From fat to fit..

Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 4. jul 2016, 17:46

Vi fik i øvrigt vejet os i morges og taget billeder til aften. Det mest positive er vist, at det burde gå pænt nedad. Ahem. Men vi HAR også levet temmelig usundt den sidste uge, især siden torsdag, og det var et valg. Til gengæld er lejlighed, job osv fuldt på plads, og så tager vi kosten.
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 4. jul 2016, 18:46

Jeg snakker lidt med mig selv, men det er tråden jo også til :D

Plan for tirsdag:
- Cykle 3,5 km til job
- Arbejde 7.30-15
- På apoteket
- Træning i 45 minutter
- Cykle 3,5 km hjem
- Aftensmad
- Afslapning :gogo:

Dagens måltider:
Morgenmad: Havregrød af 1 dl havregryn, 1 dl æggehvide, lidt skummetmælk og kanel. En pære samt 20 gram smør på toppen.
Formiddag: Chiagrød med skyr, skummetmælk og sukkerfri hindbærmarmelade + 1 gulerod.
Frokost: 150 gram blomkål, 100 gram rød peber og "tunsalat" af 1 dåse tun, 100 gram lowfat hytteost og 50 gram færdig tunsalat - det er en god måde at få brugt en lidt fed og smagløs købesalat på der ellers var tiltænkt weekendens flyttefolk.
Aften: Kyllingeoverlår uden skind, 200 gram grønne bønner, 50 gram kartofler og lowlife knorrnaise uden fedtstof.
1
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Muspel
Indlæg: 654
Tilmeldt: 22. nov 2015, 16:38
Kort karma: 91
Likede indlæg: 1200

Re: From fat to fit..

Indlægaf Muspel » 4. jul 2016, 20:37

Jeg hepper på dig! Du lægger vildt ud med den kost. Det kan da kun give resultat!

jeg træner i fitnessworld på Jens Baggesensvej et par gange om ugen. - og kunne da godt bruge en træningsmakker, hvis du har lyst :)
0
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 5. jul 2016, 04:33

Muspel skrev:Jeg hepper på dig! Du lægger vildt ud med den kost. Det kan da kun give resultat!

jeg træner i fitnessworld på Jens Baggesensvej et par gange om ugen. - og kunne da godt bruge en træningsmakker, hvis du har lyst :)

Mit mål er st være ret strict i hverdagene (altså indenfor de 1500 kcal og meget nedskåret sukker) for at kunne have plads til en dag om ugen med noget usundt :) og tak :kys:

Ved du hvad, når jeg lige er ovre den værste jobstartstræthed, så vil jeg gerne :love:
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
Thitida-No-Chey
Indlæg: 200
Tilmeldt: 11. apr 2016, 18:41
Kort karma: 29
Likede indlæg: 411

Re: From fat to fit..

Indlægaf Thitida-No-Chey » 5. jul 2016, 08:26

Det var også de 100 kilo +, der gjorde udslaget for mig... Det er tre år siden i år, mens jeg var ledig, og selvom jeg i dag kender opskriften for, hvordan jeg gjorde det sidst (kostomlægning + daglig motion = fra 110kg til 82 på 5 måneder... jeg er på 86 nu) så synes jeg, det er svært, når man også har arbejde oveni (jeg begyndte på projektet som undskyldning for ikke at skrive ansøgninger... måske skal jeg bruge det som undskyldning for ikke at overarbejde!). En ting er i al fald sikkert: Det er vigtigt at fokusere mest på delmål, men have hovedmålet i baghovedet. Jeg startede med 100 som mit delmål. Så 95. Så 90. Fordi hvis jeg kun fokuserede på de 70, så var der fanderme langt igen fra 110!

Men jeg hepper! PÅ dig og mig og alle, der kæmper kampen mod kiloene! Når først man er i gang, er det faktisk nemt, det der er sværest er at holde motivationen... det er i al fald der, den pt. fejler for mig... For lad os indse det... Efter 8 timer i job, så er sofaen altså bare mere behagelig end motionscyklen! :popkorn:
5
To comfort a grammar nazi, simply stroke them gently on the head and repeat: "there, their, they're."
Muspel
Indlæg: 654
Tilmeldt: 22. nov 2015, 16:38
Kort karma: 91
Likede indlæg: 1200

Re: From fat to fit..

