November 15 fællestråd

Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2728
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 353
Likede indlæg: 3513

November 15 fællestråd

Indlægaf Ballademager » 1. nov 2015, 15:10

Det her er en fællestråd for alle, der har lyst til at være med. Vi har haft tråde kørende siden januar i år, og uanset, om man er ny eller "trænet" i de her tråde, så er I mere end velkomne :kys: Vi plejer at have det hyggeligt.

Der er kun én eneste regel, og det er, at man har intentioner og fokus på sundhed den måned, man kører det. Præmisserne for hvad dét er, styrer man fuldstændig selv, så hvis 'sund' for én er det samme som 'knap så usund som sidste måned', så er dét altså også ok.

Hver uge sætter man et mål for den kommende etape. Målene skrives ned og bliver lagt på første side. I slutningen af etapen kan man evaluere på sine mål.

Målene kan have sundhedsmæssig karakter, men det kan også være mentale mål, fx. i form af oprydning, meditation, skriver sedler til sig selv eller andet, der kan give et mentalt overskud.

Etape 1: 1-8 november
Etape 2: 9 - 15 november
Etape 3: 16-22 november
Etape 4: 23 - 30 november

Glæder mig til at følge jer her i november :klap:
1
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2728
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 353
Likede indlæg: 3513

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ballademager » 1. nov 2015, 15:12

Etape 1: 1-8 november

Ally:
- Træne så meget som muligt (gåture, svømning, løb, træning i fitnesscentret og cykling)
- Ingen kage til mandagsmøde
- Drikke vand
- Negleolie og håndcreme
- Huske JA-hatten

Animi:
- % sodavand
- Spise fornuftigt
- Løbe mindst 2 gange

Ballademager:
Tre gange træning
To gange cykling på arbejde
Fornuftig kost uden chokolade og sukker fra mandag til fredag

Bøtte
Løbe 3 gange
Kun en dag usund dag
Starte oprydning på ekstra værelset
Sende julehjælpspakker afsted
FitBriteToBe:
tape 1:
0-sukker tolerance 6 ud af 7 dage.
Træning/aktivitet MINDST 3x i ugen.
Ikke over 5 dages træning i ugen.
Masser af grøntsager

DetSorteCirkus
- 1 l. faste-te om dagen
- ½ l. vand om dagen
- Tre sunde måltider om dagen
- Begrænset snacking (meget begrænset)
- En gåtur om dagen
- Starte på vintervitaminer
- Mere grønt (det har jeg af en eller anden grund ikke været så god til at spise på det sidste)
- Madpakke med på studie i morgen

FruKuk
- genvinde noget af den tabte muskelmasse (har tabt 2,2 kg på 10 dage :cuss: grundet bræksyge)
- lære at lave Rows rigtigt med stang
- kun have spishvadduvildag på lørdag
- træne 3 gange

Guilded_Lily:
* faste 2 gange
* træne 3 gange
* 3/5 af hverdagskosten skal bestå af grønt
* husk personlig pleje (ansigt, hænder, fødder)
* forsøg at få overblikket på arbejde tilbage - så kommer glæden af sig selv

Ina:
Min. 1,5 l vand om dagen
Omelet til morgenmad 6 ud af 7 dage
3 gåture på 7 km hver
Kun én dag med "godter" (dvs slik, chips, kage og andet i den dur)

KitKat
Maveøvelser 4 gange i ugen
Frisk luft hver dag (de få meter til og fra bilen tæller ikke) :D
Fokus på nattesøvn
Ikke overbooke kalenderen (yderligere)
Forsøge at finde et fornuftigt forhold til sukker :genert:[/quote

Log_Lady
Træning: tirsdag (løb), onsdag (styrke og smidighed) og fredag (løb). Hvis energien er til det, så laver jeg også noget hjemmetræning i form af squats og maveøvelser.

Mad: ingen sukker, pånær fredag. Jeg vil derudover prøve at holde en god balance mellem protein, fedt og kulhydrater. Jeg ammer stadig, så jeg har brug for flere kulhydrater end ved en mere low-carb-agtig kost, og fedtet skal gerne komme fra fx nødder, avocado og fed fisk.

