Måltider med kalorieangivelse

Hvor mange agurker går der på en asparges? Og hvor langt skal man løbe for at brænde den af? Snak løs om træning og kost.
Brugeravatar
MyGirl
Indlæg: 1749
Tilmeldt: 17. sep 2015, 13:12
Kort karma: 243
Likede indlæg: 1107

Måltider med kalorieangivelse

Indlægaf MyGirl » 4. jul 2016, 07:45

Efter opfordring hermed en tråd, hvor vi alle kan indsætte måltider, som vi allerede har udregnet kalorieantal på, og som kan tjene til lidt inspiration til vores meddebattører :)

Jeg har egentlig mit i et fint word-skema, man det ser lidt spøjst ud, når det bliver klippet ind - håber det giver mening alligevel!

Mit bidrag er ikke stor kogekunst (og måske lidt præget af at være lavet i efteråret), men kan være, nogen kan bruge det. Tager naturligvis forbehold for regnefejl mv. :D

Mit er lavet i forbindelse med 5:2-diæt og derfor koncentreret om måltider på 500 kcal. eller derunder.


Squashpasta m. kødsovs

Squashpasta (squash i spiraler): 16 kcal pr. 100 gram

500 g. oksekød, 5-10 % (775 kcal)
1 ds, 400 g, hakkede tomater (90 kcal)
Løg og hvidløg, 100 g, (50 kcal)
300 g. gulerod (110)
= 80 kcal pr. 100 gram.

400 gram squash og 250 gram kødsovs: [b]264 kcal. [/b]

Tomatsuppe med kødboller og græskarkerner

Karolines tomatsuppe: 54 kcal pr. 100 gram
Mous kødboller: 170 kcal/100gram
Græskarkerner: 560 kcal/100 gram

500 g. suppe
50 g. boller
10 gram kerner: [b]411 kcal[/b
]

Blomkålssuppe

1 blomkål (ca. 1. kg), 280 kcal.
1 løg – 30 kcal
7 dl bouillon – 35 kcal
2½ dl madlavningsfløde, 4 % - 140

25 kcal pr. 100 gram.

Bacon – 1 pk. 150 g. – 385

500 g. suppe
½ pk bacon: 320 kcal.


Hakkebøf, spejlæg og råkost

Lille hakkebøf (max. 10%), 100 g- 175
Spejlæg – 90
Råkost (gulerod) – 36 pr. 100 gram
Rødbeder: 61 pr. 100 gram

1 hakkebøf,
1 spejlæg,
300 gram råkost,
50 gram rødbede: 395 kcal


"Tun/torskerognsalat" med grønt

1 ds tun (185 g) – 210 kcal
1 ds. Torskerogn (200 gram) – 182 kcal
1 dl. Skyr: 63 kcal
100 gram hytteost – 69 kcal

90 kcal pr. 100 gram

300 gram hytte-salat + 300 gram blandet grønt: 370 kcal.

Wok med kylling

300 gram kylling (2 fileter) – 400 kcal
700 gram blandet grønt – 300 kcal
2 spsk. olie: 260 kcal
2 spsk. Sød chili: 63
2 spsk. Soya: 30

Hele retten: 1053 kcal – 97 kcal pr. 100 gram

400 gram wok: 388 kcal.

Grøntsagssuppe m- knækbrød:

300 gram gulerødder - 108
300 gram kartofler - 246
300 gram blomkål - 75
200 gram porre – 114
2½ dl. Madlavningsfløde: 140

51 kcal. Pr. 100 gram

400 gram suppe + 2 stk. knækbrød med smør: 364 kcal

(½ pk bacon i stedet for knækbrød: 397 kcal)

Omelet/æggekage med salat

4 æg + 4 hvider: 410 kcal
100 g. hytteost: 69 kcal
50 gram revet mozzarella – 130 kcal.
Blandet salat – 30 kcal/100 gram

Halvdelen af omeletten + 300gram salat: 395 kcal

Chili con carne

500 g. oksekød (max 10 %) – 875 kcal
2 ds. (800 g) Bønner – 960 kcal
2 ds. Tomater (800 gram) – 160 kcal
300 gram gulerødder – 108 kcal
300 gram squash – 50 kcal
150 gram løg, chili, hvidløg mv – 69 kcal.

Mængde i alt: 2850 gram – 2222 kcal.
78 kcal pr. 100 gram


500 gram chili con carne: 390 kcal.

(400 gram ccc + 2 stk. knækbrød: 392 kcal. )



Fyldt squash med salat

2 squash – 144 kcal
300 g- hakket okse (465)/kylling(327)
4 tomater + løg – 100 kcal.
200 g gulerod – 70 kcal
50 gram revet mozzarella – 130 kcal.

I alt: 227 kcal pr. halve squash m okse (193 m. kylling)

Blandet salat: 30 kcal pr. 100 gram

¾ squash + 300 gram salat: 430 kcal m. okse




Bonusinfo:

1 stk. Knækbrød 40 kcal
1 tsk. Smør 40 kcal
½ pk bacon 193 kcal
1 Spsk. cremefraiche dressing alm/light 65/35 kcal


Kom meget gerne med jeres input :pompom:
12

Tilbage til "Fit og/eller lækker"