Indlægaf Muspel » 5. jul 2016, 09:05

Karkluden skrev:
Ved du hvad, når jeg lige er ovre den værste jobstartstræthed, så vil jeg gerne :love:


Fedt! Jeg har også ferie nu frem til 1.-august. Så vi kan starte til den tid :pompom:
0
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 5. jul 2016, 17:26

Thitida-No-Chey skrev:Det var også de 100 kilo +, der gjorde udslaget for mig... Det er tre år siden i år, mens jeg var ledig, og selvom jeg i dag kender opskriften for, hvordan jeg gjorde det sidst (kostomlægning + daglig motion = fra 110kg til 82 på 5 måneder... jeg er på 86 nu) så synes jeg, det er svært, når man også har arbejde oveni (jeg begyndte på projektet som undskyldning for ikke at skrive ansøgninger... måske skal jeg bruge det som undskyldning for ikke at overarbejde!). En ting er i al fald sikkert: Det er vigtigt at fokusere mest på delmål, men have hovedmålet i baghovedet. Jeg startede med 100 som mit delmål. Så 95. Så 90. Fordi hvis jeg kun fokuserede på de 70, så var der fanderme langt igen fra 110!

Men jeg hepper! PÅ dig og mig og alle, der kæmper kampen mod kiloene! Når først man er i gang, er det faktisk nemt, det der er sværest er at holde motivationen... det er i al fald der, den pt. fejler for mig... For lad os indse det... Efter 8 timer i job, så er sofaen altså bare mere behagelig end motionscyklen! :popkorn:

Tusind tak :kys:
jeg føler mig faktisk også seriøst sej over, at jeg efter 2. dag på spritnyt job, hvor der var travlt og jeg havde to patienter med alzheimers (nej, ikke alene, men der er stadig meget at forholde sig til), formåede at komme i fitness og løbe 20 min. Jeg lavede ikke andet - udover cykelturen som transport - men 20 minutters løb slår 0 motion! :gogo:
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
topmadras3
Indlæg: 163
Tilmeldt: 29. aug 2015, 21:35
Kort karma: 34
Likede indlæg: 123

Re: From fat to fit..

Indlægaf topmadras3 » 5. jul 2016, 18:18

Karkluden dvs flytning,nyt job og kostomlægning jo du er sej :pompom: jeg glæder mig til at følge din tråd og håber du bliver glad for jobbet :)
0
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 6. jul 2016, 04:33

topmadras3 skrev:Karkluden dvs flytning,nyt job og kostomlægning jo du er sej :pompom: jeg glæder mig til at følge din tråd og håber du bliver glad for jobbet :)

Jep, indenfor 3 dage :lol:
Tak :kys:

I dag står den også på dagvagt og så på hviledag. Har virkelig brug for meget søvn her den første tid med nyt job. Gik i seng kl 21 i går :lol:
Så i dag står den bare på hygge med kæresten efter job og inden sengetid :)

Dagens mad:
Morgen: 2 minimum knækbrød med pikantost (fuldfed endda) og en tomat + vand
Formiddag: det samme som ovenfor + vand og kaffe
Frokost: tun med hytteost og færdig tunsalat + rød peber og blomkål + vand
Aften: hjemmelavet tomatsuppe (på dåsetomat, løg, hvidløg og lidt smøreost) med 2 skiver bacon og 1 spsk fraiche 9%. Grønt til. Kæresten laver mad så kender ikke grønt.
0
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 7. jul 2016, 18:19

I dag er også gået godt :)

Maden blev:
Morgen: 2 dl lowfat og lav på sukker koldskål med lidt muesli og chiafrø + et knækbrød med smør og en gulerod
Formiddag: To på job gik på ferie og havde mad med så nogle ærter, 1 skive rugbrød med fedtfattig fårespegepølse, 3 kirsebær og en nektarin
Frokost: Skulle spise pædagogisk med på job, så en meget lille portion moussaka, et halvt stykke lille rugbrød med 1,5 tsk hønsesalat og flere ærter... (ja, man må jo arbejde med hvad der er :lol:)
Eftermiddag: En easisbar
Aften: En sandwich fra annettes i Århus med proteinbrød, avocado, æg og tomat + masser af grønt og lidt pesto. Plus et stykke chokoladekage.
Har derudover løbet knapt 25 minutter.

