
* hjemmetræning af en art i weekenden (jeg er alene med børnene)
* forsøge at holde indtaget af kage/snask nede - i hvert fald i hverdagen (en fødselsdag og en "vi-var-i-tv-her-er-en-Spangsberg-flødebolle" på arbejde, gulerodskage i går og æblekage og chokoladecookie i dag = puha!)
* 1½ L vand dagligt
* hånd- og neglepleje
* mindfulness dagligt


Ballademager
- Fornuftig kost (og ingen chokolade)
- Boksning to gange
- Cykle på job to gange


Krølle
ikke strukturerede mål endnu


FitBrideToBE
ingen mål givet endnu
0
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:35

Etape 5: 28.-30. sep.
0
Brugeravatar
Maupassant
Indlæg: 107
Tilmeldt: 10. aug 2015, 21:51
Kort karma: 2
Likede indlæg: 31

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf Maupassant » 1. sep 2015, 15:38

Etape 6: 1.10-3. okt.
0
Marott
Indlæg: 529
Tilmeldt: 16. aug 2015, 07:15
Kort karma: 86
Likede indlæg: 408

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf Marott » 1. sep 2015, 15:38

Hvis jeg vil være med, så kan mit mål for den første periode være "at afsætte træningsdage" i kalenderen? Fx?
0
Brugeravatar
Maupassant
Indlæg: 107
Tilmeldt: 10. aug 2015, 21:51
Kort karma: 2
Likede indlæg: 31

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf Maupassant » 1. sep 2015, 15:41

Jeg er på en kold tyrker som storryger, på 36. time pt.

Så mit mål for etape 1 er ret enkelt: Ren overlevelse. :)
3
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:53

Marott skrev:Hvis jeg vil være med, så kan mit mål for den første periode være "at afsætte træningsdage" i kalenderen? Fx?


Jeps. Du bestemmer helt selv hvad dine maal skal vaere og hvor du vil saette barren.

Foer var der maal om traening, soevn, mad, vaeske, overleve, haandpleje. Lidt af hvert altsaa og man bestemmer helt selv. Intet maal for lavt eller for hoejt.


Tjek evt. nogle af de gamle traade:
http://dindebat.dk/topic/706254-juni-%C ... tr%C3%A5d/
1
Brugeravatar
Aima
Indlæg: 1504
Tilmeldt: 23. aug 2015, 01:43
Kort karma: 611
Likede indlæg: 5034

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf Aima » 1. sep 2015, 15:54

Marott skrev:Hvis jeg vil være med, så kan mit mål for den første periode være "at afsætte træningsdage" i kalenderen? Fx?


Yes. Det kan det nemlig sagtens. Man kan sige, det ikke er målenes grad eller størrelse der er væsentlig for deltagelse i tråden, men derimod intentionen. Bare man gør, hvad man nu gør, for at fordre eget velvære, sådan alt inklusiv-agtigt. :)

Og jeg har planer om at blive storforbruger af tråden her. Yay, at du oprettede den Turtle!
Jeg kommer med mål senere.
1
I'll stick with hell no's and headphones...
TurtleSpeed
Indlæg: 672
Tilmeldt: 11. aug 2015, 17:10
Kort karma: 100
Likede indlæg: 595

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf TurtleSpeed » 1. sep 2015, 15:57

Aima skrev:
Marott skrev:Hvis jeg vil være med, så kan mit mål for den første periode være "at afsætte træningsdage" i kalenderen? Fx?


Yes. Det kan det nemlig sagtens. Man kan sige, det ikke er målenes grad eller størrelse der er væsentlig for deltagelse i tråden, men derimod intentionen. Bare man gør, hvad man nu gør, for at fordre eget velvære, sådan alt inklusiv-agtigt. :)

Og jeg har planer om at blive storforbruger af tråden her. Yay, at du oprettede den Turtle!
Jeg kommer med mål senere.



Jaaa! Jeg haabede du ville vaere med. Du er jo den oprindelige initiativtager og jeg elsker dem simpelthen! Det holder mig nemlig til ilden at vide at jeg skal herind og opdatere.
2
Marott
Indlæg: 529
Tilmeldt: 16. aug 2015, 07:15
Kort karma: 86
Likede indlæg: 408

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf Marott » 1. sep 2015, 16:00

Jamen så er første mål at afsætte træningsdage i september. I første omgang 1 dag i ugen.
0
Brugeravatar
Aima
Indlæg: 1504
Tilmeldt: 23. aug 2015, 01:43
Kort karma: 611
Likede indlæg: 5034

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf Aima » 1. sep 2015, 16:40

Mia:
Nul slik/kage med undtagelse af søndag, hvor jeg må treate lidt.
Ovenstående søndagstreat skal være forholdsvist fornuftigt.
5 X gåtur
3 X træning
8:16-faste hele ugen.
1
I'll stick with hell no's and headphones...
Brugeravatar
Aima
Indlæg: 1504
Tilmeldt: 23. aug 2015, 01:43
Kort karma: 611
Likede indlæg: 5034

Re: September ´15 - fællestråd

Indlægaf Aima » 1. sep 2015, 21:32

TurtleSpeed skrev:
Aima skrev:
Marott skrev:Hvis jeg vil være med, så kan mit mål for den første periode være "at afsætte træningsdage" i kalenderen? Fx?


Yes. Det kan det nemlig sagtens. Man kan sige, det ikke er målenes grad eller størrelse der er væsentlig for deltagelse i tråden, men derimod intentionen. Bare man gør, hvad man nu gør, for at fordre eget velvære, sådan alt inklusiv-agtigt. :)

Og jeg har planer om at blive storforbruger af tråden her. Yay, at du oprettede den Turtle!
Jeg kommer med mål senere.




Jaaa! Jeg haabede du ville vaere med. Du er jo den oprindelige initiativtager og jeg elsker dem simpelthen! Det holder mig nemlig til ilden at vide at jeg skal herind og opdatere.


Og det varmer mit trådiværksætter-hjerte, at konceptet kører videre på 9. måned. Det er så fint!

Jeg er har low-carb-lasagne i ovnen, med plader lavet af æg og skyr. Dét, er jeg godt nok spændt på. Umiddelbart både dufter og ligner det en succes, men jeg har været i det her sundhedsgame længe nok til at vide man ikke kan regne med noget, før man har smagt. Squash-pasta fx. Nej. Det smager ikke som spaghetti bolognese.
2
I'll stick with hell no's and headphones...

Tilbage til "Fit og/eller lækker"