MyGirl
Faste 2 dage
Træne 2 dage
Drikke 1½ L vand om dagen
Frugt og/eller grønt til at måltider

Phlox9:
Træne med hold i fitnesscenteret to gange (mandag aften og onsdag morgen)
Løbe tre gange - to gange selv og fredag morgen med løbeklub
Droppe meget dårlig vane med at spise slik/andet usundt pga. stress/trøst/"belønning"
Hvis det er tid denne uge: lave en aftale med en personlig træner i fitnesscenteret og få sammensat et styrketræningsprogram

Sophaya:
Spis sundt og forbered uni-mad så jeg ikke køber usundt
Drik massere af vand
Gå ture og hvis led er gode nok, løb en enkelt tur
Nok søvn
Flere grove grøntsager
Senest rettet af Ballademager 2. nov 2015, 20:17, rettet i alt 8 gange.
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2728
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 353
Likede indlæg: 3513

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ballademager » 1. nov 2015, 15:12

Etape 2: 9 - 15 november

Ballademager
Træne tre gange (mandag, onsdag og torsdag)
Faste en dag (tirsdag)
Cykle på job en dag, HVIS det ikke blæser en halv pelikan fredag
Undgå sukker og chokolade mandag til fredag (det burde ikke være så svært... :8: )

Bøtte
Løbe 3 gange
Begrænse usundt indtag
Sende julehjælpspakker
Rydde mere op på ekstra værelset
Mere motion i hverdagen

FruKuk
- Drikke mere vand
- Lade være med at springe 3. runde over i mine to hadeøvelser
- Huske at tage mad med på arbejde
- Træne 3 gange

Guilded_Lily
* faste to dage (jo - du SKAL!)
* træne 3 gange
* forsøge at lægge noget tabata ind de andre dage, så det kan indarbejdes til hotelværelset/hos søsteren
* fokus på kost og væskeindtag på spisedage
* husk personlig pleje (ansigt, hænder, fødder)
* skriv en liste og overhold den - både arbejde og fritid

MyGirl
- 2 dages faste
- 1½ liter vand hver dag
- Fysisk aktivitet mindst to gange (lange gåture med forældrenes hund er f.eks. ok)

Phlox9
Træne med hold 2 gange (mandag aften + tirsdag aften)
Løbe 3 gange (2 gange med RB og en gang selv)
Holde den gode stil uden slik/snacks i hverdagen
Se om det bliver tid til at få sammensat et styrketræningsprogram (tvivler allerede nu :lol: )

Pippi
* spise æg og skyr hver morgen.
* tage gulerødder med på arbejde alle arbejdsdage.
* kun 1 aften hvor jeg spiser usundt (det bliver lørdag hvor jeg skal hygge med nogle veninder)

Sophaya
Bliv rask
Mere vand!
Vitaminer hver dag
Søvn nok
Forholdsvis sund mad
Senest rettet af Ballademager 9. nov 2015, 16:02, rettet i alt 1 gang.
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2728
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 353
Likede indlæg: 3513

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ballademager » 1. nov 2015, 15:12

Etape 3: 16-22 november

Ally
- Motion i form af gåture, svømning og cardio i fitnesscentret
- Drikke vand
- Negleolie og håndcreme
- Sætte pris på de små ting i hverdagen
- Fredagssnolder er KUN fredag (og KUN, hvis jeg virkelig har lyst til det)

Ballademager
Træne tre gange (mandag, onsdag og torsdag)
Faste en dag (tirsdag)
Cykle på job en dag (fredag)
Undgå sukker mandag til fredag

Bøtte
Overholde WW hele ugen
Løbe/cykle 4 gange
Mere motion i hverdagen

Dublin-mudslide
Gå-ture hver eller hveranden dag
Drikke 2 glas vand (jeg starter i det små - plejer kun at drikke et halvt glas udover kaffen :kaffe:
Knibeøvelser hver aften før sengetid
Afprøve ny app (forskellige øvelser i 7 min)

Guilded_Lily
* faste mandag
* træne mandag
* begynde at pakke mandag, så der bliver styr på, hvad der mangler/skal vaskes
* forsøge at lade være med at stresse tirsdag - du når det, du når!
* lade være med at panikke over turen til Hamborg
* nyyyyyyyyyyde London to the MAX! :dåne:

Ina
Min. 1,5 liter vand om dagen
Mættende og sund morgenmad hver dag
Kun 1 snack-dag
2-3 x 7 km gåture

Kitkat
Tabata inspireret træning hver anden dag (pole træning tæller med selvom det ikke er tabata)
Ud og gå en lang tur på mindst en time, bare én gang i ugen
Fokus på aften- og morgenrutiner
Ikke overbooke kalenderen
Fastholde et fornuftigt forhold til sukker
Få sat min lysterapi lampe op ude hos kæresten.

Log_Lady
Træne mandag, onsdag og fredag.
Knap så meget lyst brød.
Spise 350 g fisk i løbet af ugen.

