From fat to fit..

Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 00:34

Ja. Hej.
For her er jeg. Fat. Tyk. Fed. Det er jeg.

Jeg har altid været "husky", og jeg er bredt bygget med brede skuldre, bredt bækken og en solid timeglasfigur. Men da jeg havde stress i 2014, tog jeg på. 20-25 kg. Jeg har et rigtig godt selvværd, og en kæreste der synes jeg er den lækreste i verden uanset hvad, men det her er usundt for mig på den lange bane.
Jeg vejer over 100 kg, hvor meget præcist har jeg ikke lyst til at skrive endnu.

Jeg har siden februar sat ind på nogle parametre: Træning 3 gange om ugen, for 2 måneder siden startede jeg roligt op på et løbeprogram, og jeg elsker det virkelig. Kombineret med styrketræning med egen kropsvægt og håndvægte.
Derudover blev jeg mere fokuseret på væske nok, antistressøvelser og at få øje på nogle af mine egne fælder.
Nu er jeg så langt, at jeg mandag den 4/7 tager kampen op med kosten. Jeg spiser rigeligt grøntsager, jeg får bare for meget fedt og sukker, og jeg følelsesspiser for meget. Min kæreste har tabt sig 10 kg siden februar, og har haft en lidt loose periode nu, og starter også op igen 4/7 med livsstilsomlægning. Vi flytter i denne uge, hvorfor der ikke er overskud til massivt fokus.

Jeg vil i stedet bruge denne uge til at få lejligheden i tip-top stand og blive klar til nyt (fast :panik: ) job og ny livsstil på mandag den 4/7 :klap: :klap: :klap: :klap:

Jeg har altid haft et skævt forhold til mad. Jeg var alvorligt spiseforstyrret som 13-14-årig og havde (ironisk nok) anoreksi. Jeg har kastet op i perioder. I 2014 fastede jeg 5 dage om ugen, og tabte lynhurtigt 15 kg (som jeg tog på igen da jeg fik stress).
Jeg har skammet mig ekstremt meget når jeg spiste usund mad eller bare nød maden eller var sulten - det har jeg arbejdet meget med siden februar.
Det eneste nogenlunde normale i mit forhold til mad og krop, er at jeg ikke føler mig mindre værd eller ulækker pga min vægt. Det er sundhedsbeslutning, der også vil gøre at jeg kan passe noget af mit tøj igen og sikkert føle mig endnu mere lækker.
Jeg kunne fortælle en lang historie om en familie med ligeså tossede madforhold, vægtforhold osv, men det vil jeg ikke. For man kan ikke hænge sig så meget i sin fortid. Nu skal vi fremad.
Uden slå sig selv i hovedet, uden ekstreme forbud og ekstreme kure, uden yoyo-vægt. Med nydelse, bevidsthed og kampgejst. Det er mit liv og mit ansvar.

Jeg håber, at jeg vil blive glad for tråden og den opbakning, jeg kan spore, vi kan give hinanden hernede.
13
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 00:39

I dag er min sidste nattevagt. Det har jeg haft stort set fast siden 1/2. Det er så ikke helt vildt godt for hormonbalancen kan jeg fortælle. Ikke min i hvert fald.
Fra på mandag starter jeg på et specialiseret geriatrisk afsnit (jeg er sygeplejerske), primært i dag- og aftenvagter (1-3 nætter pr måned). :gogo:

Følgende har jeg skrevet i et worddokument og vil hænge på vores køleskab:
• 5 dage om ugen: 3 hovedmåltider, 1 mellemmåltid formiddag eller eftermiddag
• 4 dage om ugen: 1500 kcal
• 2 boostdage pr uge med max 1000 kcal
• 1 dag om ugen uden kcal-tælling; hyggedag

➢ Hovedmåltider på tallerken: halvt grønt, ¼ protein, 1/8 del fedt, 1/8 grov kulhydrat
➢ Mellemmåltid: Protein, grønt og fedt ELLER evt isis-bar/smoothie/skyr med kerner/halv bolle med lidt pålæg + grønt
➢ Boostdage: Grønt, protein og fedt
➢ Hyggedage: NYD, men med omtanke

• 3 liter rent vand hver dag (nogle vil mene det er meget, men jeg har et aktivt job, træner, cykler og jeg vejer meget)
• Vitaminer hver dag
• Motion minimum 3 gange om ugen
• Sengetid senest kl 23 til DV
• Vejning fredag morgen, ikke oftere
• Måling en gang om måneden

