De to sportstossers trænings og madlog.

Hvor mange agurker går der på en asparges? Og hvor langt skal man løbe for at brænde den af? Snak løs om træning og kost.
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 5. jul 2016, 15:16

Hejsa på boardet.. :ivrig:

Den her tråd er en trænings og mad logbog for undertegnede og Kolderudolf :klap: Vi opdaterer med en ugeplan og dagligt, hvordan det så går med kosten og træningen :genert:

Lidt om Sportstossen:

28år gammel, 97kg, 178cm høj. Mål for perioden 1/7 - 6/9: Minus 10kg

Metode: 1400kcal om dagen primært paleo + questbars.
Træning: Styrketræning 5x ugen, powerwalks ude og på løbebånd, svømning, landevejscykling, ca 2xHIIT (løb og hillsprints alternativt på indendørs cykel)

Lidt om Kolderudolf:

Mit mål er at holde en sund graviditet og ikke tage for meget på :tie:
Senest rettet af Sportstossen 6. jul 2016, 03:15, rettet i alt 2 gange.
1
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 5. jul 2016, 15:29

Ugeplan:

Mandag: Ryg, bicep + cardio(+ HIIT)
Tirsdag: Ben, mave og tricep + cardio
Onsdag: Bryst, bicep + cardio
Torsdag: Fri eller HIIT
Fredag: Ryg + cardio
Lørdag: Ben + cardio
Søndag: Fri eller HIIT.

Mandagens træning og kost

Morgen: 15min HIIT + 60min Powerwalk/løb
45min Powerwalk.
Aften: 1½t. styrketræning + 30min Powerwalk

Kosten:
M1: 230g bøf + 1 agurk + te og kaffe med mælk.
M2: 1½ questbar og te med mælk
M3: 200g laks, 200g gulerod, 80g skinke og 40g nuts about whey.
1410kcal - 157g protein.


Tirsdagens træning og kost

Morgen: 60min Powerwalk
Aften: Bentræning + mave og tricep.

Kosten:
M1: 260g æggehvide med 200g spinat og kaffe med mælk
M2: 150g kyllingebryst, 100g gulerod, 80g laks + ½ questbar
M3: 20g nuts about whey + 250g blåbær + 1questbar
M4: Kyllingelår uden skind + 250g tomat.
M5: ½ supremebar

1425kcal - 169g protein

ALT for mange bars til mig i dag..
0
Kolderudolf
Indlæg: 220
Tilmeldt: 4. maj 2016, 00:14
Kort karma: 53
Likede indlæg: 249

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Kolderudolf » 5. jul 2016, 20:23

Og jeg er med også :wave: Mit mål er dog at holde en sund graviditet og ikke tage for meget på :tie:

Dagens mad:

Morgenmad: 1 blodkogt æg, 1 dl. havregrød
Formiddag: 1 æble og 1 skive knækbrød med pålæg
Frokost: laks, salat, peberfrugt, 1 skive rugbrød (1/2 med leverpostej med rødbede)
Eftermiddag: En kop kaffe med mælk og et skvæt karamelsirup (man må godt lidt :) )
Aftensmad: Ca. 12 stykker sushi anledning af min datters fødselsdag.

Træning: Kettlebell-træning i stuen
1
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 6. jul 2016, 07:46

Det er seriøst fedt, at du har fået så meget gang i de kettlebells.. ^^ LÅFE it..

Nåh jeg har trænet bryst og bicep kl 05 i morges.. Kroppen er max træt allerede, og jeg kommer til liiiige at skulle holde lidt fast her..

