FormerlyKnownAs skrev:avdotja skrev:Den der vanebog jeg læste, lagde vægt på at der var 4 steder, man kunne sætte ind, når man ville ændre en vane. Jeg kan så kun huske 3 af dem
Men det virker lidt som det er samme spor, som Patience er inde på:
- fjerne det der trigger trangen vanen
- gøre det besværligt at udføre vanen
- gøre vanen mindre tilfredstillende
Og modsat, hvis der er en vane man gerne vil fremme:
- gøre vanen/den ønskede handling synlig
- gøre det let at udføre vanen
- gøre vanen/handlingen mere tilfredsstillende
Og så er en af hans hovedpunkter, at man aldrig nogensinde skal overvurdere sin egen viljekraft. Ens udgangspunkt bør være, at rygraden har ca samme konsistens som en regnorm, så den kan man ikke sætte sin lid til. I stedet for, skal man sørge for at ens miljø/dagligdag er indrettet sådan at den ønskede handling/vane også er det tydeligste, letteste og mest oplagte valg. Og modsat med de dårlige vaner.
Jeg har lige fundet den på Mofibo og går igang asap.
Det lyder lidt logisk. Men det du beskriver i punktform har jeg lidt svært ved at omsætte sådan umiddelbart. Men det tænker jeg uddybes i bogen.
Man kan feks hænge træningstøjet op på soveværelsesdøren eller stille allerede skraldede gulerødder frem på spisebordet. Så bliver man mindet om det og det er lettere at gå til end hvis man feks først skulle åbne køleskabet, finde skralderen frem og skralde en gulerod. For at gøre det mere attraktivt, kan man evt sætte det sammen, med noget man godt kan lide at gøre. Feks at man kun må scrolle på telefonen efter træning eller mens man spiser gulerødder.
Eller hvis man ikke kan lide at gå/løbe, men godt kan lide at snakke, så kan man invitere en ven/kæreste med på tur eller vænne sig til lange telefonsamtaler altid tages på en gåtur.
Hvis ens problem er for meget mobil, så kan den placeres i en skuffe på en anden etage, så den er ude af syne og kræver noget ekstra for at finde frem. Og for at gøre det mere utilfredsstillende, kan man beslutte at al telefonkiggeri skal foregå stående (eller siddende i squat, hvis man er hardcore
).
Hvis ens problem er usund snacking om aftenen, så er det også oplagt at få det ude af syne og beslutte at det kun må ske stående, så man får fjernet hyggedelen med at spænde sig i sofaen.