Jeg gider i øvrigt INTET høre om isisbarer eller lightsodavand/saft. Jeg forholder mig til det evidensbaserede viden om, at det ikke skader :D Jeg respekterer fuldt ud, at andre mener det modsatte, men jeg har før uden problemer tabt mig med brug af kunstig sødning.
Vi bruger dog sukrin til fx dressinger eller sådan noget. Min kæreste har type 1 diabetes, men han spiser som alle andre, og tager blot sin insulin - når han er restriktiv er det med henblik på vægttab. Men det giver da også en bevidsthed om graviditetsdiabetes (især fordi der er type 2 i min familie), type 2 diabetes, senfølger osv. Især koblet sammen med min profession.
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 00:45

Oooog denne her hapser jeg lige til updates:

Udgangspunktvejning, billeder og måling 12/8: xxx kg
19/8: Minus 800 gram :gogo:
26/8: Minus 300 gram :gogo:
16/9: Minus 400 gram :gogo:
23/9:
30/9:
7/10 inkl måling og billeder:
14/10:
21/10:
28/10:
fortsættes...
Senest rettet af Karkluden 15. sep 2016, 14:02, rettet i alt 5 gange.
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 00:58

Faktisk sidder jeg her i nattevagten, og tænker, at mit ALLERSTØRSTE problem nok er, at jeg er ekstremt ambitiøs og perfektionistisk, og når tingene så ikke lykkes til den grad, jeg forventer af mig selv, så giver jeg op. What the hell-effekten.
Og det er det, jeg skal have vendt!
For det er jo ikke en fiasko at have tabt 300 gram på en uge fremfor 1 kg. Det er IKKE en fiasko, når jeg "kun" kunne løbe 12 minutter i dag fremfor 14 som programmet sagde fordi benene bare sagde fra - for fanden for en måned siden kunne jeg lige knapt løbe 3 minutter i streg! Det er jo en megaudvikling.
Det er ikke en fiasko hvis vægten en enkelt uge står stille eller er lidt højere pga mens fx. Det er livets naturlige udsving, og jeg skal simpelthen lære, at det ikke enten er "100% perfekt, uden nogen former for fejl, ændringer eller uperfektheder" eller "fuldkommen ligegyldigt".
Jeg er i gang med at lære det, men det tager nok tid.
For jeg sidder her også og tænker, at et kg HVER uge må være absolut minimum. Og jeg ved det er tosset, for nogle uger kan der ryge 2 kg, andre uger kan der ryge 100 gram. Også selvom man gør det samme.
5
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
No1
Indlæg: 483
Tilmeldt: 14. sep 2015, 05:37
Kort karma: 55
Likede indlæg: 460

Re: From fat to fit..

Indlægaf No1 » 29. jun 2016, 05:33

I nogle af de uger hvor der "kun" ryger 100 gram, så kan der også være tale om at fedtet måske bare fordeler sig anderledes. Ved ikke om du gør dig i at måle diverse kropsmål? De kan nogle gange flytte sig, selv når vægten ikke gør det. :)
1
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 05:35

No1 skrev:I nogle af de uger hvor der "kun" ryger 100 gram, så kan der også være tale om at fedtet måske bare fordeler sig anderledes. Ved ikke om du gør dig i at måle diverse kropsmål? De kan nogle gange flytte sig, selv når vægten ikke gør det. :)

Ja præcis og det kan jeg blandt andet lære min hjerne :)

Jo, jeg vil veje mig ugentligt og så måle + billeder en gang om måneden + hvis vægten står stille.
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
Neenah
Indlæg: 583
Tilmeldt: 12. aug 2015, 12:37
Kort karma: 125
Likede indlæg: 1123

Re: From fat to fit..

Indlægaf Neenah » 29. jun 2016, 05:52

Har du overvejet at droppe vægten helt? Jeg har ligesom dig et lidt forstyrret forhold til krop og mad, og det er det bedste jeg har gjort for mig selv i lang lang tid. I stedet har jeg fokus på at jeg skal føle mig godt tilpas og træne for mit velværes skyld. Alt det der med at måle og tælle har bare en tendens til at sætte perfektionismen på spidsen synes jeg.
1
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 06:10

Neenah skrev:Har du overvejet at droppe vægten helt? Jeg har ligesom dig et lidt forstyrret forhold til krop og mad, og det er det bedste jeg har gjort for mig selv i lang lang tid. I stedet har jeg fokus på at jeg skal føle mig godt tilpas og træne for mit velværes skyld. Alt det der med at måle og tælle har bare en tendens til at sætte perfektionismen på spidsen synes jeg.

