From fat to fit..

Brugeravatar
MyGirl
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 17. sep 2015, 13:12
Kort karma: 242
Likede indlæg: 1093

Re: From fat to fit..

Indlægaf MyGirl » 29. jun 2016, 08:55

Tillykke med beslutningen, og hvor er du bare sej! Jeg hepper også :pompom:
1
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 814
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: From fat to fit..

Indlægaf Ally » 29. jun 2016, 14:52

Karkluden skrev:
Ally skrev:Jeg vil med glæde følge dig og din tråd, Karklud - og må så lige sige, at jeg synes, du ser fantastisk ud :love: (jeps, jeg følger dig på IG ;))

Tak søde :kys: følger også dig og i lige måde!
Og ja, heldigvis er jeg pæn som både tyk, tynd og midt i mellem :lol:
Tusind tak, søde :kram: Du er superlækker og jeg er vild med måden, du klæder dig på - du fremhæver formerne på en skøn måde :gogo:
1
Brugeravatar
Pjeps
Indlæg: 1719
Tilmeldt: 11. aug 2015, 20:12
Kort karma: 261
Geografisk sted: Det skønne København
Likede indlæg: 2101

Re: From fat to fit..

Indlægaf Pjeps » 29. jun 2016, 14:55

:gogo: Jeg hepper med!
0
:ninja:
Brugeravatar
topmadras3
Indlæg: 163
Tilmeldt: 29. aug 2015, 21:35
Kort karma: 34
Likede indlæg: 123

Re: From fat to fit..

Indlægaf topmadras3 » 29. jun 2016, 19:43

Hej Karkluden jeg hepper også :pompom: :pompom: :pompom:
0
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 29. jun 2016, 20:14

Hvor er I søde allesammen :love:

I dag har vi spist takeout. Men det var faktisk planlagt, for det bliver sidste gang i lang lang tid. Til gengæld er den portion pomfrittes med kebab og salat stort set også det eneste jeg har spist i dag...

Dagens mad:
kl 02 (nattevagt): 1 portion salat af tomat, rødløg og agurk + chili, 2 stykker rugbrød med kyllingepålæg
Kl 15: 2 små stykker vandmelon, 1 portion neutral yoghurt med lidt grov muesli
kl 19.30: en portion kebab og pommesfrites med salat

Ikke en dag som de skal være fra på mandag, men når jeg skriver det ned, så har jeg faktisk ikke spist så meget som jeg føler. Og andre dage er det omvendt. Så jeg skal klart være mere realistisk på hvor meget/lidt jeg spiser, så jeg ikke under- eller overspiser.
Og jeg skal blive god til mealprepping til morgenmad, frokost og mellemmåltid (udskift morgenmad og frokost med aftenmad på aftenvagtsdage)
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 30. jun 2016, 07:24

Jeg smider lige nogle morgenmad/frokost/mellemmåltid-ideer ind jeg har talt kcal på. Så kan jeg går herind hvis jeg mangler ideer, ikke gider stå og tælle den dag eller er er sted uden tællemulighed. Der er lidt varierende kcal fordi det også kommer an på hvor kcaltung aftensmaden er + om det er boostdag. Men der kan jo altid trækkes fra eller lægges til :gogo:

Morgenmad (500 el 300 kcal):
- 1 æg, 1 knækbrød, 1 Skive ost, 200 gram gulerod (300 kcal)
- 2 æg, 2 knækbrød, 2 skiver ost, 200 gram grønt, 10 gram smør (500 kcal)
- 200 gram skyr, 12,5 gram chiafrø, 1 banan (300 kcal)
- 200 gram skyr, 12,5 gram chiafrø, 1 banan, 1 knækbrød, 2 skiver ost, 150 gram peberfrugt (500 kcal)
- 1 dl havregryn, 100 gram æggehvide, vand, 100 gram gulerod, sukrin, kanel, 10 gram smør (300 kcal)
- 1,5 dl havregryn, 100 gram æggehvide, vand, 150 gram gulerod, sukrin, kanel, 20 gram smør (500 kcal)
- 1 Skive rugbrød, 3 skiver kyllingebryst/skinke, 1 skrabet spsk Mayo, lidt tomat (300 kcal)
- 2 Skiver rugbrød, 4 skiver kyllingebryst/skinke, 1,5 spsk Mayo, 1 tomat, 1 banan (500 kcal)