Morgenmaden er dog i gang med at blive indtaget i form af æggehvider og affedtet kokosmel.. med kaloriefri sirup.. ikke ret paleo faktisk, men jeg havde brug for noget "sødt" og nemt, som ikke var et 200g kyllingebryst eller en bar..
0
Kolderudolf
Indlæg: 220
Tilmeldt: 4. maj 2016, 00:14
Kort karma: 53
Likede indlæg: 249

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Kolderudolf » 6. jul 2016, 14:49

Det var faktisk bare sådan et Iform program Michelle Kristensen har lavet, men har pænt ømme baller i dag, så det er effektivt :) Den eneste ulempe er når man lige kommer til at knalde 16 kg kettlebell i gulvet. Ups :tie:

Min mad indtil videre:

Morgenmad: Havregrød med æggehvide
Formiddag: 1 skivepaleo-brød med kyllingepølse, 1 pære, 1 nektarin
Frokost: salat, kodrøget laks, agurk, bønner, tomat, 1 æg, syltede agurker, thousand island.

Jeg hååååber på en løbetur i eftermiddag eller aften.
0
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 7. jul 2016, 06:25

Hahaha.. Noes !!!! Så er det ikke så godt at bo i lejlighed :D Jeg har fået af vide, at det går nok, hvis jeg taber en af mine kettlebells :D Weehoo min mand er overskudsagtig!!

Nåh dagen i går endte med 2x 30min gåtur og en 40min bryst og biceptræning om morgnen - og 1414kcal indtaget med 165g protein.

I dag however var jeg oppe kl 05.. meeeen.. suk jeg er en svækling.. Jeg lagde mig under dynen igen kl halv syv, da manden skulle til og ud af døren, så mine 2t. cardio er ikke lavet. Jeg skal dog gå rundt i byen hele dagen i dag, og så går jeg en tur med min mand og svigerforældrene i aften, men jeg når nok ikke min cardio - fordi vi kommer sent hjem, og jeg skal ud af døren om 30min. SÅ i dag som er fridagen i ugen sådan helt officielt, bliver altså også en slags fridag, medmindre jeg får slæbt mig afsted kl 21-22 i aften. SLEMME MIG
0
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 7. jul 2016, 15:35

Dagens mad:
Morgen: 200g laks og kaffe med mælk
Frokost: salat med laks, tun og rejer - samt dilddressing.
Aften: 200g kotelet med salat

Ca 1400kcal

Træning:
Nah men tilgengæld en masse gåen rundt plus en 2,6km gåtur efter bilen :)
0
Kolderudolf
Indlæg: 220
Tilmeldt: 4. maj 2016, 00:14
Kort karma: 53
Likede indlæg: 249

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Kolderudolf » 7. jul 2016, 23:42

Aej, jeg tør næsten ikke opdatere min mad. Tror jeg har spist 3 gange så meget som dig i dag :tie:

Til gengæld har jeg været dygtig med træning 7.2 km. gang og crossfit med
100 pullups
100 armbøjninger
100 situps
100 airsquats

Fy for den lede.

Oh, well. Jeg spiser vel også for to (eller noget :))

Morgenmad: 1 portion proteinhavregrød
Formiddag: 1 æble, 1 skive knækbrød med hamburgerryg
Frokost: 1.5 skive rugbrød med laks, salat og grønt
Eftermiddag: Iskaffe på mælk, kaffe og 1 tsk sirup (det var for ikke at hoppe i m&msne på jobbet)
Aftensmad: 3 rispapirruller med hakket oksekød, rød peber, agurk og pesto
Efter træning: 1 rawbar, 1 glas kakao, 1/2 bolle med ost.
0
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 8. jul 2016, 07:06

Men du skal jo lige netop have mere end mig !! Desuden.. Pisse god træning i går - det ser så godt ud med pullups og situps i hundredevis :D Desuden synes jeg ikke, at du har spist så meget.. synes det ser meget rimeligt ud.

Nåh jeg sidder og prøver at tage mig sammen til cardio.. I eftermiddag har jeg mit overkropssplit, det skal nok blive godt, men lige nu er det ret kritisk.. jeg gider ikke cardio.. men jeg gider tilgengæld rigtig gerne være tyndere, så jeg skal fucking afsted !!