Ja, og har også gjort det i perioder, men det funker slet ikke. Jeg mister motivationen så :) så det er noget med en balance :)
Vi er heldigvis to om det, og min kæreste er meget obs på om obsesser - ikke at det er hans ansvar, men nogle gange ser man jo andre mere klart
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 809
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 119
Likede indlæg: 1051

Re: From fat to fit..

Indlægaf Ally » 29. jun 2016, 06:26

Jeg vil med glæde følge dig og din tråd, Karklud - og må så lige sige, at jeg synes, du ser fantastisk ud :love: (jeps, jeg følger dig på IG ;))
0
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 06:44

Ally skrev:Jeg vil med glæde følge dig og din tråd, Karklud - og må så lige sige, at jeg synes, du ser fantastisk ud :love: (jeps, jeg følger dig på IG ;))

Tak søde :kys: følger også dig og i lige måde!
Og ja, heldigvis er jeg pæn som både tyk, tynd og midt i mellem :lol:
2
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
Ado
Indlæg: 2512
Tilmeldt: 12. aug 2015, 11:28
Kort karma: 809
Geografisk sted: Korsbæk
Likede indlæg: 8293
Kontakt:

Re: From fat to fit..

Indlægaf Ado » 29. jun 2016, 07:08

Jeg hepper på dig og vil følge dig. Overvejer selv at lave en tråd. Jeg har også taget for meget på. Især om maven, pga. det lortestress. Så jeg hepper. :kys:
1
That awkward moment when you leave a store without buying anything and all you can think is "act natural, you're innocent".
Brugeravatar
Filipai
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 4. sep 2015, 06:04
Kort karma: 226
Likede indlæg: 1387

Re: From fat to fit..

Indlægaf Filipai » 29. jun 2016, 07:14

Jeg hepper også gerne med. Har selv været i overvejelsen, men tror jeg har bedre af at følge med.

Hep hep :banan:
1
Brugeravatar
Mani
Indlæg: 1400
Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
Kort karma: 183
Likede indlæg: 1963

Re: From fat to fit..

Indlægaf Mani » 29. jun 2016, 07:39

Karkluden skrev:Faktisk sidder jeg her i nattevagten, og tænker, at mit ALLERSTØRSTE problem nok er, at jeg er ekstremt ambitiøs og perfektionistisk, og når tingene så ikke lykkes til den grad, jeg forventer af mig selv, så giver jeg op. What the hell-effekten.
Og det er det, jeg skal have vendt!
For det er jo ikke en fiasko at have tabt 300 gram på en uge fremfor 1 kg. Det er IKKE en fiasko, når jeg "kun" kunne løbe 12 minutter i dag fremfor 14 som programmet sagde fordi benene bare sagde fra - for fanden for en måned siden kunne jeg lige knapt løbe 3 minutter i streg! Det er jo en megaudvikling.
Det er ikke en fiasko hvis vægten en enkelt uge står stille eller er lidt højere pga mens fx. Det er livets naturlige udsving, og jeg skal simpelthen lære, at det ikke enten er "100% perfekt, uden nogen former for fejl, ændringer eller uperfektheder" eller "fuldkommen ligegyldigt".
Jeg er i gang med at lære det, men det tager nok tid.
For jeg sidder her også og tænker, at et kg HVER uge må være absolut minimum. Og jeg ved det er tosset, for nogle uger kan der ryge 2 kg, andre uger kan der ryge 100 gram. Også selvom man gør det samme.

Jeg øver mig også rigtig meget i det der med at hvis jeg spiser en is i weekenden, så er det ikke hele mit projekt der falder fra hinanden - og fokuserer på alle de gange, hvor jeg ikke spiste isen/chipsene/what-ever.