Frokost (500 kcal)
- 1 ds tun i vand, 150 g blomkål, 100 gram agurk, et halv løg, 1 spsk Mayo (300 kcal)
- 1 ds tun i vand, 150 g blomkål, 100 gram agurk, et halv løg, 1 spsk Mayo, 1 Skive rugbrød, 50 gram 5% creme fraiche (500 kcal)
- 150 gram kylling, 150 g blomkål, 100 gram agurk, et halv løg, 200 gram spidskål, 40 gram pesto, 1 Skive knækbrød (500 kcal)
- 125 gram kylling, 25 gram pesto, 150 gram blomkål, 100 gram agurk (300 kcal)
- 150 gram kylling, 150 g blomkål, 100 gram agurk, et løg, 150 gram spidskål, 100 gram 5% fraiche, 1/2 Skive rugbrød (500 kcal)
- 150 gram kylling, 2 skiver bacon, 30 gram grana, 100 gram agurk, 1 løg, 200 gram spidskål (500 kcal)
- 1 Skive rugbrød, 4 skiver skinke, 25 gram pesto, 200 gram gulerod, et halvt løg, 150 gram yoghurt 1,5%, 1/2 pære (500 kcal)
- 1 Skive rugbrød, 50 gram spegepølse, 2 spsk remo, 250 gram gulerød, et halvt løg (500 kcal)
- 1 Skive rugbrød, 100 gram varmrøget laks, 250 gram gulerod, 1/2 løg (500 kcal)
- 125 gram varmrøget laks, 100 gram salat, 100 gram agurk, 1 tomat, 100 gram gulerod, 1/2 løg, 50 gram 5% fraiche (500 kcal)

Mellemmåltid (100-150 kcal)
- 150 gram gulerod eller 200 gram agurk/peber, 50 gram creme fraiche med krydderi
- 1 Skive knækbrød, 2 skiver kyllingebryst/skinke, 12,5 gram pesto + agurk
- 100 gram skyr med bær el pære
- En isisbar
- 1/2 grov bolle med 1 Skive ost
- 150 gram sukkerfri koldskål med 10 gram havregryn
5
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
MyGirl
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 17. sep 2015, 13:12
Kort karma: 242
Likede indlæg: 1093

Re: From fat to fit..

Indlægaf MyGirl » 30. jun 2016, 13:01

^^ Sådan en liste har jeg også, bare med aftensmåltider under 500 kcal. Det er virkelig rart og gør tingene super meget nemmere!
0
Brugeravatar
Torn
Indlæg: 1160
Tilmeldt: 29. dec 2015, 10:21
Kort karma: 64
Likede indlæg: 1127

Re: From fat to fit..

Indlægaf Torn » 30. jun 2016, 13:17

MyGirl skrev:^^ Sådan en liste har jeg også, bare med aftensmåltider under 500 kcal. Det er virkelig rart og gør tingene super meget nemmere!


Vil du dele den? Jeg synes nemlig Karkludens liste er vildt brugbar. :genert:
0
Brugeravatar
MyGirl
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 17. sep 2015, 13:12
Kort karma: 242
Likede indlæg: 1093

Re: From fat to fit..

Indlægaf MyGirl » 30. jun 2016, 13:24

Torn skrev:
MyGirl skrev:^^ Sådan en liste har jeg også, bare med aftensmåltider under 500 kcal. Det er virkelig rart og gør tingene super meget nemmere!


Vil du dele den? Jeg synes nemlig Karkludens liste er vildt brugbar. :genert:


Naturligvis - den er dog lidt lang, og vil ikke spamme Karkludens tråd, så ser lige, om jeg kan hitte ud af at vedhæfte et Word dokument i en pb :)
0
Brugeravatar
Mani
Indlæg: 1400
Tilmeldt: 27. dec 2015, 21:06
Kort karma: 183
Likede indlæg: 1964

Re: From fat to fit..

Indlægaf Mani » 30. jun 2016, 15:47

MyGirl skrev:
Torn skrev:
MyGirl skrev:^^ Sådan en liste har jeg også, bare med aftensmåltider under 500 kcal. Det er virkelig rart og gør tingene super meget nemmere!