Vægten i dag siden mandag siger - 1,2kg
0
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 8. jul 2016, 10:32

Dagens træning

Nåh det blev 1t.50min cardio her til morgen.. Nu venter bare rygtræningen - det bliver fandme godt !!! <3
Og så blev det 1t.50min ryg, bryst og skulder træning, hvoraf 40min var cardio :ivrig:

Dagens kost
Frokost: 1 kyllingelår + overlår uden skind og kaffe med mælk.
Mellem: 1 questbar
Aftensmad: 250g oksekød + 75g blåskimmelost + 250g grønt + 60g serrano + 90g syltet peberfrugt
Aften: ½ questbar
1333kcal - 155g protein
Senest rettet af Sportstossen 8. jul 2016, 15:34, rettet i alt 1 gang.
0
Kolderudolf
Indlæg: 220
Tilmeldt: 4. maj 2016, 00:14
Kort karma: 53
Likede indlæg: 249

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Kolderudolf » 8. jul 2016, 15:20

Hvor er du god :kys: Har du ikke spist morgenmad?

Jeg skal ellers have de sidste 2.5 time på jobbet til at gå, så er der dømt weekend :banan:
Træningen i går sidder lidt i kroppen. Jeg har pakket løbetøj med i tasken for at løbe hjem. Nu må vi se om jeg magter det. Der er en del træning på programmet i weekenden og har haft 4 små pas i løbet af ugen, så det synes jeg er ret fint. Målet er som udgangspunkt bare de 30 minutter om dagen.

Mad
Morgenmad derhjeme: et spejlæg
Fredagsmorgenmad på jobbet: 1,5 groft rundstykke med ost
Frokost: Salat, kylling, rød peber, agurk, vandmelon, thousand island,
Eftermiddag: Iskaffe.
Aftensmad: Muligvis æggevraps. Nu må vi se hvad de har i forretningen.
1
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 8. jul 2016, 15:38

Nej jeg drak kaffe og lavede cardio - så ingen morgenmad :)

Jeg synes du gør det super med den træning :) Du gir den gas med de kettler :p

Kan du klare dig på et spejlæg og 1½ rundstykke?? :) Det lyder ikke af så meget, men måske er jeg bare grovæder :D
0
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 9. jul 2016, 05:31

God morgen.. Klokken er 7.30 og ben+arm træning + 40min cardio er overstået. I dag står den på fødselsdag, så alt er nøje planlagt med min mad..

Dagens kost
Morgen: kaffe med mælk. Muligvis en bar.
Frokost: 200g oksefilet + salat
Mellem: Jordbær
Aften: 150g kylling + salat.
Sen: Muligvis en bar

Gæsternes menu ser således ud:

Frokost: Hj bagt pitabrød med hj lavet kebab af oksefilet, salat og dressing.
Mellem: Brownie og marcipankage med hvidchokolade/jordbær is og lyschokolade/hasselnøddeis + slik
Aften: Pizza og hvidløgsbrød

:D :D :D Feeling strong :banan:
0
Kolderudolf
Indlæg: 220
Tilmeldt: 4. maj 2016, 00:14
Kort karma: 53
Likede indlæg: 249

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Kolderudolf » 9. jul 2016, 12:15

You can do this :banan: Jeg tror på dig.

Vi har leveret afkommet til pasning og har toptur til det lokale fjeld i dag. Det tager ca. 4 timer, så det bliver en fin omgang. Vi har taget madpakker med til turen.

Morgenmad: spejlæg, kalkun, tomat, peberfrugt, grovbolle med ost
Frokost: sandwich
Aftensmad: Pulledpork med forskellige salater til fødselsdag
1
Brugeravatar
Sportstossen
Indlæg: 19
Tilmeldt: 5. jul 2016, 14:44
Kort karma: 0
Likede indlæg: 2

Re: De to sportstossers trænings og madlog.

Indlægaf Sportstossen » 10. jul 2016, 14:50

Det gik helt fint igår :) træningen blev benteæning plus cardio og 75min gåtur med 5hiits..
Kosten var som planlagt :)

Idag har stået på fridag, søvn og 1400kcal - har sovet i nat og tre gange i løbet af dagen, er helt ødelagt :D
0

Tilbage til "Fit og/eller lækker"