Pippi
*spise skyr og æg alle hverdags morgener
*gulerødder og skyr med på arbejde hver arbejdsdag
*kun usundt 1 aften i næste uge
*cykle på arbejde alle arbejdsdage
*drikke mere vand

Sophaya
Søvn nok
Vand nok
Forholdsvis sund mad
En løbetur eller to, hvis den første går godt med mine led
Vitaminer hver dag (for jeg kan altså mærke at de virker!)
Senest rettet af Ballademager 18. nov 2015, 12:18, rettet i alt 4 gange.
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2728
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 353
Likede indlæg: 3513

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ballademager » 1. nov 2015, 15:13

Etape 4: 23 - 30 november

Ally
- Så meget motion som muligt
- Ingen slik m.m. mandag-torsdag + søndag
- Drikke vand
- Negleolie og håndcreme
- Sætte pris på de små ting i hverdagen

Ballademager
- Træne tre gange
- Faste en dag (tirsdag)
- Skrue ned for arbejdet. Det nytter ikke at blive ved med at køre i det tempo.
- Prøve at lade være med at blive ked af efteråret
- Ingen sukker mandag til torsdag og søndag

KitKat
Træning hver anden dag (mindst)
Ud og gå en lang tur på mindst en time, bare én gang i ugen
Fokus på aften- og morgenrutiner
Ikke overbooke kalenderen
Fastholde et fornuftigt forhold til sukker
Finde tid (og give lov) til at hygge om mig selv én gang i ugen.

Guilded_Lily
* faste 1 dag (torsdag)
* træne 1-2 gange
* få styr på børnenes adventskalendere
* find Ramasjangkalenderen
* køb pyntegrønt og få den store kasse med julepynt ned (eller de to kasser)
* ryd op, gør rent og vask tøj
* julefrokost fredag
* barnedåb søndag

Log_Lady
~ Spise min. 350 g fisk
~ 3xHIIT træning à 20 minutter. Derudover 1 normal løbetur.
~ Kun raffineret sukker om fredagen.
~ Mere protein, færre simple kulhydrater.

Phlox9
1x cardio HIIT-træning (mandag aften)
1x løb (gerne flere - hvis det kan passes ind)
Minus på slik og usunde sager i løbet af ugen - det går nu heldigvis rigtig godt for tiden :)

Sophaya
Søvn nok
Vand nok
Forholdsvis sund mad
En løbetur hvis vejret arter sig
Vitaminer hver dag
Senest rettet af Ballademager 25. nov 2015, 07:54, rettet i alt 2 gange.
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 814
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ally » 1. nov 2015, 15:49

Mine 1. etape-mål
- Træne så meget som muligt (gåture, svømning, løb, træning i fitnesscentret og cykling)
- Ingen kage til mandagsmøde
- Drikke vand
- Negleolie og håndcreme
- Huske JA-hatten
0
Brugeravatar
Ally
Indlæg: 814
Tilmeldt: 2. sep 2015, 18:25
Kort karma: 120
Likede indlæg: 1060

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ally » 1. nov 2015, 15:53

Jeg er SÅ klar igen - og selv om jeg har ment flere gange, at NU skulle det være, så er jeg ikke i tvivl om, at jeg er nødt til at kæmpe hårdere - for det skal nok lykkes mig at komme ned i vægt! Så sent som i fredags, måtte jeg skifte bukser tre (!) gange, før jeg fandt et par, jeg kunne holde ud at have på. Det er sgu da nedern :nej:

Men. Jeg starter november godt - for pigerne og jeg var i svømmehallen i eftermiddags :banan: Tirsdag eftermiddag har jeg en aftale med "min" instruktør i fitnesscentret. Vi skal lave ny træningsplan for november og jeg er klar!

Jeg var også på vægten i morges og vejer mig igen om en måned. Det skal ikke være for tit, for tallet på vægten påvirker mig alt for meget = trøstespisning, og det er ligegyldigt om der er tale om øgning eller tab på vægten. Det er en dårlig vane og helt klart noget, jeg skal væk fra. Til gengæld må jeg bruge mit spejlbillede og "mærke efter" alt det, jeg vil = en meget sundere og bedre vane :-D
3
FitBrideToBE
Likede indlæg: 268

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf FitBrideToBE » 1. nov 2015, 16:30

Jeg få i dag en sidste gang hjemmelavet pizza inden der kommer til at gå i fuld gang fra i morgen af.. Jeg har gået 80min i dag for at opveje det ene stykke hjemmelavede pizza altså ! :rulle: Så må det da "gå".. Men er det ikke også et aktivt sundt valg, at man vælger at motionere, så man kan spise et stykke pizza? Det synes jeg måske nok godt man kan kalde det :)