Vil du dele den? Jeg synes nemlig Karkludens liste er vildt brugbar. :genert:


Naturligvis - den er dog lidt lang, og vil ikke spamme Karkludens tråd, så ser lige, om jeg kan hitte ud af at vedhæfte et Word dokument i en pb :)

Jeg vil også rigtig gerne se - så du kan evt. spamme min tråd eller vi kan oprette en. Jeg tænker, at der er flere, som ville sætte pris på det :)
0
'At some point you just have to let go of what you thought should happen and live in what is happening'
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 30. jun 2016, 16:49

Du må gerne spamme min tråd eller ja, oprette en tråd selv. Det er vi da mange, der kan få glæde af!
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
MyGirl
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 17. sep 2015, 13:12
Kort karma: 242
Likede indlæg: 1093

Re: From fat to fit..

Indlægaf MyGirl » 30. jun 2016, 18:11

Mani skrev:
MyGirl skrev:
Torn skrev:
MyGirl skrev:^^ Sådan en liste har jeg også, bare med aftensmåltider under 500 kcal. Det er virkelig rart og gør tingene super meget nemmere!


Vil du dele den? Jeg synes nemlig Karkludens liste er vildt brugbar. :genert:


Naturligvis - den er dog lidt lang, og vil ikke spamme Karkludens tråd, så ser lige, om jeg kan hitte ud af at vedhæfte et Word dokument i en pb :)

Jeg vil også rigtig gerne se - så du kan evt. spamme min tråd eller vi kan oprette en. Jeg tænker, at der er flere, som ville sætte pris på det :)


Den er intet fancy, men vi kan da ligefrem lave en tråd til måltider med kcal-angivelser :D

Kan kigge på det i morgen, når jeg er ved computeren igen!
1
Brugeravatar
MyGirl
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 17. sep 2015, 13:12
Kort karma: 242
Likede indlæg: 1093

Re: From fat to fit..

Indlægaf MyGirl » 30. jun 2016, 18:12

Karkluden skrev:Du må gerne spamme min tråd eller ja, oprette en tråd selv. Det er vi da mange, der kan få glæde af!


Så kan jeg lære at læse tråden inden jeg tror, jeg får gode ideer :lol:
0
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 4. jul 2016, 04:15

Jeg skriver et længere indlæg senere, men vil lige sige, at jeg er godt i gang; god morgenmad og 500 ml vand.
Har preppet både frokost og mellemmåltid.
1
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 4. jul 2016, 17:45

En update:
Vi er godt i gang her. Jeg er startet på nyt job i dag og på livsstilsomlægning (eller kostomlægning, det andet var der jo styr på).
Det er gået fint. En del sukkertrang efter en HEFTIG uge (der også har kostet oppustethed og plus 3 kg :lol: det meste er dog væske). Men jeg klarede den.

Dagens indtag:
Morgen: et stykke rugbrød med fed spegepølse (en vi havde, og jeg smider ikke så gerne mad ud, når det blot kan spises i mindre mængder) og en gulerod.
Formiddag: 1 pære og en kop sort kaffe
Frokost: 150 gram blomkål, 100 gram rød peber, 100 gram agurk, 1 stykke rugbrød, 2 æg og 25 gram mayo.
Eftermiddag: nogle stykker pålæg og en banan. Dette var ikke planlagt, men alternativet var at jeg var hoppet i sukkerfælden, så vil rose mig selv for at spise noget der ikke var slik-agtigt, men reel mad, selvom jeg lander på omkring 1700 kcal i dag fremfor 1500.
Aftensmad: 150 gram frikadeller på 3-7% kød og intet mel, 100 gram kartoffel, 100 gram fraiche 9%, 200 gram ærter.

Og så går jeg væsentligt mere i mit nye arbejde plus jeg spiser morgenmad kl 6 og frokost kl 13, så det giver jo mening, at jeg har brug for noget om formiddagen. I morgen skal jeg have noget mere bastant end frugt. Tænker det kan afværge eftermiddagssulten lidt..
Men vil gerne rose mig selv: spiste ikke kage eller drak kakao som der var på job. Lidt pålæg = protein og en lille banan er ikke det værste at "snyde" med, det er reel mad som kroppen kan bruge, og jeg var ikke lækkersulten, men SULTEN-sulten

Har drukket 2 liter vand om lidt + noget cola light. Og så lidt sort kaffe.

Har mealpreppet til i morgen + pakket træningstøj. Kæresten laver aftensmad. Og det nye arbejde virker så godt og med en sød mentor osv. Dejlig mandag, men hold op, jeg er træt.
1
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.

Tilbage til "Sund og/eller slank"