Jeg glæder mig til at følge din tråd - det lader til du har gjort dig nogle rigtig gode tanker, som jeg også vil have gavn af. Og så synes jeg det er så fedt at læse, hvordan du har et positivt selvbillede - for det er virkelig en ting jeg har kæmpet med alle årene - både da mit BMI lå under og da det lå over normalen - og nu hvor det ligger i den høje ende.
2
'At some point you just have to let go of what you thought should happen and live in what is happening'
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 07:48

Mani skrev:
Karkluden skrev:Faktisk sidder jeg her i nattevagten, og tænker, at mit ALLERSTØRSTE problem nok er, at jeg er ekstremt ambitiøs og perfektionistisk, og når tingene så ikke lykkes til den grad, jeg forventer af mig selv, så giver jeg op. What the hell-effekten.
Og det er det, jeg skal have vendt!
For det er jo ikke en fiasko at have tabt 300 gram på en uge fremfor 1 kg. Det er IKKE en fiasko, når jeg "kun" kunne løbe 12 minutter i dag fremfor 14 som programmet sagde fordi benene bare sagde fra - for fanden for en måned siden kunne jeg lige knapt løbe 3 minutter i streg! Det er jo en megaudvikling.
Det er ikke en fiasko hvis vægten en enkelt uge står stille eller er lidt højere pga mens fx. Det er livets naturlige udsving, og jeg skal simpelthen lære, at det ikke enten er "100% perfekt, uden nogen former for fejl, ændringer eller uperfektheder" eller "fuldkommen ligegyldigt".
Jeg er i gang med at lære det, men det tager nok tid.
For jeg sidder her også og tænker, at et kg HVER uge må være absolut minimum. Og jeg ved det er tosset, for nogle uger kan der ryge 2 kg, andre uger kan der ryge 100 gram. Også selvom man gør det samme.

Jeg øver mig også rigtig meget i det der med at hvis jeg spiser en is i weekenden, så er det ikke hele mit projekt der falder fra hinanden - og fokuserer på alle de gange, hvor jeg ikke spiste isen/chipsene/what-ever.

Jeg glæder mig til at følge din tråd - det lader til du har gjort dig nogle rigtig gode tanker, som jeg også vil have gavn af. Og så synes jeg det er så fedt at læse, hvordan du har et positivt selvbillede - for det er virkelig en ting jeg har kæmpet med alle årene - både da mit BMI lå under og da det lå over normalen - og nu hvor det ligger i den høje ende.

Tusind tak for din kommentar :kys:

Jeg synes i hvert fald jeg har forberedt mig rigtig godt denne gang. Mentalt, praktisk osv. Jeg har forsøgt så mange gange, men altid med ekstremkure som sjovt nok kun er endt det samme sted igen.. Denne gang er det en livsstilsomlægning, vi skal ændre vores liv. Jeg havde stor glæde af at læse rygestopstråden herinde i nat, da jeg var på nattevagt. For det er jo på mange områder samme kamp, og jeg kan også føle frustration, sorg og forvirring over de ting jeg skal ændre, undvære osv. I princippet for altid. Men det er okay. Det er et aktivt valg, og det er okay at blive ked af det, for jeg ved med min fornuft at jeg bliver glad for det undervejs, og det er helt naturligt at blive forvirret og ked af det når man skal ændre årelange mønstre.

Og tak for kommentaren om mit selvbillede. Jeg havde ekstremt dårligt selvværd som ung teen, deraf også spiseforstyrrelserne. Og jeg har gået ekstremt meget til psykolog. Og de fik vist aldrig helt rykket ved min forstyrrede spisning sådan til bunds, men de fik eddermame fikset mit selvværd. Måske især fordi det lå inde bagved. Jeg har en ret god ballast hjemmefra på den front.
Jeg synes oprigtigt, jeg er røvlækker. Jeg er bare endnu mere lækker OG sundere med færre kg på sidebenene. Og jeg priser mig virkelig lykkelig for at have det sådan.
Jeg er i øvrigt sikker på, du er rigtig rigtig flot :kys:
1
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
Alphilia
Indlæg: 334
Tilmeldt: 22. dec 2015, 15:22
Kort karma: 15
Likede indlæg: 244

Re: From fat to fit..

Indlægaf Alphilia » 29. jun 2016, 08:15

Hvis du mangler interessant læsning kan jeg anbefale "Hjernen styrer vægten, sådan styrer du hjernen" af Martin Ingvar og Gunilla Leth
3

Tilbage til "Sund og/eller slank"