Etape 1:
0-sukker tolerance 6 ud af 7 dage.
Træning/aktivitet MINDST 3x i ugen.
Ikke over 5 dages træning i ugen.
Masser af grøntsager
1
Brugeravatar
Sophaya
Indlæg: 2238
Tilmeldt: 22. aug 2015, 11:26
Kort karma: 395
Likede indlæg: 3777

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Sophaya » 1. nov 2015, 16:31

Mine første mål:

Spis sundt og forbered uni-mad så jeg ikke køber usundt
Drik massere af vand
Gå ture og hvis led er gode nok, løb en enkelt tur
Nok søvn
Flere grove grøntsager
0
x
Brugeravatar
Animi
Indlæg: 2647
Tilmeldt: 24. okt 2015, 14:47
Kort karma: 310
Likede indlæg: 5756

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Animi » 1. nov 2015, 17:36

Mine 1. etape-mål:

- % sodavand
- Spise fornuftigt
- Løbe mindst 2 gange
0
You know what the issue is with this world? Everyone wants a magical solution to their problem, and everyone refuses to believe in magic.
Brugeravatar
Phlox9
Indlæg: 84
Tilmeldt: 23. okt 2015, 11:39
Kort karma: 16
Likede indlæg: 156

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Phlox9 » 1. nov 2015, 17:41

Jeg er med igen! Starter, som jeg nævnte, nyt arbejde i morgen (eek!), men vil alligevel bestræbe mig på at:

Træne med hold i fitnesscenteret to gange (mandag aften og onsdag morgen)
Løbe tre gange - to gange selv og fredag morgen med løbeklub
Droppe meget dårlig vane med at spise slik/andet usundt pga. stress/trøst/"belønning"
Hvis det er tid denne uge: lave en aftale med en personlig træner i fitnesscenteret og få sammensat et styrketræningsprogram

God uge, alle :)
1
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2728
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 353
Likede indlæg: 3513

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ballademager » 1. nov 2015, 19:14

Håber I har haft en dejlig weekend derude.

Etapemål herfra :)

Tre gange træning
To gange cykling på arbejde
Fornuftig kost uden chokolade og sukker fra mandag til fredag
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
ina
Indlæg: 595
Tilmeldt: 9. sep 2015, 12:01
Kort karma: 132
Likede indlæg: 717

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf ina » 1. nov 2015, 19:23

Jeg vil gerne prøve at være med. :) Jeg har læseferie og eksamen denne uge, så har bedre tid til gåture og god morgenmad. Så måske det ser anderledes ud fra næste uge. :genert:

1. etape:
Min. 1,5 l vand om dagen
Omelet til morgenmad 6 ud af 7 dage
3 gåture på 7 km hver
Kun én dag med "godter" (dvs slik, chips, kage og andet i den dur)
0
Brugeravatar
Ballademager
Indlæg: 2728
Tilmeldt: 4. sep 2015, 20:17
Kort karma: 353
Likede indlæg: 3513

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Ballademager » 1. nov 2015, 19:53

Så har jeg opdateret for jer, der har nået at skrive mål ind nu. Skriver resten af jeres mål ind i morgen aften, hvis jeg ikke når det i dag :)
0
Forstadskedelig :love:

I'll never know what I'm capable of, if I don't go where I'm scared to be lost...
Brugeravatar
Guilded_Lily
Indlæg: 2039
Tilmeldt: 12. sep 2015, 09:41
Kort karma: 220
Likede indlæg: 1715

Re: November 15 fællestråd

Indlægaf Guilded_Lily » 1. nov 2015, 20:20

Hej november :wave2:

Jeg starter godt ud, synes jeg, jeg kan mærke i maven. Knap 2 timers god træning i et godt flow (40 min. på crosstraineren, 50 min. styrke for fuld knald, afsluttet med 15 min. løb/gang 2:2) satte gang i min knib-ballerne-og-tag-dig-sammen-plan. Bagefter var jeg så til fødselsdag med æbleskiver og chokoladekage med smørcreme, men indtastet i madlog (på slump) er jeg ikke gået over kcal.

I morgen skal jeg over anden hurdle: jeg skal tilbage på sporet mht. fasten. Sgu!

Mål:
* faste 2 gange
* træne 3 gange
* 3/5 af hverdagskosten skal bestå af grønt
* husk personlig pleje (ansigt, hænder, fødder)
* forsøg at få overblikket på arbejde tilbage - så kommer glæden af sig selv
4

Tilbage til "Sund og/eller slank"