Ikke en 100% optimal dag, men forsøger at rose mig selv for ikke at tage af flødebollerne på job og for at vælge de fornuftige ting til det pædagogiske måltid samt at få løbet efter den mest vanvittige afslutning på vagten. Og at tænke, at det ikke er et lille stykke chokoladekage den "forkerte dag", der vælter noget, når man har så meget at tage af som jeg har. Det skal naturligvis ikke ske hver dag eller hver uge, at jeg har flere dage med den slags, men det er vitterligt ikke "så er det bare lige meget". Nej, det er: "så blev det sådan, jeg nød det, og så op på hesten igen". :gogo:

I morgen er vejedag og så har jeg 8-16, og så tager vi til svigerforældrene en time væk. De laver nu fornuftig sund mad, så det er fint.
Lørdag står den på rengøring af den gamle lejlighed og 40års-fødselsdag. Jeg regner med blot at spise der og så liste hjem ved 23-tiden. Jeg har haft en vild uge, og har kun én fridag næste uge. Lørdag bliver så "cheatday", men det bliver med aftensmaden og dessert og måske et halvt glas vin.

I morgen:
Morgen: 2 skiver knækbrød med hønsesalat og 2 gulerødder
Formiddag: en pære og lidt yoghurt
Frokost: Købes i kantinen, men de har nu altid et stort udbud af alt muligt grønt hvor man selv doserer dressing og proteiner. Regner med at købe noget forskelligt groft grønt og så se om der er noget kylling/laks og noget pesto eller lignende.
Aftensmad: Hos svigerne, men de er selv meget obs på at sund mad efter at have tabt 15-20 kg hver.
1
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
KinderBueno
Indlæg: 511
Tilmeldt: 16. aug 2015, 08:53
Kort karma: 124
Likede indlæg: 1065

Re: From fat to fit..

Indlægaf KinderBueno » 7. jul 2016, 21:09

Du er megasej! Jeg hepper så meget på dig. :pompom:
1
hej hest, hestehest
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 8. jul 2016, 04:48

KinderBueno skrev:Du er megasej! Jeg hepper så meget på dig. :pompom:

Tak :kys:

Status er minus 1,8 kg siden mandag :LOL: det er primært væske, afføring osv efter en shitty uge kostwise op til start. Men det er da motiverende!
Nu er dagen i gang :)
4
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 10. jul 2016, 08:27

I går havde jeg/vi "cheatday". Det blev det så også. Et rundstykke til morgen, chokolade under rengøring af den gamle lejlighed og 40-års fødselsdag om aftenen. Ahem. Sådan er alle cheatdays heldigvis langt fra!!
I dag tager jeg en boostdag, hvor jeg spiser max 1000 kcal. Pt har jeg slet ikke lyst til mad - ikke pga tømmermænd, men pga træthed og "fyldthed", så det er jo meget nemt. Vand, vand, vand. Hvis jeg ender med en 100% fastedag, så er det sådan, så har jeg nok brug for det, spiser jeg noget, så har jeg jo op til de 1000 kcal i sund, fornuftig kost at gøre med :) :gogo:

Og hey, det var eddermame sjovt! Og jeg lå i min seng kl 00.05 :lol: Men det er også hele tre timer senere end jeg ellers sover for tiden.. #trætnurse
Du har ikke de nødvendige tilladelser til at se vedhæftede filer i dette indlæg.
8
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Karkluden
Indlæg: 1704
Tilmeldt: 14. aug 2015, 15:30
Kort karma: 247
Geografisk sted: Aarhus
Likede indlæg: 2394

Re: From fat to fit..

Indlægaf Karkluden » 12. jul 2016, 19:05

Jeg kommer ikke lige herind hver dag, men det går stadig helt fint. Har lige haft et par dage med lidt madlede pga. medicin. Der kom ikke helt 600 gram grønt ned og lidt for meget kulhydrat, men jeg holdt mine kalorier :gogo:
I dag var der kage på job, men spiste en tomat i stedet. Det er jeg faktisk virkelig stolt af. Især fordi det ikke var "tvang", men sådan.. Jeg vil egentlig hellere spise denne tomat og få kage en dag JEG vælger, hvor jeg har TID til at nyde den fremfor her på job, hvor en patient ringer om to sek.
3
Some days I amaze myself. Other days I put the laundry in the oven.
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2733
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 355
Likede indlæg: 3524

Re: From fat to fit..

Indlægaf Ballademager » 13. jul 2016, 09:05

Karkluden skrev:I dag var der kage på job, men spiste en tomat i stedet. Det er jeg faktisk virkelig stolt af. Især fordi det ikke var "tvang", men sådan.. Jeg vil egentlig hellere spise denne tomat og få kage en dag JEG vælger, hvor jeg har TID til at nyde den fremfor her på job, hvor en patient ringer om to sek.


Sådan tænker jeg også. Gider simpelthen ikke spilde kalorier på noget, der ikke smager mega godt og er alle kalorier værd :D
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...

Tilbage til "Sund og/eller slank"